{"id":10870,"date":"2019-08-20T21:07:17","date_gmt":"2019-08-20T21:07:17","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=10870"},"modified":"2019-08-20T21:07:17","modified_gmt":"2019-08-20T21:07:17","slug":"como-os-lutadores-de-mma-conseguem-atingir-o-peso-legal-ou-ilegalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2019\/08\/20\/como-os-lutadores-de-mma-conseguem-atingir-o-peso-legal-ou-ilegalmente\/","title":{"rendered":"Como os lutadores de MMA atingem o peso ideal \u2013 M\u00e9todos legais e ilegais"},"content":{"rendered":"

Tentar ganhar peso \u00e9 perigoso \u2013 contrate um profissional. Artigo apenas para fins informativos.<\/p>\n\n\n\n

Para se tornar um grande lutador no mundo em constante evolu\u00e7\u00e3o do MMA, um indiv\u00edduo precisa de uma combina\u00e7\u00e3o muito espec\u00edfica de habilidades e compet\u00eancias psicol\u00f3gicas e fisiol\u00f3gicas. Todos os artistas marciais modernos s\u00e3o atletas excepcionais, e a profici\u00eancia f\u00edsica constitui a base de todo campe\u00e3o de destaque. Um lutador s\u00f3 ter\u00e1 potencial se possuir os atributos b\u00e1sicos de velocidade, for\u00e7a, resist\u00eancia, pot\u00eancia, agilidade e coordena\u00e7\u00e3o neuromuscular, al\u00e9m da capacidade de adquirir novas habilidades e t\u00e9cnicas necess\u00e1rias para se manter no topo. Ademais, um lutador deve possuir o desejo e a dedica\u00e7\u00e3o para treinar incansavelmente todos os dias, e o foco e a intelig\u00eancia para maximizar seu desempenho dentro das paredes implac\u00e1veis do oct\u00f3gono do MMA.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Sem d\u00favida, nomes como Randy Couture (em seus tempos \u00e1ureos), Yoel Romero e GSP possuem todas as qualidades listadas acima; s\u00e3o atletas soberbos que demonstram habilidades t\u00e9cnicas incr\u00edveis, al\u00e9m de garra, determina\u00e7\u00e3o e foco. Essas caracter\u00edsticas formam a base do seu sucesso, mas isso por si s\u00f3 n\u00e3o basta para chegar ao topo do esporte, e h\u00e1 uma s\u00e9rie de outros fatores importantes que devem ser levados em considera\u00e7\u00e3o. Os melhores lutadores de MMA contam com cientistas do esporte, fisioterapeutas e nutricionistas para aconselh\u00e1-los sobre esses fatores perif\u00e9ricos, por\u00e9m cruciais; um dos quais \u00e9 "bater o peso". Os lutadores n\u00e3o s\u00f3 precisam estar em \u00f3tima forma f\u00edsica, como tamb\u00e9m precisam atingir o peso da categoria escolhida, mantendo a capacidade de lutar no seu melhor n\u00edvel. Ser capaz de perder de 5 a 7 kg em um per\u00edodo de 48 horas \u00e9 talvez um dos aspectos mais perigosos do esporte, enquanto se manter completamente hidratado e com os estoques de glicog\u00eanio a tempo da luta \u00e9 extremamente dif\u00edcil e igualmente arriscado. Uma estrat\u00e9gia de perda de peso bem planejada e fundamentada pode fazer a diferen\u00e7a entre a vit\u00f3ria e a derrota, at\u00e9 mesmo entre a vida e a morte.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

No boxe, quando Arturo Gatti assinou contrato para lutar contra Joey Gamache na categoria meio-m\u00e9dio em 1999, a HBO anunciou que Gatti havia engordado impressionantes 8,6 kg desde a pesagem oficial. O canadense ostentava uma assustadora vantagem de 7,3 kg sobre Gamache. Para um meio-m\u00e9dio, isso representa um aumento de 46 kg de massa corporal \u2013 uma quantidade enorme. Gatti estava desferindo golpes \u00e0 vontade e, ap\u00f3s uma s\u00e9rie de knockdowns assustadores, Gamache foi nocauteado na lona. Mais tarde, ele anunciou que nunca mais lutaria, de forma semelhante a Reyes Mu\u00f1oz, v\u00edtima anterior de Gatti por estar abaixo do peso. A capacidade de Gatti de perder peso rapidamente obviamente lhe deu, literalmente, uma enorme vantagem sobre seus oponentes. No entanto, sua vit\u00f3ria sobre Gamache gerou muita discuss\u00e3o e investiga\u00e7\u00e3o sobre os poss\u00edveis m\u00e9ritos de pesar os lutadores no dia da luta, em vez de 24 horas ou mais antes. Embora os perigos potenciais da desidrata\u00e7\u00e3o severa fossem reconhecidos, nada foi feito para impedir a tend\u00eancia de boxeadores que empregavam t\u00e9cnicas perigosas de perda de peso r\u00e1pida para obter vantagem de tamanho. Isso pode ter tido repercuss\u00f5es fatais.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Muitos sugeriram que a morte prematura e misteriosa do boxeador panamenho Pedro Alc\u00e1zar pode ter sido causada pela sua r\u00e1pida perda de peso e subsequente ganho de peso. A morte de Alc\u00e1zar foi causada por um edema cerebral, que pode muito bem estar relacionado a uma desidrata\u00e7\u00e3o extrema para atingir o peso ideal e \u00e0 reidrata\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para a luta. Alc\u00e1zar, como muitos outros lutadores, pode ter sido tentado a lutar em uma categoria de peso inferior pela perspectiva de ter vantagem de tamanho sobre o oponente. Seu exemplo serve como um alerta sobre o qu\u00e3o perigosa essa tenta\u00e7\u00e3o pode ser. Tentar perder peso rapidamente \u00e9 ainda mais perigoso se o lutador n\u00e3o tiver o conhecimento ou o apoio de uma equipe para orient\u00e1-lo. A perda de peso \u00e9 uma ci\u00eancia em si mesma, que deve ser bem pesquisada, planejada e adaptada \u00e0s especificidades de cada indiv\u00edduo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Corte de peso precoce no UFC<\/h2>\n\n\n\n

Em 2003, quando Randy Couture<\/a> Tendo entrado no oct\u00f3gono pela primeira vez como um desafiante na categoria meio-pesado, ele reduziu seu peso de luta de 103 kg para 93 kg ao longo de um per\u00edodo de 3 meses. Manipular seu peso para atingir a marca exata de um quilo teria exigido uma estrat\u00e9gia de perda de peso a curto e longo prazo. <\/p>\n\n\n\n

Para perda de peso a longo prazo, um nutricionista ou dietista pode oferecer um plano de modifica\u00e7\u00e3o da dieta ap\u00f3s o atleta ter passado por uma an\u00e1lise de composi\u00e7\u00e3o corporal e avalia\u00e7\u00e3o de sua dieta atual. A \u00fanica maneira leg\u00edtima de reduzir o peso corporal a longo prazo \u00e9 diminuir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica e\/ou aumentar o gasto cal\u00f3rico por meio de atividade f\u00edsica (ou, em certa medida, suplementa\u00e7\u00e3o). <\/p>\n\n\n\n

O grau de restri\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica necess\u00e1rio para induzir a perda de peso depender\u00e1 do tamanho corporal, da ingest\u00e3o e do gasto energ\u00e9tico t\u00edpicos e do per\u00edodo dispon\u00edvel para a perda de peso. Em geral, reduzir a ingest\u00e3o energ\u00e9tica em 10 a 15 calorias pode ser suficiente se o atleta se exercitar diariamente. Diminuir o d\u00e9ficit cal\u00f3rico e\/ou manipular o per\u00edodo em que o atleta se encontra em balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo pode controlar a quantidade de peso perdido. Criar um balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo \u2013 consumir menos calorias do que se gasta atrav\u00e9s da taxa metab\u00f3lica basal e da atividade f\u00edsica \u2013 \u00e9 a \u00fanica maneira de induzir uma perda de peso que se mantenha por semanas, em vez de horas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Uma pequena ajuda para perder peso (ilegalmente)<\/h2>\n\n\n\n

Existem diversas maneiras de catalisar a perda de peso a longo prazo e ajudar a prevenir a atrofia muscular associada. Infelizmente, muitos dos m\u00e9todos mais eficazes envolvem o consumo\/inje\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias proibidas, incluindo esteroides anabolizantes. Uma das drogas ilegais mais comumente usadas \u00e9 a efedrina. A efedrina \u00e9 um estimulante do sistema nervoso central e aumenta o metabolismo de um indiv\u00edduo em cerca de 31%. Ela \u00e9 frequentemente combinada com cafe\u00edna e aspirina para formar um composto conhecido como 'ECA'. <\/p>\n\n\n\n

A propor\u00e7\u00e3o te\u00f3rica \u00e9 E:C:A=1:10:4. A efedrina e a vitamina C atuam em conjunto para promover a perda de peso, aumentar a energia e melhorar o desempenho atl\u00e9tico. A aspirina serve apenas para prolongar os efeitos dos outros dois ingredientes. A efedrina tamb\u00e9m possui propriedades anticatab\u00f3licas, o que significa que um atleta pode reter muito mais massa muscular mesmo durante o per\u00edodo de defini\u00e7\u00e3o muscular. Os efeitos colaterais da efedrina incluem ansiedade, tremores, aumento da sudorese, tontura, vertigem, dor de cabe\u00e7a leve, desconforto gastrointestinal, ins\u00f4nia, batimentos card\u00edacos irregulares, aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, palpita\u00e7\u00f5es, acidente vascular cerebral (AVC), convuls\u00f5es e psicose.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O ECA funciona melhor quando ciclado com outra droga chamada clenbuterol. O clenbuterol \u00e9 um beta-2 simpatomim\u00e9tico e estimulante do SNC. \u00c9 usado em alguns pa\u00edses como broncodilatador para o tratamento da asma. Atletas utilizam a droga devido aos seus efeitos termog\u00eanicos e anticatab\u00f3licos (preserva\u00e7\u00e3o muscular). Isso se deve \u00e0 sua capacidade de aumentar ligeiramente a temperatura corporal central, elevando assim o gasto cal\u00f3rico. Acredita-se que um aumento de 1\u00b0F (0,56\u00b0C) resulte em um aumento de cerca de 51 calorias de manuten\u00e7\u00e3o queimadas. Pode ser usado em um protocolo de 2 dias de uso e 2 dias de pausa ou em um protocolo de 2 semanas de uso e 2 semanas de pausa. N\u00c3O deve ser tomado em conjunto com efedrina; deve ser ciclado, ou seja, tomado durante as 2 semanas de pausa. Os efeitos colaterais s\u00e3o semelhantes aos experimentados com a efedrina e, portanto, podem ser fatais. <\/p>\n\n\n\n

Nos \u00faltimos anos, atletas tamb\u00e9m come\u00e7aram a usar medicamentos para a tireoide, como o Cytomel, em sua busca por perder gordura corporal. Obviamente, esses medicamentos influenciam a gl\u00e2ndula tireoide para promover a queima de gordura. Os horm\u00f4nios da tireoide s\u00e3o frequentemente chamados de reguladores metab\u00f3licos do corpo. <\/p>\n\n\n\n

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N\u00edveis elevados de Cytomel aceleram o metabolismo, permitindo que o indiv\u00edduo queime mais calorias e as utilize de forma mais eficiente. Tanto o hipertireoidismo quanto o hipotireoidismo podem ter consequ\u00eancias graves, como b\u00f3cio (aumento da gl\u00e2ndula tireoide) e outros problemas. Al\u00e9m disso, o uso indevido deste composto pode levar \u00e0 depend\u00eancia de horm\u00f4nios tireoidianos ex\u00f3genos pelo resto da vida. Portanto, cautela e pesquisa s\u00e3o necess\u00e1rias antes de usar Cytomel. Geralmente, os ciclos devem ser limitados a 4-6 semanas, no m\u00e1ximo. Muitos fisiculturistas recomendam 3 semanas de uso cont\u00ednuo, alternando os ciclos com ciclos de 3 semanas de clenbuterol. <\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante ajustar as doses gradualmente durante um ciclo para evitar uma queda brusca de energia ao interromp\u00ea-lo. Outras drogas ilegais, como o DNP (2,4-dinitrofenol), existem, mas s\u00e3o extremamente perigosas e t\u00eam efeitos colaterais graves. O DNP faz com que o corpo desacople a fosforila\u00e7\u00e3o oxidativa da produ\u00e7\u00e3o de ATP. Essencialmente, normalmente, as pessoas metabolizam os alimentos para produzir energia (ATP). O DNP faz com que o corpo metabolize os alimentos, mas em vez de produzir energia (ATP), gera calor; tanto calor que os \u00f3rg\u00e3os podem literalmente cozinhar dentro do corpo! Ent\u00e3o, se voc\u00ea n\u00e3o se importa com \u00f3rg\u00e3os liquefeitos, o DNP ajudar\u00e1 a derreter a gordura corporal, literalmente. \u00d3timo! Ah, e seu corpo n\u00e3o tolera muitos carboidratos, o que n\u00e3o \u00e9 ideal quando voc\u00ea est\u00e1 treinando pesado. Portanto, eu definitivamente n\u00e3o recomendaria esta droga, embora eu tenha certeza de que muitos fisiculturistas a recomendariam!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Existem tamb\u00e9m diversos suplementos legais que geralmente s\u00e3o menos eficazes, mas muito mais seguros. Entre eles, est\u00e3o o \u00c1cido Linoleico Conjugado (CLA), a Iohimbina, a Octopamina, a Tiramina, o Ch\u00e1 Verde, a Sinefrina, o Cromo e a Cafe\u00edna. Poucos suplementos nutricionais anunciados como "queimadores de gordura" tiveram sua efic\u00e1cia comprovada. Apenas dois suplementos nutricionais, o cromo e o piruvato, foram submetidos a estudos cient\u00edficos rigorosos como agentes de perda de peso \u2013 mas em indiv\u00edduos obesos, n\u00e3o em atletas. Criar um balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo continua sendo a estrat\u00e9gia mais eficaz para a perda de peso, e a suplementa\u00e7\u00e3o de qualquer tipo n\u00e3o deveria ser necess\u00e1ria. Portanto, se voc\u00ea deseja se manter saud\u00e1vel, precisa analisar e ajustar sua dieta para consumir menos calorias do que gasta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Perda de peso com desidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Embora a perda de peso a longo prazo possa ser um procedimento relativamente seguro e saud\u00e1vel, a perda de peso r\u00e1pida jamais o ser\u00e1. A perda de peso r\u00e1pida pode ter muitos efeitos sobre uma pessoa, todos influenciando o desempenho atl\u00e9tico. N\u00edveis aumentados de restri\u00e7\u00e3o alimentar durante as duas semanas que antecedem a competi\u00e7\u00e3o podem acelerar a perda de peso. A redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de carboidratos pode causar uma queda significativa no peso corporal, pois eles s\u00e3o armazenados juntamente com \u00e1gua. <\/p>\n\n\n\n

No entanto, a restri\u00e7\u00e3o alimentar n\u00e3o pode causar uma perda de 2 a 3 kg em poucas horas, como frequentemente ocorre com lutadores de luta livre, boxe e MMA que dependem da desidrata\u00e7\u00e3o para atingir o peso ideal. Diversas publica\u00e7\u00f5es abordaram essa quest\u00e3o, incluindo as posi\u00e7\u00f5es do American College of Sports Medicine (ACSM) sobre perda de peso em lutadores de luta livre e sobre exerc\u00edcio e reposi\u00e7\u00e3o de fluidos. Em casos de desidrata\u00e7\u00e3o grave, ou seja, perda de peso superior a 51%, os sistemas fisiol\u00f3gicos s\u00e3o progressivamente comprometidos e o risco de problemas cardiovasculares ou renais aumenta. Atletas e indiv\u00edduos adaptados ao calor podem tolerar melhor a desidrata\u00e7\u00e3o, mas o efeito, se houver, \u00e9 pequeno.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Atletas gravemente desidratados apresentar\u00e3o redu\u00e7\u00e3o do volume sangu\u00edneo e plasm\u00e1tico, comprometimento da fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca durante esfor\u00e7os subm\u00e1ximos (por exemplo, aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, redu\u00e7\u00e3o do volume sist\u00f3lico e diminui\u00e7\u00e3o do d\u00e9bito card\u00edaco), da capacidade termorregulat\u00f3ria e do fluxo sangu\u00edneo e filtra\u00e7\u00e3o renal. Sem fluidos suficientes no corpo, a capacidade de resfri\u00e1-lo atrav\u00e9s da transpira\u00e7\u00e3o fica comprometida, aumentando o risco de insola\u00e7\u00e3o. Esses fatores podem levar a um desempenho ruim, mas, mais importante, podem colocar a vida do atleta em risco. Combinada com a restri\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de energia (calorias), a perda r\u00e1pida de peso tamb\u00e9m pode causar problemas card\u00edacos, redu\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, pancreatite e danos renais. <\/p>\n\n\n\n

A sobrecarga e deple\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio \u00e9 uma t\u00e9cnica de desidrata\u00e7\u00e3o corporal origin\u00e1ria do fisiculturismo. A explica\u00e7\u00e3o dessa t\u00e9cnica \u00e9 um pouco complexa, mas pe\u00e7o que tenha paci\u00eancia. O s\u00f3dio faz com que o corpo retenha \u00e1gua. No corpo, o s\u00f3dio est\u00e1 presente em grandes quantidades em compara\u00e7\u00e3o com o pot\u00e1ssio e outros \u00edons. Como resultado, as c\u00e9lulas do corpo est\u00e3o sempre tentando bombear s\u00f3dio para fora e absorver pot\u00e1ssio. Para isso, existem as chamadas bombas de s\u00f3dio-pot\u00e1ssio. Assim, o s\u00f3dio \u00e9 constantemente bombeado para fora e o pot\u00e1ssio para dentro. Para cada 3 mol\u00e9culas de pot\u00e1ssio que entram, 2 mol\u00e9culas de s\u00f3dio s\u00e3o bombeadas para fora. Quando um indiv\u00edduo sobrecarrega o s\u00f3dio, as bombas de s\u00f3dio precisam trabalhar mais para bombear todo o s\u00f3dio que entra na c\u00e9lula. Ent\u00e3o, quando a ingest\u00e3o de s\u00f3dio \u00e9 reduzida, o corpo continuar\u00e1 a bombear s\u00f3dio para fora nessa taxa acelerada. Menos s\u00f3dio dentro das c\u00e9lulas significa menos reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e, portanto, um menor peso corporal. Espero que tenha entendido! Infelizmente, o s\u00f3dio \u00e9 vital para a contra\u00e7\u00e3o muscular e, portanto, qualquer restri\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio deve ser feita com cautela.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Desidrata\u00e7\u00e3o e drogas il\u00edcitas para perda de peso<\/h2>\n\n\n\n

Com a grande perda de fluidos durante o processo de desidrata\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m ocorre perda de eletr\u00f3litos, o que pode afetar ainda mais a fun\u00e7\u00e3o muscular e o volume plasm\u00e1tico, resultando em c\u00e3ibras musculares. Apesar disso, atletas frequentemente recorrem ao uso de diur\u00e9ticos para aumentar a perda de peso. Diur\u00e9ticos como o Lasix s\u00e3o comumente utilizados. O Lasix \u00e9 prescrito para reduzir o incha\u00e7o no corpo causado por insufici\u00eancia card\u00edaca congestiva, doen\u00e7a hep\u00e1tica ou doen\u00e7a renal. <\/p>\n\n\n\n

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Quimicamente, trata-se do \u00e1cido 4-cloro-N-furfuril-5-sulfamoilantran\u00edlico. O princ\u00edpio ativo \u00e9 a furosemida, dispon\u00edvel em comprimidos brancos para administra\u00e7\u00e3o oral nas dosagens de 20, 40 e 80 mg. A ingest\u00e3o de apenas um ou dois comprimidos de 40 mg pode resultar na perda de l\u00edquidos entre 2,3 e 3,6 kg. \u00c9 evidente que isso \u00e9 extremamente perigoso. Um diur\u00e9tico legal \u00e9 a raiz de dente-de-le\u00e3o, embora legal n\u00e3o signifique seguro! O dente-de-le\u00e3o \u00e9 usado, por vezes, para tratar a hipertens\u00e3o ou a m\u00e1 digest\u00e3o, estimulando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. O dente-de-le\u00e3o tamb\u00e9m possui propriedades anti-inflamat\u00f3rias que podem ajudar a aliviar inflama\u00e7\u00f5es e espasmos musculares, al\u00e9m de atuar como um laxante suave, aliviando a constipa\u00e7\u00e3o. O dente-de-le\u00e3o cont\u00e9m uma alta concentra\u00e7\u00e3o de pot\u00e1ssio, portanto, n\u00e3o esgotar\u00e1 os n\u00edveis de pot\u00e1ssio do corpo tanto quanto outros diur\u00e9ticos quando usado para perda de peso. Uma dosagem t\u00edpica de raiz de dente-de-le\u00e3o \u00e9 de 2 a 8 g, 3 vezes ao dia, da raiz seca. 250 mg de um extrato 5:1, 3 a 4 vezes ao dia; ou 5 a 10 ml de uma tintura 1:5 em \u00e1lcool 45%, 3 vezes ao dia. As folhas podem ser consumidas em saladas ou cozidas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para alguns atletas, diur\u00e9ticos sozinhos n\u00e3o s\u00e3o suficientes, e outros m\u00e9todos, ainda mais extremos, podem ser empregados. Suposit\u00f3rios de glicerina s\u00e3o supostamente usados em alguns esportes para perder 1 ou 1,5 kg extras de peso corporal. Os suposit\u00f3rios de glicerina atraem \u00e1gua dos intestinos para as fezes e estimulam o intestino a expelir as fezes. Sim, voc\u00ea os enfia no \u00e2nus e depois espera para fazer um coc\u00f4 monstruoso! N\u00e3o, obrigado. <\/p>\n\n\n\n

Continuando\u2026 Preparation H. Muitos fisiculturistas usam esse produto para eliminar \u00e1gua de \u00e1reas espec\u00edficas. Alega-se que o extrato de levedura presente na f\u00f3rmula extrai \u00e1gua debaixo da pele. No entanto, isso \u00e9 imposs\u00edvel de comprovar, n\u00e3o h\u00e1 pesquisas que sustentem essa teoria e eu n\u00e3o quis testar em mim mesmo (desculpe). Uma alternativa a se considerar \u00e9 a irriga\u00e7\u00e3o do c\u00f3lon (s\u00e9rio!). Dizem que ela elimina quilos instantaneamente, removendo anos de res\u00edduos n\u00e3o digeridos acumulados nos intestinos. Mas essa n\u00e3o seria uma op\u00e7\u00e3o para a v\u00e9spera de uma luta! O ideal \u00e9 que todas as estrat\u00e9gias de perda de peso sejam testadas meses antes da luta.<\/p>\n\n\n\n

Um lutador precisa estabelecer um plano de controle de peso a longo prazo meses antes da luta. Tamb\u00e9m \u00e9 importante monitorar os efeitos da perda de peso. Isso inclui os efeitos no funcionamento cognitivo (como concentra\u00e7\u00e3o) e emocional (como humor), o estresse nos relacionamentos e os efeitos fisiol\u00f3gicos, como frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso e press\u00e3o arterial. Obviamente, o pr\u00f3prio peso deve ser monitorado frequentemente para que esteja diminuindo de forma constante ou n\u00e3o aumente. Quanto \u00e0 perda de peso r\u00e1pida, diversos estudos mostraram que, ap\u00f3s desidrata\u00e7\u00e3o grave, mesmo com o uso dos fluidos de reposi\u00e7\u00e3o mais adequados, a reidrata\u00e7\u00e3o leva 24 horas ou mais. Da mesma forma, ap\u00f3s o jejum, a restaura\u00e7\u00e3o das reservas de energia n\u00e3o pode ser feita em um dia. O atleta e sua equipe de apoio devem considerar isso cuidadosamente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Bem, \u00e9 isso. Espero que este artigo tenha sido informativo e agrad\u00e1vel de ler. Perder peso \u00e9 um assunto s\u00e9rio que n\u00e3o deve ser negligenciado ou tratado como simplesmente pular corda por algumas horas vestindo dez camadas de roupa imperme\u00e1vel. Tenha um plano a longo prazo, siga-o e n\u00e3o fa\u00e7a nada est\u00fapido!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Aviso \u2013 Escrevi este artigo para uma revista de MMA em 2004. N\u00e3o recomendo nada do que foi mencionado acima!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Um m\u00e9todo espec\u00edfico para perda de peso (legalmente) que manipula o consumo de \u00e1gua:<\/p>\n\n\n\n

Dieta para perda de peso de lutador de MMA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Perder cerca de 7 kg em uma semana (dependendo do peso atual - lembre-se que isso deve ser feito com supervis\u00e3o m\u00e9dica e profissional).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

6 dias antes da pesagem:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dia 1:<\/strong>
Aumento do consumo de \u00e1gua<\/h3>\n\n\n\n

Isso afeta a regula\u00e7\u00e3o da aldosterona, o horm\u00f4nio que influencia a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e s\u00f3dio.<\/h3>\n\n\n\n

Beba 9 litros de \u00e1gua (algumas pessoas recomendam \u00e1gua destilada).<\/p>\n\n\n\n

Consuma cerca de 50 a 60 gramas de carboidratos.<\/p>\n\n\n\n

Consuma bastante prote\u00edna e gordura, distribu\u00eddas em 3 ou 4 refei\u00e7\u00f5es, sem lanches entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Bastante verdura org\u00e2nica, \u00f4mega 3, etc. Voc\u00ea precisar\u00e1 de alimentos ricos em nutrientes para n\u00e3o se sentir muito esgotado.<\/p>\n\n\n\n

Sem sal<\/p>\n\n\n\n

Dia 2:<\/strong>
Beba 4 litros de \u00e1gua.<\/h3>\n\n\n\n

Consuma cerca de 50g de carboidratos.<\/p>\n\n\n\n

Bastante prote\u00edna e gorduras, distribu\u00eddas em 3 ou 4 refei\u00e7\u00f5es, sem lanches entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Sem sal<\/p>\n\n\n\n

Dia 3:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Beba 4 litros de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Consuma cerca de 50g de carboidratos, mas evite amidos e a\u00e7\u00facar refinado.<\/p>\n\n\n\n

Bastante prote\u00edna e gorduras, distribu\u00eddas em 3 ou 4 refei\u00e7\u00f5es, sem lanches entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Sem sal<\/p>\n\n\n\n

Dia 4:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Beba 2,5 litros de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Consuma cerca de 50g de carboidratos, mas evite amidos e a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Bastante prote\u00edna e gorduras, distribu\u00eddas em 3 ou 4 refei\u00e7\u00f5es, sem lanches entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Sem sal<\/p>\n\n\n\n

Dia 5:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Beba 2,5 litros de \u00e1gua.<\/h3>\n\n\n\n

Consuma entre 20 e 40 g de carboidratos, mas evite amidos e a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Bastante prote\u00edna e gorduras, distribu\u00eddas em 3 ou 4 refei\u00e7\u00f5es, sem lanches entre as refei\u00e7\u00f5es.
\u00faltima refei\u00e7\u00e3o \u00e0s 18h<\/p>\n\n\n\n

Sem sal<\/p>\n\n\n\n

Geralmente se concorda que voc\u00ea deve estar cerca de 1,5 a 3 kg acima do seu peso na pesagem, ou seja, no momento em que voc\u00ea for dormir na noite anterior \u00e0 pesagem.<\/p>\n\n\n\n

Dia da Pesagem:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

2 refei\u00e7\u00f5es muito pequenas<\/p>\n\n\n\n

menos de 10g de carboidratos<\/p>\n\n\n\n

Sem \u00e1gua ou sal at\u00e9 a pesagem.<\/p>\n\n\n\n

Perda de peso atrav\u00e9s da transpira\u00e7\u00e3o \u2013 MUITO perigoso e potencialmente prejudicial ao desempenho.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esteja atento ao esfor\u00e7o f\u00edsico e ao gasto de energia ao tentar atingir o peso ideal para uma luta.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de baixa intensidade usando roupas pesadas ou imperme\u00e1veis no dia da pesagem.<\/p>\n\n\n\n

Pese-se a cada 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode tomar um banho quente na noite anterior \u00e0 pesagem. Pese-se a cada 10 minutos.
Mergulhe tudo na \u00e1gua, exceto a boca e o nariz. Seque-se com uma toalha ap\u00f3s cada intervalo e pese-se. N\u00e3o tome banho de chuveiro, pois isso pode fazer voc\u00ea ganhar mais peso.
Fa\u00e7a pausas de 5 a 10 minutos entre sess\u00f5es de 10 minutos no banho.<\/p>\n\n\n\n

CERTIFIQUE-SE DE TER SUPERVIS\u00c3O PROFISSIONAL<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Essa perda de peso \u00e9 apenas de curto prazo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Veja nosso artigo sobre Nutri\u00e7\u00e3o e Planos Alimentares para Boxeadores clicando aqui.
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