{"id":2680,"date":"2015-02-18T21:06:00","date_gmt":"2015-02-18T21:06:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=2680"},"modified":"2015-02-21T17:05:40","modified_gmt":"2015-02-21T17:05:40","slug":"como-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2015\/02\/18\/como-meditar\/","title":{"rendered":"Como Meditar"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o sou especialista, mas acho que a medita\u00e7\u00e3o mindfulness funciona mais ou menos assim:<\/p>\n

Escolha uma frase que voc\u00ea consiga repetir mentalmente.<\/p>\n

Sente-se em algum lugar, repita a frase e concentre-se na frase ou na sua respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Sempre que sua aten\u00e7\u00e3o se desviar da respira\u00e7\u00e3o ou do mantra\/frase, traga-a de volta para eles.<\/p>\n

\"ioga<\/a>
Postura n\u00e3o ideal<\/figcaption><\/figure>\n

Formas alternativas de meditar<\/strong>
\nNa academia \u2013<\/strong>
\nDurante o exerc\u00edcio cardiovascular\/aquecimento, concentre-se na m\u00fasica que estiver tocando, n\u00e3o deixe sua mente (ou seus olhos) divagar, n\u00e3o pense ou olhe para quanto tempo falta. Concentre-se na m\u00fasica, uma m\u00fasica de cada vez, tente n\u00e3o pensar em mais nada.<\/p>\n

Quando estiver levantando pesos, concentre-se na s\u00e9rie que est\u00e1 fazendo, uma repeti\u00e7\u00e3o de cada vez. N\u00e3o pense nos exerc\u00edcios que far\u00e1 depois da s\u00e9rie atual. Tente se concentrar completamente em cada exerc\u00edcio e evite pensar no que est\u00e1 acontecendo "fora" da academia (por exemplo, no trabalho, etc.).
\nComendo -<\/strong>
\nN\u00e3o d\u00e1 para fazer isso se voc\u00ea estiver com outra pessoa, mas se estiver sozinho \u2013
\nSeja consciente e aprecie a comida antes de com\u00ea-la, pense em sua origem, no trabalho envolvido, na log\u00edstica, etc.
\nDesligue a TV e qualquer outra distra\u00e7\u00e3o.
\nConcentre-se na comida, tente n\u00e3o pensar em mais nada, n\u00e3o pense em coisas que aconteceram antes ou depois da refei\u00e7\u00e3o, apenas pense e saboreie a comida (ou bebida).<\/p>\n

\"Alongamento\"<\/a>
Sai daqui, Ted, estou tentando meditar.<\/figcaption><\/figure>\n

No trabalho<\/strong>
\nSe voc\u00ea trabalha em um computador, pegue uma moeda e cubra a hora no seu monitor.
\nTente n\u00e3o pensar no que voc\u00ea est\u00e1 fazendo quando chegar em casa, etc. Tente se concentrar totalmente no seu trabalho, se poss\u00edvel, e, novamente, se poss\u00edvel, aproveite-o.
\nO mais importante \u00e9 tentar n\u00e3o pensar na pr\u00f3xima pausa, nem em quando vai terminar!<\/p>\n

No carro
\n<\/strong>\u00c9 mais aten\u00e7\u00e3o plena do que medita\u00e7\u00e3o, mas... pare de ter pressa para chegar ao fim da sua jornada e aproveite o passeio. Voc\u00ea chegar\u00e1 l\u00e1, quando tiver que chegar. Voc\u00ea perde muitas sensa\u00e7\u00f5es vivendo no futuro.
\nMas mantenha o foco na estrada, fa\u00e7a isso sempre!<\/p>\n