{"id":11009,"date":"2019-08-31T21:38:00","date_gmt":"2019-08-31T21:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=11009"},"modified":"2019-09-06T08:37:41","modified_gmt":"2019-09-06T08:37:41","slug":"lesoes-e-destreinamento-no-esporte-do-seculo-xxi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2019\/08\/31\/lesoes-e-destreinamento-no-esporte-do-seculo-xxi\/","title":{"rendered":"Como prevenir a perda de massa muscular e condicionamento f\u00edsico durante uma les\u00e3o?"},"content":{"rendered":"<ul class=\"wp-block-list\"><li>Voc\u00ea pode usar aparelhos TENS para prevenir a perda muscular durante uma les\u00e3o.<\/li><li>A nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 importante \u2013 comer menos do que o necess\u00e1rio leva a uma maior perda de massa muscular.<\/li><li>Clenbuterol \u00e9 uma droga ilegal para melhorar o desempenho que previne a perda muscular.<\/li><li>A suplementa\u00e7\u00e3o com \u00e1cido alfa-lip\u00f3ico pode ajudar a prevenir a perda muscular e a aliviar alguns dos efeitos da perda de sensibilidade \u00e0 insulina.<\/li><li>N\u00e3o ocorrem efeitos significativos de destreinamento se voc\u00ea conseguir retomar o treinamento em at\u00e9 2 semanas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apenas para fins informativos. Pratique por sua conta e risco.<br><br>O esporte profissional no s\u00e9culo XXI evoluiu para um neg\u00f3cio competitivo. Investimentos financeiros imensos em clubes esportivos, \u00f3rg\u00e3os reguladores do esporte e centros de desenvolvimento transformaram os atletas em mercadorias que devem gerar sucesso. Com a abertura de capital dos clubes esportivos na bolsa de valores, os atletas seguem regimes de treinamento rigorosos que os levam ao limite f\u00edsico e mental. O MMA compartilha as press\u00f5es e expectativas de qualquer outro esporte de alto n\u00edvel. \u00c0 medida que se aproxima da aceita\u00e7\u00e3o pelo p\u00fablico em geral, sobrevive principalmente como uma forma de entretenimento, e n\u00e3o como um esporte participativo. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" data-attachment-id=\"10897\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/badarmbasruttentinyarm\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/badarmbasruttentinyarm.jpg?fit=1280%2C720&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1280,720\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"badarmbasruttentinyarm\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/badarmbasruttentinyarm.jpg?fit=1024%2C576&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/badarmbasruttentinyarm.jpg?resize=1280%2C720&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10897\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A venda de pay-per-view e DVDs sustenta sua sobreviv\u00eancia e, como resultado, espera-se que os lutadores demonstrem proezas de incr\u00edvel habilidade atl\u00e9tica e t\u00e9cnica a cada vez que entram no oct\u00f3gono. Impulsionado por investimentos econ\u00f4micos maci\u00e7os, o treinamento de MMA se desenvolveu em uma disciplina cient\u00edfica que aborda e se dedica a todos os aspectos do condicionamento f\u00edsico e mental. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, como os limites de desempenho s\u00e3o constantemente ultrapassados e reestabelecidos, os atletas aumentam o risco de esgotamento ou les\u00f5es f\u00edsicas. Embora a contrata\u00e7\u00e3o de psic\u00f3logos esportivos e fisioterapeutas possa reduzir a probabilidade de tais eventos, \u00e9 improv\u00e1vel que um competidor encerre sua carreira sem sofrer uma les\u00e3o grave ou uma queda de desempenho em algum momento. Lutadores de sucesso encontram um equil\u00edbrio entre treinamento intenso e descanso. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O repouso \u00e9 necess\u00e1rio para que a adapta\u00e7\u00e3o ao treinamento ocorra. Progress\u00e3o e consist\u00eancia s\u00e3o fundamentais em qualquer programa de treinamento, e les\u00f5es podem atrasar o progresso dos atletas em meses, at\u00e9 mesmo anos. Portanto, \u00e9 crucial que os atletas limitem o risco de les\u00f5es evitando o excesso de treinamento e adquirindo conhecimento sobre a melhor forma de minimizar o efeito do destreinamento, para que uma les\u00e3o ou um per\u00edodo de repouso seja gerenciado corretamente. Este relat\u00f3rio examinar\u00e1 as consequ\u00eancias do repouso e das les\u00f5es em diferentes aspectos do desempenho atl\u00e9tico e tamb\u00e9m discutir\u00e1 as melhores maneiras de inibir o efeito do destreinamento. Diversos relat\u00f3rios e documentos de pesquisa ser\u00e3o examinados e analisados criticamente, de modo que, ao final do relat\u00f3rio, a quest\u00e3o &quot;destreinamento: amea\u00e7a ou terapia?&quot; seja discutida e respondida de forma satisfat\u00f3ria.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"376\" data-attachment-id=\"10982\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/sport-659224_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/sport-659224_640.jpg?fit=640%2C376&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,376\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 500D&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;135&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;1600&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.0008&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"sport-659224_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/sport-659224_640.jpg?fit=640%2C376&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/sport-659224_640.jpg?resize=640%2C376&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10982\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"has-blue-color wp-block-heading\"><br> Les\u00f5es e Descondicionamento&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Segundo Quinn (2004), um dos cinco princ\u00edpios do condicionamento \u00e9 o &quot;Princ\u00edpio do Uso\/Desuso&quot;. Simplificando, isso implica que os m\u00fasculos hipertrofiam com o uso e atrofiam com o desuso. No entanto, essa &quot;regra&quot; n\u00e3o deve ser interpretada literalmente, pois \u00e9 importante encontrar um equil\u00edbrio entre treino e descanso. Deve haver per\u00edodos de baixa intensidade entre per\u00edodos de alta intensidade para permitir a recupera\u00e7\u00e3o e a adapta\u00e7\u00e3o ao treino. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O descondicionamento ocorre com longos per\u00edodos de repouso. A rapidez com que um indiv\u00edduo perde o condicionamento f\u00edsico depende do seu n\u00edvel de condicionamento, do tempo que vem treinando e do tempo que ficou inativo.<a href=\"http:\/\/sportsmedicine.about.com\/cs\/exercisephysiology\/a\/aa073003a.htm\" rel=\"nofollow\">http:\/\/sportsmedicine.about.com\/cs\/exercisephysiology\/a\/aa073003a.htm<\/a>; Willmore &amp; Costill, 1999; Davis, Bull, Roscoe &amp; Roscoe, 1999). <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" data-attachment-id=\"10863\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/sport-2726735_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/sport-2726735_640.jpg?fit=640%2C427&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,427\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;6.3&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;PENTAX K-S2&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;100&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;100&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.6&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"sport-2726735_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/sport-2726735_640.jpg?fit=640%2C427&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/sport-2726735_640.jpg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10863\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gra\u00e7as a pesquisas recentes, as teorias sobre o descondicionamento f\u00edsico tornaram-se mais claras e espec\u00edficas. Mujika et al (2000) estudaram atletas bem condicionados que treinaram durante anos e depois pararam completamente de se exercitar. Ap\u00f3s tr\u00eas meses de descanso do treinamento de ciclismo, os pesquisadores descobriram que os atletas perderam 57% de seu condicionamento aer\u00f3bico. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entretanto, Rietjens et al (2001) investigaram os efeitos do treinamento reduzido na condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e no desempenho de ciclistas bem treinados e se um programa de exerc\u00edcios intermitentes manteria as adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas do treinamento. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nenhum dos grupos apresentou altera\u00e7\u00f5es na carga de trabalho m\u00e1xima, tanto para o grupo de Treinamento Cont\u00ednuo quanto para o grupo de Treinamento Intermitente. Concluiu-se, portanto, que ciclistas bem treinados que reduzem a intensidade e o volume de treinamento por 21 dias conseguem manter as adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas, medidas durante exerc\u00edcios subm\u00e1ximos e m\u00e1ximos. Al\u00e9m disso, o estudo parece sugerir que um regime de treinamento intermitente n\u00e3o oferece vantagens sobre um regime de treinamento cont\u00ednuo durante um per\u00edodo de destreinamento.&nbsp;<br>Ao que tudo indica, um certo n\u00edvel de exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 necess\u00e1rio para manter o condicionamento f\u00edsico espec\u00edfico para o esporte. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"362\" data-attachment-id=\"10937\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/boo-2399974_640-1\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/boo-2399974_640-1.jpg?fit=640%2C362&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,362\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;6.3&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;NIKON D5500&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;270&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;200&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.0015625&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"boo-2399974_640-1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/boo-2399974_640-1.jpg?fit=640%2C362&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/boo-2399974_640-1.jpg?resize=640%2C362&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10937\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o desse &quot;n\u00edvel de atividade&quot; permanecem controversas e s\u00e3o espec\u00edficas para cada esporte. O n\u00edvel de atividade necess\u00e1rio depender\u00e1 do condicionamento f\u00edsico inicial do atleta e do esporte praticado (Winters &amp; Snow, 2000). Contudo, parece que se um atleta conseguir manter algum n\u00edvel de exerc\u00edcio semanal, poder\u00e1 preservar uma porcentagem maior de seu condicionamento f\u00edsico inicial. Embora nem sempre seja poss\u00edvel, os atletas devem tentar adaptar seu treinamento de acordo com a les\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O treinamento cruzado durante uma les\u00e3o \u00e9 sempre uma op\u00e7\u00e3o; por exemplo, a &quot;corrida na \u00e1gua&quot; \u00e9 uma atividade eficaz que permite aos corredores manterem seus n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico enquanto se recuperam de les\u00f5es por esfor\u00e7o repetitivo nos joelhos, canelas e\/ou costas.<a href=\"http:\/\/sportsmedicine.about.com\/cs\/exercisephysiology\/a\/aa073003a.htm\" rel=\"nofollow\">http:\/\/sportsmedicine.about.com\/cs\/exercisephysiology\/a\/aa073003a.htm<\/a>Les\u00f5es por esfor\u00e7o repetitivo s\u00e3o cada vez mais comuns entre atletas de elite (Smith, 2003). Muitos atletas de elite treinam de 3 a 5 horas por dia na tentativa de melhorar seu condicionamento f\u00edsico e suas habilidades. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A atividade f\u00edsica \u00e9 um estilo de vida para essas pessoas e pode dominar seus pensamentos e a\u00e7\u00f5es por v\u00e1rios anos. Quando um indiv\u00edduo para de participar de atividades f\u00edsicas de alto n\u00edvel, as mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas que ocorrem s\u00e3o geralmente chamadas de &quot;destreinamento&quot;. Isso frequentemente acontece quando um atleta se lesiona. Swain et al. (1994) e Cooper (1982) sugerem que alguns dias de repouso ou inatividade podem melhorar o desempenho e as adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas ao treinamento. No entanto, existe um per\u00edodo cr\u00edtico de repouso, espec\u00edfico para cada indiv\u00edduo, a partir do qual a capacidade de desempenho come\u00e7a a diminuir. Parece tamb\u00e9m que diferentes aspectos do condicionamento f\u00edsico se deterioram em ritmos diferentes, e todos os n\u00edveis de destreinamento dependem do hist\u00f3rico de treinamento. Por exemplo, em poucos dias, a sensibilidade \u00e0 insulina de uma pessoa diminui, enquanto a for\u00e7a muscular pode levar semanas para se deteriorar (Taafe &amp; Marcus, 1997).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><br>Tamanho, for\u00e7a e pot\u00eancia dos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Esportes como o levantamento de peso e o r\u00fagbi envolvem predominantemente movimentos curtos e explosivos. No entanto, a maioria dos esportes, como a luta livre, exige altos n\u00edveis de resist\u00eancia e v\u00e1rios outros tipos espec\u00edficos de condicionamento f\u00edsico e habilidade. O treinamento de for\u00e7a, portanto, pode n\u00e3o ser sempre uma prioridade m\u00e1xima e pode ter que ser mantido enquanto outros aspectos do desempenho s\u00e3o trabalhados para aprimoramento. Haggmark et al (1986) sugerem que, ao continuar treinando a cada 10 a 14 dias, os atletas podem manter a for\u00e7a e a pot\u00eancia por at\u00e9 4 meses. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso pode ser importante para o atleta lesionado, que n\u00e3o pode treinar com intensidade m\u00e1xima. As perdas reais de massa e for\u00e7a muscular ocorrem n\u00e3o quando o treinamento em si \u00e9 interrompido, mas sim quando uma articula\u00e7\u00e3o fica completamente imobilizada. As atividades di\u00e1rias s\u00e3o suficientes para reduzir qualquer perda repentina na capacidade de desempenho e inibir as perdas dr\u00e1sticas que ocorrem com a imobiliza\u00e7\u00e3o completa. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O m\u00fasculo esquel\u00e9tico sofre uma redu\u00e7\u00e3o substancial de tamanho quando um determinado membro ou \u00e1rea do corpo se torna inativo. Isso \u00e9 conhecido como atrofia e \u00e9 acompanhado por uma perda consider\u00e1vel de for\u00e7a e pot\u00eancia. A inatividade total resulta em perdas r\u00e1pidas, enquanto per\u00edodos prolongados de atividade reduzida podem resultar em perdas mais graduais que se tornam bastante significativas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taaffe e Marcus (1997) investigaram os efeitos da interrup\u00e7\u00e3o (8 semanas) e subsequente retomada (12 semanas) do treinamento na for\u00e7a muscular de homens idosos, ap\u00f3s completarem 24 semanas de treinamento resistido. Os resultados indicam que os homens idosos perdem parte da for\u00e7a muscular ap\u00f3s um curto per\u00edodo de destreinamento, mas que apenas um breve per\u00edodo de retreinamento \u00e9 suficiente para recuperar a for\u00e7a m\u00e1xima. A redu\u00e7\u00e3o da \u00e1rea de sec\u00e7\u00e3o transversal das fibras com o destreinamento sugere que grande parte da reten\u00e7\u00e3o de for\u00e7a durante o destreinamento e da recupera\u00e7\u00e3o da for\u00e7a perdida durante o retreinamento reflete a adapta\u00e7\u00e3o neural. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"384\" data-attachment-id=\"10864\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/syringe-1884784_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/syringe-1884784_640.jpg?fit=640%2C384&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,384\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"syringe-1884784_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/syringe-1884784_640.jpg?fit=640%2C384&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/syringe-1884784_640.jpg?resize=640%2C384&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10864\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A for\u00e7a mantida pode ser explicada pela adapta\u00e7\u00e3o neuromuscular que ocorre nas primeiras semanas de ado\u00e7\u00e3o de um programa de treinamento com pesos; isso se relaciona \u00e0 aquisi\u00e7\u00e3o da corre\u00e7\u00e3o t\u00e9cnica e \u00e0 capacidade de recrutar o n\u00famero m\u00e1ximo de fibras musculares no momento correto. Um dos primeiros estudos a investigar o destreinamento (McMorris et al., 1954) mostrou que 45% dos ganhos de for\u00e7a obtidos em um programa de treinamento de resist\u00eancia de 12 semanas foram mantidos ap\u00f3s um ano de aus\u00eancia de treinamento. Sugere-se que isso tamb\u00e9m possa refletir a reten\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o neuromuscular (Housh et al., 1995). Um estudo conduzido por Costill et al. (1998) com nadadores universit\u00e1rios mostrou que um per\u00edodo de repouso de 4 semanas n\u00e3o afetou a for\u00e7a dos ombros ou bra\u00e7os; no entanto, a pot\u00eancia de nata\u00e7\u00e3o foi reduzida em aproximadamente 10%, independentemente de os nadadores terem permanecido em repouso completo ou treinado com uma frequ\u00eancia reduzida de uma sess\u00e3o por semana. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso sugere que a for\u00e7a e\/ou pot\u00eancia funcional podem ser reduzidas a uma taxa acelerada em compara\u00e7\u00e3o com a for\u00e7a em si. Este estudo aponta para uma poss\u00edvel \u00e1rea de imprecis\u00e3o em outros estudos \u2013 as t\u00e9cnicas de medi\u00e7\u00e3o. A for\u00e7a foi medida em terra com um banco de nata\u00e7\u00e3o biocin\u00e9tico, enquanto a pot\u00eancia foi medida na \u00e1gua, usando nata\u00e7\u00e3o com amarras que permite aos nadadores usar movimentos naturais. Parece, portanto, que as medi\u00e7\u00f5es em terra, menos espec\u00edficas, podem n\u00e3o refletir qualquer efeito sobre o desempenho. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando os m\u00fasculos n\u00e3o s\u00e3o utilizados da maneira espec\u00edfica que replica com precis\u00e3o o desempenho, o controle neurol\u00f3gico parece ser reduzido (GSSI, Confer\u00eancia de 2001) e o recrutamento normal de fibras musculares \u00e9 prejudicado. O repouso \u00e9 um componente essencial do treinamento de for\u00e7a, pois permite a adapta\u00e7\u00e3o muscular \u00e0 carga de treinamento. A for\u00e7a pode ser mantida com muito mais facilidade do que adquirida (Haggmark et al, 1986). Treinadores e preparadores f\u00edsicos devem levar isso em considera\u00e7\u00e3o ao elaborar macrociclos periodizados, que sejam adaptados \u00e0s necessidades espec\u00edficas de um esporte. Testes de aptid\u00e3o f\u00edsica, como o teste de salto vertical e v\u00e1rios testes de uma repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima, devem ser utilizados em intervalos regulares durante a temporada para monitorar os n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico e garantir que cada aspecto do condicionamento esteja sendo mantido ou aprimorado.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Resist\u00eancia Muscular&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>A resist\u00eancia muscular diminui ap\u00f3s apenas 2 semanas de inatividade (Winters &amp; Snow, 2000). O m\u00fasculo esquel\u00e9tico caracteriza-se pela sua capacidade de se adaptar dinamicamente a n\u00edveis vari\u00e1veis de exig\u00eancias funcionais. Durante per\u00edodos de est\u00edmulo de treino insuficiente, a resist\u00eancia muscular diminui rapidamente. A deteriora\u00e7\u00e3o inicial da resist\u00eancia pode dever-se a uma diminui\u00e7\u00e3o da densidade capilar, que pode ocorrer dentro de 2 a 3 semanas de inatividade. A diferen\u00e7a arteriovenosa de oxig\u00e9nio diminui se a interrup\u00e7\u00e3o do treino se prolongar por mais de 3 a 8 semanas. Redu\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas e progressivas na atividade das enzimas oxidativas levam a uma redu\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de ATP mitocondrial (Winters &amp; Snow, 2000). As altera\u00e7\u00f5es acima mencionadas est\u00e3o relacionadas com a redu\u00e7\u00e3o do VO2m\u00e1x observada durante a cessa\u00e7\u00e3o prolongada do treino. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"480\" data-attachment-id=\"10994\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/beach-646593_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/beach-646593_640.jpg?fit=640%2C480&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,480\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;8&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;DSC-WX7&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;4.5&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;100&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.00625&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"beach-646593_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/beach-646593_640.jpg?fit=640%2C480&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/beach-646593_640.jpg?resize=640%2C480&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10994\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essas caracter\u00edsticas musculares permanecem acima dos valores sedent\u00e1rios no atleta destreinado, mas geralmente retornam aos valores basais em indiv\u00edduos recentemente treinados. As atividades das enzimas glicol\u00edticas apresentam altera\u00e7\u00f5es n\u00e3o sistem\u00e1ticas durante os per\u00edodos de interrup\u00e7\u00e3o do treinamento. A distribui\u00e7\u00e3o das fibras permanece inalterada durante as primeiras semanas de inatividade, mas as fibras oxidativas podem diminuir em atletas de resist\u00eancia e aumentar em atletas de for\u00e7a dentro de 8 semanas ap\u00f3s a interrup\u00e7\u00e3o do treinamento. Atualmente, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias suficientes para determinar se essa redu\u00e7\u00e3o no desempenho resulta de altera\u00e7\u00f5es musculares ou de altera\u00e7\u00f5es na capacidade cardiovascular (Coyle, 1984). Estudos mostraram que, ap\u00f3s uma semana de imobiliza\u00e7\u00e3o com gesso, as atividades de enzimas oxidativas, como a succinato desidrogenase e a citocromo oxidase, diminuem de 40 a 60%. Em contraste, quando os atletas param de treinar, as atividades das enzimas glicol\u00edticas musculares, como a fosfofrutoquinase, sofrem pouca ou nenhuma altera\u00e7\u00e3o por pelo menos 4 semanas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coyle et al. (1984) n\u00e3o observaram altera\u00e7\u00f5es na atividade das enzimas glicol\u00edticas ap\u00f3s at\u00e9 84 dias de inatividade, mas uma queda m\u00e9dia de mais de 50% na atividade das enzimas oxidativas. Apesar da aparente resili\u00eancia das enzimas glicol\u00edticas aos efeitos delet\u00e9rios do destreinamento, o conte\u00fado de glicog\u00eanio muscular diminui. Isso pode ser devido a uma queda acentuada no conte\u00fado de glicog\u00eanio muscular. Costill et al. (1985) observaram uma redu\u00e7\u00e3o de 40% no conte\u00fado de glicog\u00eanio muscular ap\u00f3s 4 semanas de destreinamento. Esses valores foram praticamente id\u00eanticos aos de um indiv\u00edduo totalmente sedent\u00e1rio. Isso pode ser devido a uma diminui\u00e7\u00e3o na sensibilidade \u00e0 insulina e na atividade do receptor GLUT4 (Costill, 1985).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><br>Desempenho de VO2 m\u00e1ximo e resist\u00eancia&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Ap\u00f3s a completa cessa\u00e7\u00e3o do treinamento, o VO2m\u00e1x diminui em indiv\u00edduos previamente altamente treinados ap\u00f3s apenas 4 semanas, com a diminui\u00e7\u00e3o do VO2m\u00e1x variando entre 4 e 14% (Coyle, 1984). A diminui\u00e7\u00e3o do VO2m\u00e1x durante as primeiras 3 semanas de destreinamento deve-se a uma redu\u00e7\u00e3o no d\u00e9bito card\u00edaco m\u00e1ximo. As subsequentes redu\u00e7\u00f5es no VO2m\u00e1x devem-se \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da extra\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio, provavelmente devido a uma redu\u00e7\u00e3o na densidade mitocondrial (Houmard et al, 1989). Petibois e D\u00e9l\u00e9ris (2003) investigaram as altera\u00e7\u00f5es na resposta metab\u00f3lica a um exerc\u00edcio de resist\u00eancia (18 km de remo a 75 % de velocidade aer\u00f3bica m\u00e1xima) durante o destreinamento em dez remadores previamente altamente treinados. A velocidade aer\u00f3bica m\u00e1xima (VO2 m\u00e1x) e a resposta metab\u00f3lica ao exerc\u00edcio foram determinadas na 1\u00aa, 24\u00aa e 47\u00aa semana (treinamento) e na 52\u00aa, 76\u00aa e 99\u00aa semana (destreinamento). O destreinamento de curto prazo (5 semanas) resultou em menor libera\u00e7\u00e3o de triglicer\u00eddeos (TG) pelo tecido adiposo durante o exerc\u00edcio (p = 0,029), mas isso n\u00e3o representou um limite metab\u00f3lico direto ao exerc\u00edcio, visto que a libera\u00e7\u00e3o de TG pelo f\u00edgado aumentou (p = 0,039), enquanto a concentra\u00e7\u00e3o total de \u00e1cidos graxos permaneceu inalterada. O destreinamento de longo prazo (52 semanas) alterou ainda mais a resposta metab\u00f3lica ao exerc\u00edcio, com diminui\u00e7\u00e3o da concentra\u00e7\u00e3o total de \u00e1cidos graxos durante o exerc\u00edcio (semana 99: 10,6 \u00b1 2,0 mmol\/l; p = 0,022), o que induziu maior utiliza\u00e7\u00e3o da glic\u00f3lise. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"426\" height=\"640\" data-attachment-id=\"10842\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/mma-1309155_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1309155_640.jpg?fit=426%2C640&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"426,640\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;4&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 7D Mark II&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;45&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;800&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.002&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"mma-1309155_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1309155_640.jpg?fit=426%2C640&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1309155_640.jpg?resize=426%2C640&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10842\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Observou-se uma resposta hemol\u00edtica ao exerc\u00edcio de resist\u00eancia por meio de altera\u00e7\u00f5es nas concentra\u00e7\u00f5es de haptoglobina e transferrina (semanas 47 vs. 99; p = 0,029 e 0,027, respectivamente), provavelmente resultante de maior destrui\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos. Atletas treinados em resist\u00eancia devem evitar per\u00edodos de destreinamento superiores a algumas semanas, uma vez que as altera\u00e7\u00f5es nas adapta\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas ao treinamento podem se tornar cr\u00f4nicas rapidamente ap\u00f3s tais atrasos. (Petibois C &amp; Deleris G, 2003).&nbsp;<br><br>Saltin et al. (1968) examinaram o efeito de 20 dias de repouso no leito sobre a resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria. Em m\u00e9dia, os indiv\u00edduos apresentaram uma redu\u00e7\u00e3o de 25% no volume sist\u00f3lico subm\u00e1ximo, uma redu\u00e7\u00e3o de 25% no d\u00e9bito card\u00edaco m\u00e1ximo e uma redu\u00e7\u00e3o de 27% no consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio. As redu\u00e7\u00f5es no d\u00e9bito card\u00edaco e no VO2m\u00e1x parecem estar relacionadas \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do volume sist\u00f3lico, que, por sua vez, provavelmente se deve a uma redu\u00e7\u00e3o no volume card\u00edaco, no volume sangu\u00edneo total e na contratilidade ventricular. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os indiv\u00edduos treinados apresentaram diminui\u00e7\u00e3o na resist\u00eancia em compara\u00e7\u00e3o com os n\u00e3o treinados; al\u00e9m disso, os n\u00e3o treinados recuperaram seu condicionamento f\u00edsico inicial em 10 dias, enquanto os treinados levaram 40 dias para recuper\u00e1-lo. Essa queda no condicionamento pode ter implica\u00e7\u00f5es para o per\u00edodo de entressafra em muitos esportes. Os atletas devem manter a atividade f\u00edsica durante os intervalos entre as competi\u00e7\u00f5es, ou a pr\u00e9-temporada deve come\u00e7ar mais de 40 dias antes do in\u00edcio da temporada competitiva. Giada et al. (1998) estudaram 12 homens jovens e 12 homens idosos sedent\u00e1rios saud\u00e1veis para examinar os efeitos do treinamento e do destreinamento em homens de diferentes faixas et\u00e1rias. Cada participante foi submetido a um teste de exerc\u00edcio m\u00e1ximo utilizando um cicloerg\u00f4metro para medir o consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio e a um ecocardiograma para avaliar a morfologia e a fun\u00e7\u00e3o sist\u00f3lica do ventr\u00edculo esquerdo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante o per\u00edodo de treinamento, ambos os grupos de atletas apresentaram valores mais elevados de consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio, espessura da parede do ventr\u00edculo esquerdo, di\u00e2metro e volume diast\u00f3licos finais, bem como massa do ventr\u00edculo esquerdo, em compara\u00e7\u00e3o com seus respectivos grupos de controle. Ap\u00f3s o per\u00edodo de destreinamento, a espessura da parede diminuiu apenas nos atletas jovens, enquanto a massa do ventr\u00edculo esquerdo, o di\u00e2metro e o volume diast\u00f3licos finais reduziram apenas nos atletas mais velhos. Este estudo sugere que o efeito do destreinamento pode ter muitas vari\u00e1veis, sendo a idade uma delas. No entanto, pesquisas adicionais com um n\u00famero maior de participantes e grupos de controle s\u00e3o necess\u00e1rias para se chegar a uma conclus\u00e3o definitiva. A deteriora\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o cardiovascular ap\u00f3s algumas semanas de destreinamento \u00e9 causada principalmente pela redu\u00e7\u00e3o do volume plasm\u00e1tico, que, por sua vez, diminui o volume plasm\u00e1tico do cora\u00e7\u00e3o. Coyle et al. (1986) observaram uma redu\u00e7\u00e3o de 9% no volume sangu\u00edneo e uma redu\u00e7\u00e3o de 12% tanto no volume sist\u00f3lico quanto no volume plasm\u00e1tico ap\u00f3s duas a quatro semanas de destreinamento, ap\u00f3s per\u00edodos prolongados de treinamento, seja corrida ou ciclismo. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" data-attachment-id=\"10852\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/mma-2944759_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-2944759_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;4.5&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 7D Mark II&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;60&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;1000&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.003125&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"mma-2944759_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-2944759_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-2944759_640.jpg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10852\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ap\u00f3s o per\u00edodo de destreinamento, os participantes receberam infus\u00e3o de solu\u00e7\u00e3o de dextrina para expandir o volume sangu\u00edneo at\u00e9 que este excedesse o n\u00edvel de treinamento. Isso melhorou a fun\u00e7\u00e3o cardiovascular e o VO2m\u00e1x, mas teve pouco efeito positivo no desempenho de resist\u00eancia. As redu\u00e7\u00f5es na resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria parecem ser muito maiores do que as redu\u00e7\u00f5es na for\u00e7a e pot\u00eancia durante per\u00edodos id\u00eanticos de destreinamento. Drinkwater e Horvarth (1972) estudaram sete atletas de pista do sexo feminino e novamente tr\u00eas meses ap\u00f3s o t\u00e9rmino do treinamento. Durante esse per\u00edodo de tr\u00eas meses, as atletas participaram de atividades f\u00edsicas t\u00edpicas para sua faixa et\u00e1ria, incluindo educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Ao final dos tr\u00eas meses, o VO2m\u00e1x delas havia diminu\u00eddo em m\u00e9dia 15,5 l\/300m. Seus novos n\u00edveis de VO2m\u00e1x foram semelhantes aos de meninas n\u00e3o atletas da mesma idade. Apesar das perdas r\u00e1pidas descritas nesses estudos, parece que o efeito do destreinamento s\u00f3 ocorre se a pessoa reduzir o volume de treinamento em um ter\u00e7o ou mais (Houmard et al., 1989) e\/ou se a intensidade cair abaixo de 70 l\/300m do VO2m\u00e1x. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O treinamento para esportes de resist\u00eancia difere do treinamento de for\u00e7a e pot\u00eancia, pois pode ser, e frequentemente \u00e9, realizado quase diariamente (www.pponline.co.uk). A resist\u00eancia pode diminuir em poucos dias ap\u00f3s a interrup\u00e7\u00e3o do treinamento. Por exemplo, foi demonstrado que a sensibilidade \u00e0 insulina diminui para n\u00edveis sedent\u00e1rios ap\u00f3s apenas 10 dias de repouso (Gautier, 2004), levando a n\u00edveis mais baixos de glicog\u00eanio muscular e hep\u00e1tico. Os atletas devem incluir um per\u00edodo de treinamento com intensidade e frequ\u00eancia reduzidas, mas recomenda-se que o repouso n\u00e3o exceda 10 dias e que a intensidade n\u00e3o seja inferior a 701 TP3T VO2m\u00e1x.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;<br><br>Outras altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Herd et al. (1998) examinaram o efeito do destreinamento sobre a lipemia p\u00f3s-prandial. Quatorze adultos jovens normolip\u00eamicos e fisicamente ativos, com idades entre 18 e 31 anos, participaram do estudo, divididos em dois grupos autoselecionados: tr\u00eas homens e cinco mulheres (IMC 21,7-27,6 kg\/m\u00b2) completaram 13 semanas de treinamento de corrida, ap\u00f3s as quais se abstiveram de exerc\u00edcios por 9 dias; tr\u00eas homens e tr\u00eas mulheres (IMC 21,5-25,6 kg\/m\u00b2) mantiveram seu estilo de vida habitual. Testes de toler\u00e2ncia \u00e0 gordura oral foram realizados no in\u00edcio do estudo e novamente 15 h, 60 h e 9 dias ap\u00f3s a \u00faltima sess\u00e3o de treinamento dos corredores. Na aus\u00eancia do efeito agudo do exerc\u00edcio, ou seja, 60 h ap\u00f3s a \u00faltima sess\u00e3o de treinamento, n\u00e3o houve efeito do treinamento sobre a lipemia p\u00f3s-prandial nem sobre a atividade da lipase lipoproteica p\u00f3s-heparina. No entanto, as altera\u00e7\u00f5es durante os 9 dias de destreinamento em ambas as vari\u00e1veis diferiram significativamente entre os grupos; Ap\u00f3s 2 dias sem exerc\u00edcio (teste de 60 h), a resposta lip\u00eamica dos corredores foi 37% maior do que na manh\u00e3 seguinte \u00e0 \u00faltima sess\u00e3o de treino (teste de 15 h; corredores vs. controles P &lt; 0,05), com uma diminui\u00e7\u00e3o rec\u00edproca na atividade da LPL p\u00f3s-heparina (P &lt; 0,01). Esses achados sugerem que a melhora do condicionamento f\u00edsico n\u00e3o necessariamente confere um efeito sobre a lipemia p\u00f3s-prandial al\u00e9m daquele atribu\u00edvel a uma \u00fanica sess\u00e3o de exerc\u00edcio. A lipemia p\u00f3s-prandial n\u00e3o se eleva com o n\u00edvel de treinamento e, portanto, n\u00e3o \u00e9 influenciada pelo destreinamento. Trata-se, contudo, de uma resposta aguda, e o treinamento deve ser regular e consistente para que se observem quaisquer benef\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><br>Reabilita\u00e7\u00e3o ap\u00f3s les\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>A recupera\u00e7\u00e3o do condicionamento f\u00edsico ap\u00f3s um per\u00edodo de inatividade \u00e9 afetada pelo n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico da pessoa, pela dura\u00e7\u00e3o do treinamento antes do per\u00edodo de inatividade e pela dura\u00e7\u00e3o da inatividade em si. Aqueles que estavam mais condicionados antes da inatividade sofrem as maiores perdas de condicionamento f\u00edsico e tamb\u00e9m levam mais tempo para se recuperar. Duas ou tr\u00eas semanas de destreinamento demonstraram causar as seguintes redu\u00e7\u00f5es em indiv\u00edduos altamente treinados (Ross &amp; Leveritt, 2001): as enzimas oxidativas musculares diminu\u00edram de 13 a 24; o tempo de desempenho diminuiu de cerca de 2 a 5; e o VO2 m\u00e1ximo diminuiu de cerca de 4. Em um estudo conduzido por Saltin et al. (1968), tr\u00eas semanas de destreinamento resultaram em perdas significativas na capacidade de desempenho. Ap\u00f3s 15 dias de retreinamento, apenas o VO2 m\u00e1ximo havia retornado ao seu n\u00edvel original de treinamento. As enzimas oxidativas n\u00e3o melhoraram e, embora o tempo de desempenho tenha apresentado alguma melhora, ainda permaneceu de 2 a 5 abaixo do tempo de treinamento. Isso sugere que, em atletas de elite, a dura\u00e7\u00e3o do recondicionamento deve ser maior que a do destreinamento para restabelecer a capacidade de desempenho aos seus valores originais.&nbsp;<br><br><br>A nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 um fator importante a ser considerado durante per\u00edodos de inatividade. Por exemplo, um jogador de rugby deve decidir se deve ou n\u00e3o manter um balan\u00e7o energ\u00e9tico positivo para evitar o catabolismo muscular, ou se deve tentar manter-se o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel de um balan\u00e7o energ\u00e9tico neutro para compensar o ac\u00famulo de tecido adiposo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Van Baak (2004) demonstrou que a subalimenta\u00e7\u00e3o de 250 kcal por dia durante 6 semanas resultou no catabolismo de 751 kJ de gordura corporal e 251 kJ de massa magra; a subalimenta\u00e7\u00e3o, aliada \u00e0 inatividade, pode resultar em aumento significativo de for\u00e7a e pot\u00eancia para o jogador de rugby. O \u00e1cido alfa-lip\u00f3ico mimetiza (at\u00e9 certo ponto) os efeitos anab\u00f3licos da insulina (Eason et al, 2002). A perda da resist\u00eancia \u00e0 insulina \u00e9 uma das principais causas de descondicionamento durante o per\u00edodo de destreinamento e, portanto, este suplemento pode ser \u00fatil para atletas lesionados, prevenindo o ac\u00famulo indesejado de gordura corporal, ao mesmo tempo que mant\u00e9m elevados os n\u00edveis de lip\u00eddios e glicog\u00eanio muscular.&nbsp;<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PEDs e Recupera\u00e7\u00e3o de Les\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Muitos atletas recorrem ao uso de subst\u00e2ncias il\u00edcitas na tentativa de compensar os efeitos da inatividade ou acelerar o processo de recupera\u00e7\u00e3o. O clenbuterol, um broncodilatador que antes era prescrito para asm\u00e1ticos, acredita-se possuir propriedades anticatab\u00f3licas e \u00e9 frequentemente usado nas fases p\u00f3s-ciclo por atletas que utilizam esteroides, a fim de evitar os efeitos catab\u00f3licos da inibi\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de testosterona. Pesquisas cl\u00ednicas conduzidas por Montovani et al., em 2001, corroboraram a teoria de que o clenbuterol de fato possui algumas propriedades anticatab\u00f3licas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os pr\u00f3prios esteroides anabolizantes tamb\u00e9m foram usados por atletas lesionados no passado. Os esteroides anabolizantes androg\u00eanicos aumentam a s\u00edntese proteica e, portanto, podem mimetizar os efeitos do treinamento e reparar danos teciduais em um ritmo acelerado. Primabolin e estanozol s\u00e3o considerados os que possuem as maiores propriedades anticatab\u00f3licas, mas o estanozol, por ser um esteroide n\u00e3o aromatizante (n\u00e3o se converte em estrog\u00eanio), pode ter um efeito prejudicial nas articula\u00e7\u00f5es, diminuindo seu conte\u00fado de l\u00edquido. Por outro lado, esteroides aromatizantes como deca durabolin ou deca nandrolona podem acelerar a recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es articulares, aumentando os n\u00edveis de l\u00edquido sinovial na c\u00e1psula articular (MIMS, 2003). <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estimula\u00e7\u00e3o el\u00e9trica TENS\/NMES para les\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estimula\u00e7\u00e3o El\u00e9trica: Em um dos primeiros estudos publicados sobre os efeitos da estimula\u00e7\u00e3o el\u00e9trica neuromuscular (EENM) de alta intensidade na manuten\u00e7\u00e3o do tamanho e da for\u00e7a em m\u00fasculos imobilizados, pesquisadores estimularam eletricamente o quadr\u00edceps e os isquiotibiais diariamente, durante tr\u00eas semanas, na perna imobilizada de um atleta que usava gesso no membro inferior devido a entorses de grau II do ligamento colateral medial e do ligamento cruzado anterior do joelho (Pocari et al, 2003; Caggiano et al, 1994). No dia da remo\u00e7\u00e3o do gesso, a circunfer\u00eancia da coxa do atleta estava aumentada, sugerindo que havia ocorrido hipertrofia muscular, em vez da atrofia usual associada ao gesso. Al\u00e9m disso, a altura do salto vertical com uma perna s\u00f3 foi 92% maior na perna imobilizada ap\u00f3s a remo\u00e7\u00e3o do gesso, em compara\u00e7\u00e3o com a perna n\u00e3o lesionada, e o atleta p\u00f4de retornar imediatamente \u00e0 competi\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O uso da estimula\u00e7\u00e3o el\u00e9trica para prevenir a atrofia muscular resultante da imobiliza\u00e7\u00e3o prolongada do joelho ap\u00f3s les\u00e3o ou cirurgia reconstrutiva dos ligamentos tem sido intensamente estudado. Pesquisas (por exemplo, Pocari et al, 2003) demonstraram que a estimula\u00e7\u00e3o el\u00e9trica \u00e9 eficaz na preven\u00e7\u00e3o da diminui\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular, do tamanho muscular e at\u00e9 mesmo da capacidade de consumo de oxig\u00eanio dos m\u00fasculos da coxa ap\u00f3s a imobiliza\u00e7\u00e3o do joelho. Em todos os estudos publicados em peri\u00f3dicos cient\u00edficos, com exce\u00e7\u00e3o de um, a estimula\u00e7\u00e3o el\u00e9trica mostrou-se mais eficaz na preven\u00e7\u00e3o de altera\u00e7\u00f5es negativas na fun\u00e7\u00e3o da perna e da articula\u00e7\u00e3o do joelho, em compara\u00e7\u00e3o com a aus\u00eancia de exerc\u00edcio, o exerc\u00edcio isom\u00e9trico dos m\u00fasculos quadr\u00edceps femoral e at\u00e9 mesmo as cocontra\u00e7\u00f5es isom\u00e9tricas do quadr\u00edceps e dos m\u00fasculos isquiotibiais. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estudos sugerem que essas altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas e metab\u00f3licas come\u00e7am ap\u00f3s o 4\u00ba ao 7\u00ba dia de aplica\u00e7\u00e3o de NMES (Hudlicka et al, 1984). As fibrilas do tipo 2 se transformam significativamente em fibrilas do tipo 1, que s\u00e3o mais ricas em conte\u00fado mitocondrial, densidade capilar e capacidade de enzimas oxidativas ap\u00f3s a aplica\u00e7\u00e3o de estimula\u00e7\u00e3o el\u00e9trica, enquanto a hipertrofia e a hiperplasia nas fibrilas do tipo 2 s\u00e3o mais proeminentes ap\u00f3s sess\u00f5es de exerc\u00edcio isom\u00e9trico (Cabric et al, 1998). Isso sugere que o exerc\u00edcio isom\u00e9trico pode ser mais ben\u00e9fico para atletas de for\u00e7a durante les\u00f5es, e a estimula\u00e7\u00e3o el\u00e9trica pode ser mais importante para atletas de resist\u00eancia.&nbsp;<br><br>Conclus\u00e3o&nbsp;<br>Este relat\u00f3rio ilustrou como diferentes aspectos do condicionamento f\u00edsico tendem a se deteriorar com a inatividade ou a redu\u00e7\u00e3o do treinamento. Pode-se inferir, portanto, que o n\u00edvel de desempenho em diferentes modalidades esportivas diminuir\u00e1 a uma taxa determinada por suas demandas espec\u00edficas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, o sobretreinamento continua sendo um problema para atletas de elite, e geralmente se concorda que um per\u00edodo fora de temporada \u00e9 necess\u00e1rio, durante o qual a intensidade do treinamento deve ser significativamente reduzida para manter um alto n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico sem esfor\u00e7o excessivo para o corpo (Smith, 2003, Roden, 2004).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> O sobretreinamento pode resultar em altos n\u00edveis de cortisol, radicais livres e les\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas. Isso leva a uma recupera\u00e7\u00e3o lenta das sess\u00f5es de treinamento, maior suscetibilidade a doen\u00e7as e, em \u00faltima inst\u00e2ncia, a uma queda no desempenho. Os sintomas de sobretreinamento incluem diminui\u00e7\u00e3o do apetite e perda de peso, sensibilidade muscular, resfriados, n\u00e1useas, dist\u00farbios do sono e aumento da press\u00e3o arterial (Willmore &amp; Costill, 1999). Este relat\u00f3rio conclui que atletas lesionados devem tentar treinar levando em considera\u00e7\u00e3o as les\u00f5es sempre que poss\u00edvel e considerar a poss\u00edvel influ\u00eancia da nutri\u00e7\u00e3o em sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>You can use TENs machines to prevent muscle loss whilst injured Nutrition is important &#8211; Under-eating will lead to more muscle loss Clenbuteral is an illegal performance enhancing drug that prevents muscle loss Alpha Lipoic Acid supplementation may help prevent muscle loss and help to alleviate some of the effects of the loss of insulin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":41980142,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[8219,7716,5189,12504,1677],"tags":[784152946,29471,34941026,757633],"class_list":["post-11009","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bjj","category-boxing","category-fitness","category-mma","category-nutrition","tag-fitness","tag-injuries","tag-mma-2","tag-sport-science"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>How do you prevent Muscle &amp; Fitness Loss During Injury? 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