{"id":12856,"date":"2022-02-21T12:23:00","date_gmt":"2022-02-21T12:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=12856"},"modified":"2025-03-17T08:42:34","modified_gmt":"2025-03-17T08:42:34","slug":"programa-de-treinamento-de-sprint-em-pdf-2022","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2022\/02\/21\/programa-de-treinamento-de-sprint-em-pdf-2022\/","title":{"rendered":"Sprint Training Program .pdf [2025]"},"content":{"rendered":"

H\u00e1 um link para o arquivo .pdf de treinamento de sprint perto do final da postagem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O treino de velocidade n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples quanto correr 100 metros algumas vezes. Pode se tornar algo realmente t\u00e9cnico.<\/p>\n\n\n\n

O tipo de treinamento que voc\u00ea deve fazer depender\u00e1 do equipamento que voc\u00ea tem dispon\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o algumas ideias para voc\u00ea come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n

Aviso \u2013 Treine por sua conta e risco. Sempre aque\u00e7a antes de realizar treinos de velocidade e sprints.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Parafraseando o cara do Knees Over Toes: "Fortale\u00e7a e alongue" seus m\u00fasculos. Invista em um rolo de espuma e alongue e massageie os m\u00fasculos que deseja fortalecer nos seus dias de descanso e ap\u00f3s o treino. Alongamentos din\u00e2micos s\u00e3o uma boa ideia antes do treino, mas aque\u00e7a com um pouco de cardio em ritmo moderado primeiro.<\/p>\n\n\n\n

Treinamento de velocidade para esportes de campo \u2013 Futebol \/ R\u00fagbi \/ Futebol<\/h2>\n\n\n\n

Em termos de futebol, por exemplo, a velocidade geralmente est\u00e1 mais relacionada \u00e0 mudan\u00e7a r\u00e1pida de dire\u00e7\u00e3o do que a uma velocidade m\u00e1xima impressionante.<\/p>\n\n\n\n

Veja Messi, Maradona etc. \u2013 duvido que eles seriam \u00f3timos em uma corrida de 100 metros, mas em dist\u00e2ncias curtas, com movimentos e mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o r\u00e1pidas, eles obviamente n\u00e3o s\u00e3o nada ruins (bem, no auge de suas carreiras).<\/p>\n\n\n\n

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T\u00edbilos Anteriores e Desacelera\u00e7\u00e3o para Agilidade<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quer ser r\u00e1pido em um esporte de campo como o futebol, precisa ser capaz de desacelerar rapidamente \u2013 basicamente, precisa ser capaz de parar e reduzir a velocidade rapidamente em uma dire\u00e7\u00e3o, para disparar como uma bala ou um raio na dire\u00e7\u00e3o oposta.<\/p>\n\n\n\n

O tibial anterior \u00e9 um m\u00fasculo frequentemente esquecido e negligenciado, localizado na parte frontal da canela.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode fortalec\u00ea-lo diretamente com uma faixa de resist\u00eancia ou colocando uma bolsa ou caneleira no p\u00e9 e fazendo a dorsiflex\u00e3o do p\u00e9 \u2013 de modo que os dedos apontem para cima.<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.verywellhealth.com\/exercise-program-to-correct-foot-drop-2696048<\/a><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar um "p\u00e9 de macaco" para prender um haltere ao p\u00e9, ou pode usar uma faixa de resist\u00eancia para prender o peso ao p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Gosto de colocar a sola do meu p\u00e9 esquerdo sobre o p\u00e9 direito e oferecer resist\u00eancia dessa forma.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, coloco o p\u00e9 na al\u00e7a de um kettlebell de pl\u00e1stico de 6 kg e fa\u00e7o rosca direta com ele. Embora n\u00e3o seja particularmente seguro fazer isso \u2013 portanto, proceda com cautela\/por sua conta e risco.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar uma faixa el\u00e1stica, amarrada a um ponto fixo e \u00e0 cintura ou em volta dela, de forma que voc\u00ea seja puxado para a frente e seus m\u00fasculos isquiotibiais, gl\u00fateos e tibial anterior tenham que trabalhar excentricamente com mais intensidade para diminuir a velocidade.<\/p>\n\n\n\n

Velocidade e pot\u00eancia lateral<\/h2>\n\n\n\n

A velocidade lateral para mudar de dire\u00e7\u00e3o em esportes de campo como o futebol \u00e9 crucial. Agachamentos laterais para fortalecer e trabalhar a velocidade dos p\u00e9s lateralmente s\u00e3o uma \u00f3tima ideia.<\/p>\n\n\n\n

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