{"id":12249,"date":"2021-05-06T09:33:00","date_gmt":"2021-05-06T09:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=12249"},"modified":"2021-11-01T12:43:13","modified_gmt":"2021-11-01T12:43:13","slug":"ioga-quente-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2021\/05\/06\/ioga-quente-em-casa\/","title":{"rendered":"Como praticar Hot Yoga em casa (com imagens)"},"content":{"rendered":"

Com a ajuda de uma banheira, voc\u00ea pode praticar hot yoga em casa. N\u00e3o precisa de aquecedor nem de tenda. Embora eu seja f\u00e3 dos cobertores de sauna infravermelha para aquecer os m\u00fasculos profundamente.<\/p>\n\n\n\n

Em vez de usar um aquecedor ou sauna, voc\u00ea pode encher a banheira, vestir v\u00e1rias camadas de roupa ou um traje de sauna e praticar ioga no ch\u00e3o, ao lado da banheira. A umidade e as camadas de roupa gerar\u00e3o bastante calor corporal.<\/p>\n\n\n\n

Meu banheiro \u00e9 min\u00fasculo, no entanto. Por sua conta e risco, voc\u00ea pode praticar ioga na banheira. Combine ioga nua e ioga quente em casa \ud83e\uddd8\u200d\u2642\ufe0f <\/p>\n\n\n\n

Aviso: voc\u00ea pode escorregar e tamb\u00e9m pode ficar desidratado(a) praticando hot yoga em casa, ent\u00e3o tenha sempre uma bebida por perto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hot Yoga em Casa \u2013 Treino<\/h2>\n\n\n\n

Mantenha cada postura por 30 respira\u00e7\u00f5es, tentando prolongar a expira\u00e7\u00e3o para relaxar completamente.<\/p>\n\n\n\n

Infelizmente, n\u00e3o sei o nome de todas as poses, mas essas fotos mostram minha rotina:<\/p>\n\n\n\n

\"ioga<\/a>
Alongamento dos m\u00fasculos isquiotibiais \u2013 cuidado com a regi\u00e3o lombar.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Yoga<\/a>
Alongamento de ombros \u2013 Agache-se \u2013 coloque a m\u00e3o direita na parte interna da coxa direita, junto ao corpo. Aponte o cotovelo direito para a frente (cuidado com a articula\u00e7\u00e3o do ombro).<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Yoga<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"ioga<\/a>
Vers\u00e3o modificada da pose triangular<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Postura da Cobra \u2013 Deite-se de bru\u00e7os, empurre suavemente a parte superior do corpo para cima e mantenha os quadris apoiados no ch\u00e3o \u2013 tenha cuidado com a regi\u00e3o lombar, apoie-se nos cotovelos para come\u00e7ar.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Entrelacem as m\u00e3os atr\u00e1s das costas. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Eu tamb\u00e9m alongo os gl\u00fateos, mas a foto ficou muito estranha, pior at\u00e9 do que as anteriores. Deveria ser feito como na foto abaixo:<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Como deve ser o alongamento dos gl\u00fateos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Imagem da Runners World \u2013 https:\/\/www.runnersworld.com\/training\/a28708481\/glute-stretches\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a a pose de cada lado, ou de cada bra\u00e7o ou perna.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas sugerem que 3 s\u00e9ries de 30 segundos por alongamento s\u00e3o ideais para a mobilidade, mas descobri que 1 s\u00e9rie \u00e9 eficaz. Fa\u00e7o mais s\u00e9ries se sentir rigidez em alguma \u00e1rea espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

Escondi meu rosto porque n\u00e3o quero acabar em algum site estranho ou algo do tipo! Fique \u00e0 vontade para adicionar as imagens ao seu site de ioga gay, contanto que coloque um link de volta \ud83d\ude0a\ud83d\ude00<\/p>\n\n\n\n

Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos no calor \u00e9 geralmente considerado uma \u00f3tima maneira de aumentar os n\u00edveis de horm\u00f4nio do crescimento, tanto ap\u00f3s o exerc\u00edcio quanto durante o sono na noite seguinte.<\/p>\n\n\n\n

O consumo do amino\u00e1cido arginina tamb\u00e9m pode ajudar a otimizar os n\u00edveis do horm\u00f4nio do crescimento \u2013 s\u00e3o necess\u00e1rios cerca de 3 a 8 g. Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre arginina, consulte [link para a documenta\u00e7\u00e3o]. este estudo<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, depois do banho e do treino, seja ioga ou muscula\u00e7\u00e3o, aplico uma pomada de pimenta picante.<\/p>\n\n\n\n

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