{"id":11883,"date":"2020-12-31T06:11:00","date_gmt":"2020-12-31T06:11:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=11883"},"modified":"2020-12-30T11:53:45","modified_gmt":"2020-12-30T11:53:45","slug":"posturas-de-ioga-paschimottanasana-ou-flexao-para-a-frente-sentada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2020\/12\/31\/posturas-de-ioga-paschimottanasana-ou-flexao-para-a-frente-sentada\/","title":{"rendered":"Posturas de ioga \u2013 Paschimottanasana ou flex\u00e3o para a frente sentada"},"content":{"rendered":"

Certifique-se de distribuir o peso igualmente entre os gl\u00fateos\/\u00edsquios.<\/p>\n\n\n\n

Pessoas normais com trabalhos sedent\u00e1rios ou que passam muito tempo sentadas desenvolvem uma inclina\u00e7\u00e3o incorreta da p\u00e9lvis, causando uma curvatura exagerada na coluna vertebral.<\/p>\n\n\n\n

Esse problema na p\u00e9lvis causa uma cifose com ombros arredondados, empurrando o pesco\u00e7o para a frente. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tiver esses problemas de alinhamento, primeiro coloque a p\u00e9lvis em uma posi\u00e7\u00e3o neutra usando um apoio, como um tapete ou uma almofada.<\/p>\n\n\n\n

Sente-se na beirada da almofada:<\/p>\n\n\n\n

\"Postura<\/a>
Almofada usada sob as n\u00e1degas para proporcionar uma pelve neutra\/inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A corcunda causa tens\u00e3o muscular na regi\u00e3o do pesco\u00e7o e fraqueza.<\/p>\n\n\n\n

Traga as m\u00e3os para tr\u00e1s para ativar os romboides, trap\u00e9zios, etc., pr\u00f3ximos \u00e0 coluna tor\u00e1cica:<\/p>\n\n\n\n

\"Posturas<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Inclinar-se para a frente com problemas de alinhamento pode afetar a respira\u00e7\u00e3o \u2013 normalmente isso \u00e9 causado por m\u00fasculos isquiotibiais encurtados.<\/p>\n\n\n\n

Use um bloco entre as coxas para ativar os quadr\u00edceps e coloque um apoio, como uma almofada, sob os joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Iniciantes devem levantar as m\u00e3os e coloc\u00e1-las sobre a p\u00e9lvis \u2013 incline suavemente a p\u00e9lvis para a frente e mova-se a partir do peito. Mantenha as costas alinhadas para evitar press\u00e3o na coluna lombar.<\/p>\n\n\n\n

\"Paschimottanasana<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Use uma faixa em volta dos p\u00e9s para manter o alinhamento correto durante o alongamento.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se: nada de corcunda, nada de ombros curvados.<\/p>\n\n\n\n

Se tiver problemas com dores de cabe\u00e7a, pesco\u00e7o, etc., mantenha a cabe\u00e7a erguida e os olhos voltados para a frente.<\/p>\n\n\n\n

Para sair da postura \u2013 quando estiver na postura completa, ou seja, com as m\u00e3os segurando os dedos dos p\u00e9s, levante primeiro a cabe\u00e7a, depois coloque as m\u00e3os nos joelhos e, em seguida, na p\u00e9lvis. Finalmente, volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n\n\n\n

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