A calistenia \u00e9 um excelente formato de exerc\u00edcio para desenvolver for\u00e7a funcional. Al\u00e9m disso, \u00e9 muito mais acess\u00edvel ganhar massa muscular com exerc\u00edcios de peso corporal, como os da calistenia, do que comprar uma variedade de pesos e m\u00e1quinas de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Neste artigo, vamos analisar quais exerc\u00edcios voc\u00ea pode fazer dentro do sistema de calistenia para desenvolver os m\u00fasculos das costas.<\/p>\n\n\n\n
Para ser 100% honesto, acho bastante dif\u00edcil desenvolver um volume impressionante de m\u00fasculos na parte superior das costas sem usar uma barra fixa ou qualquer tipo de peso.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, voc\u00ea certamente pode fortalecer os m\u00fasculos das costas e manter a massa muscular mesmo quando n\u00e3o houver pesos ou barras dispon\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n
Vi\u00fava das Costas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Possivelmente o melhor exerc\u00edcio sem equipamento para o desenvolvimento da parte superior das costas, o "Back Widow" consiste em deitar-se de costas no ch\u00e3o, com os p\u00e9s apoiados no solo.<\/p>\n\n\n\n\n