{"id":3012,"date":"2015-06-10T09:09:27","date_gmt":"2015-06-10T09:09:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=3012"},"modified":"2015-06-13T15:32:12","modified_gmt":"2015-06-13T15:32:12","slug":"como-parar-de-se-preocupar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2015\/06\/10\/como-parar-de-se-preocupar\/","title":{"rendered":"Como parar de se preocupar"},"content":{"rendered":"

Algumas medidas que me ajudam:
\nCom uma mudan\u00e7a na din\u00e2mica familiar a caminho, tenho me preocupado bastante com o trabalho, ent\u00e3o pensei em escrever este post no blog antes de ir trabalhar\u2026<\/p>\n

Aceite que se preocupar \u00e9 in\u00fatil.<\/strong> Focar no negativo s\u00f3 aumenta a probabilidade de que ele aconte\u00e7a. Aceite que se preocupar n\u00e3o tem prop\u00f3sito e repita isso para si mesmo quando come\u00e7ar a se preocupar.
\nAs pessoas justificam a preocupa\u00e7\u00e3o porque algo negativo DE FATO aconteceu. Mesmo que provavelmente tenha sido uma consequ\u00eancia de seus pensamentos negativos.
\nVoc\u00ea sempre substituir\u00e1 uma preocupa\u00e7\u00e3o por outra. Se aquilo que lhe preocupava n\u00e3o acontecer, voc\u00ea encontrar\u00e1 outra coisa para se preocupar. Essa \u00e9 uma maneira in\u00fatil de pensar e viver. Da mesma forma, se preocupar com algu\u00e9m n\u00e3o \u00e9 am\u00e1-lo. Voc\u00ea apenas transfere a preocupa\u00e7\u00e3o para essa pessoa.
\nReconhe\u00e7a seus pensamentos, n\u00e3o lute contra eles, n\u00e3o reaja nem julgue. A preocupa\u00e7\u00e3o precisa ser reconhecida. Observe sua preocupa\u00e7\u00e3o como um observador externo; ent\u00e3o, pense em um resultado positivo para aquilo que lhe causa preocupa\u00e7\u00e3o. Isso est\u00e1 no meu "desenho" um tanto tosco.
\n\"como<\/a><\/p>\n

Pratique a preocupa\u00e7\u00e3o positiva \u2013 motive-se pensando em todas as coisas boas que acontecer\u00e3o se as coisas correrem como voc\u00ea espera.<\/p>\n

Elabore um plano de a\u00e7\u00e3o para alcan\u00e7ar o resultado positivo, a fim de substituir a motiva\u00e7\u00e3o gerada pela preocupa\u00e7\u00e3o. \u00a0<\/strong>Para mim, isso pode significar reler minhas anota\u00e7\u00f5es no \u00f4nibus voltando do trabalho; dar o meu melhor, ser organizada e ter minha documenta\u00e7\u00e3o atualizada e facilmente acess\u00edvel em cada liga\u00e7\u00e3o telef\u00f4nica que eu fizer.<\/p>\n

Durante o meio do dia, mantenha um di\u00e1rio de preocupa\u00e7\u00f5es.<\/strong>\u00a0 Novamente, esta \u00e9 uma forma de reconhecer e depois expressar suas preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

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Liga\u00e7\u00e3o com o corpo, o sistema imunol\u00f3gico e a sa\u00fade intestinal.\u00a0<\/strong>
\nExistem muitos estudos<\/a> Isso demonstra que a inflama\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligada \u00e0 ansiedade e \u00e0 depress\u00e3o. N\u00e3o sei exatamente como essa liga\u00e7\u00e3o ocorre, qual \u00e9 a causa e qual \u00e9 o problema. Mas reduzir a inflama\u00e7\u00e3o parece ajudar na sa\u00fade mental; controlar e melhorar a sa\u00fade intestinal certamente ajuda. Meu conselho seria consumir alimentos anti-inflamat\u00f3rios, como c\u00farcuma, gengibre, \u00f4mega 3 e abacaxi, e evitar alimentos inflamat\u00f3rios, como \u00f4mega 6, a\u00e7\u00facar e latic\u00ednios. Experimente.
\nA inflama\u00e7\u00e3o intestinal pode causar inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica. Tente n\u00e3o comer depois das 20h; tome glutamina logo ao acordar e um suplemento probi\u00f3tico.<\/p>\n

Adapt\u00f3genos<\/strong>
\nAshwagandha<\/a>, Rhodiola rosea\u00a0<\/a>, Ginseng e ginkgo biloba podem ajudar a tratar o estresse e a ansiedade. Certifique-se de pesquisar sobre eles antes de tomar qualquer um.<\/p>\n

Destrua o sof\u00e1<\/a>
\n<\/strong>Escrevi um artigo sobre isso, e, curiosamente, \u00e9 algo que me toca profundamente. Se voc\u00ea passa horas assistindo a programas ruins na TV, jogado no sof\u00e1 e comendo porcarias, vai se sentir p\u00e9ssimo! Mantenha-se ocupado fazendo coisas que voc\u00ea gosta, movimente-se para manter seu sistema linf\u00e1tico funcionando e coma alimentos saud\u00e1veis \u2014 com a TV desligada, para que voc\u00ea realmente perceba o que est\u00e1 consumindo. Se voc\u00ea assiste a programas de TV que s\u00f3 lhe interessam vagamente, sua mente vai divagar e voc\u00ea vai se preocupar. Em vez disso, fa\u00e7a algo que lhe d\u00ea prazer, use um di\u00e1rio de preocupa\u00e7\u00f5es para reconhecer seus problemas e tomar medidas em rela\u00e7\u00e3o a eles.
\n