{"id":12658,"date":"2022-01-20T12:36:58","date_gmt":"2022-01-20T12:36:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=12658"},"modified":"2022-01-23T10:01:47","modified_gmt":"2022-01-23T10:01:47","slug":"flexao-nordica-de-isquiotibiais-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2022\/01\/20\/flexao-nordica-de-isquiotibiais-em-casa\/","title":{"rendered":"Flex\u00e3o n\u00f3rdica de isquiotibiais em casa"},"content":{"rendered":"

Os exerc\u00edcios n\u00f3rdicos de flex\u00e3o de isquiotibiais s\u00e3o muito populares gra\u00e7as ao Instagram. Cara dos joelhos sobre os dedos dos p\u00e9s<\/a> \u2013 Ben Patrick.<\/p>\n\n\n\n

A flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para desenvolver massa muscular e for\u00e7a nos m\u00fasculos isquiotibiais\/parte posterior das pernas. Tamb\u00e9m \u00e9 considerada um dos melhores exerc\u00edcios para prevenir les\u00f5es nos isquiotibiais e nos joelhos.<\/p>\n\n\n\n

Aviso \u2013 Execute o exerc\u00edcio Nordic curl por sua conta e risco \u2013 apenas para fins informativos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Executando a Flex\u00e3o N\u00f3rdica de Isquiotibiais em Casa<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode usar uma parede para pressionar as solas dos p\u00e9s contra ela.<\/p>\n\n\n\n

  • Ajoelhe-se de costas para a parede, com os p\u00e9s pr\u00f3ximos \u00e0 parede.<\/li>
  • Encoste firmemente a sola dos p\u00e9s na parede.<\/li>
  • De joelhos, com as solas dos p\u00e9s pressionando contra a parede, incline-se para a frente.<\/li>
  • Incline-se para a frente apenas alguns cent\u00edmetros, at\u00e9 sentir os m\u00fasculos da parte posterior da coxa "ativando".\u2018<\/li>
  • Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 10 segundos e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Utilizando um sof\u00e1 para realizar o movimento n\u00f3rdico de curl<\/h2>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

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