{"id":10888,"date":"2019-08-23T18:38:00","date_gmt":"2019-08-23T18:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=10888"},"modified":"2019-08-21T19:06:32","modified_gmt":"2019-08-21T19:06:32","slug":"pontes-de-pescoco-para-mma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2019\/08\/23\/pontes-de-pescoco-para-mma\/","title":{"rendered":"Protetores de pesco\u00e7o para MMA"},"content":{"rendered":"

Sua coluna vertebral \u00e9 muito preciosa e importante! N\u00e3o arrisque lesion\u00e1-la com exerc\u00edcios de ponte cervical.<\/p>\n\n\n\n

A ponte \u00e9 um exerc\u00edcio tradicionalmente usado por lutadores e boxeadores para desenvolver a for\u00e7a no pesco\u00e7o. Um pesco\u00e7o forte pode ajudar a reduzir o risco de concuss\u00e3o e tamb\u00e9m o risco de les\u00f5es no pesco\u00e7o durante a competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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Exerc\u00edcios de ponte cervical certamente ajudam a desenvolver m\u00fasculos do pesco\u00e7o, mas tamb\u00e9m comprimem os discos da coluna cervical. Isso pode levar a les\u00f5es agudas e\/ou cr\u00f4nicas no pesco\u00e7o, incluindo h\u00e9rnias de disco, que podem causar dor constante pelo resto da vida. Para se ter uma ideia, uma h\u00e9rnia de disco cervical pode causar diversos problemas nos nervos, muitas vezes resultando na perda de for\u00e7a em um dos bra\u00e7os. <\/p>\n\n\n\n

Bas Rutten e Kurt Angle tinham problemas no pesco\u00e7o, o que fez com que um de seus bra\u00e7os praticamente atrofiasse devido a problemas nos nervos.<\/p>\n\n\n\n

\"Bra\u00e7o
O pequeno bra\u00e7o de Bus Rutten (relativamente pequeno!)<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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H\u00e9rnia de disco \u00e0 direita na imagem acima \u2013 Fonte da imagem<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Usar faixas el\u00e1sticas ou mesmo resist\u00eancia manual (como a sua pr\u00f3pria m\u00e3o) pode ser uma \u00f3tima alternativa \u00e0s pontes para o bra\u00e7o do instrumento.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, voc\u00ea pode simplesmente colocar as duas m\u00e3os na testa e empurrar para frente e para tr\u00e1s (lentamente) enquanto balan\u00e7a a cabe\u00e7a para frente e para tr\u00e1s, vencendo a resist\u00eancia das pr\u00f3prias m\u00e3os. Isso tamb\u00e9m funciona bem com uma faixa el\u00e1stica.<\/p>\n\n\n\n

Em seguida, voc\u00ea pode repetir este exerc\u00edcio, mas com uma flex\u00e3o lateral \u2013 ou seja, movendo a orelha direita em dire\u00e7\u00e3o ao ombro direito e, em seguida, a orelha esquerda em dire\u00e7\u00e3o ao ombro esquerdo.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios isom\u00e9tricos tamb\u00e9m s\u00e3o mais seguros do que a ponte cervical. Empurre as m\u00e3os ou at\u00e9 mesmo uma parede com a testa por 20 segundos. Comece com a cabe\u00e7a j\u00e1 encostada na parede; voc\u00ea n\u00e3o deve se mover, apenas empurre contra ela sem se mexer!<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea ainda quiser muito fazer a ponte, existem algumas modifica\u00e7\u00f5es que a tornam um pouco mais segura. Por exemplo, voc\u00ea pode usar um banco ou at\u00e9 mesmo uma bola de estabilidade (embora isso ainda n\u00e3o seja o ideal e ainda apresente riscos):<\/p>\n\n\n\n

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