{"id":3723,"date":"2016-02-20T19:36:55","date_gmt":"2016-02-20T19:36:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=3723"},"modified":"2016-03-20T12:12:44","modified_gmt":"2016-03-20T12:12:44","slug":"livro-gratuito-sobre-nutricao-esportiva-para-mma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2016\/02\/20\/livro-gratuito-sobre-nutricao-esportiva-para-mma\/","title":{"rendered":"Livro gratuito sobre nutri\u00e7\u00e3o esportiva para MMA"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

E-book\/PDF gratuito sobre MMA e Nutri\u00e7\u00e3o \u2013 inclui plano alimentar para lutadores de MMA em PDF e nutri\u00e7\u00e3o esportiva b\u00e1sica a avan\u00e7ada. Tamb\u00e9m dispon\u00edvel para Kindle. aqui<\/a><\/strong><\/p>\n

Clique na imagem abaixo para baixar gratuitamente:<\/span><\/strong><\/h3>\n

\"Captura<\/a><\/p>\n

Pequeno exemplo do conte\u00fado do livro:<\/p>\n

Sa\u00fade intestinal<\/strong><\/span><\/h3>\n

\u201cTodas as doen\u00e7as come\u00e7am no intestino.\u201d \u2013 Hip\u00f3crates<\/p>\n


\n<\/strong>Ao buscar otimizar a sa\u00fade e o desempenho por meio da nutri\u00e7\u00e3o, a sa\u00fade intestinal \u00e9 frequentemente ignorada em favor da nutri\u00e7\u00e3o imediatamente antes e depois do exerc\u00edcio.<\/p>\n

A inflama\u00e7\u00e3o geralmente come\u00e7a no intestino e pode levar a baixos n\u00edveis de energia, les\u00f5es e esgotamento. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante ressaltar que mais de 50% do sistema imunol\u00f3gico do corpo est\u00e1 localizado no intestino.<\/p>\n

Aqui est\u00e3o algumas dicas para melhorar a sa\u00fade intestinal:<\/p>\n

Melhore o perfil da sua flora intestinal consumindo alimentos fermentados e um suplemento probi\u00f3tico.
\n\u2013 Mais uma vez, melhore seu perfil de flora intestinal reduzindo o consumo de carboidratos a\u00e7ucarados e de alto \u00edndice glic\u00eamico (exceto ap\u00f3s o exerc\u00edcio).
\n\u2013 Se houver suspeita de s\u00edndrome do intestino perme\u00e1vel, tome glutamina em jejum, logo ao acordar.
\n\u2013 Beber vinagre de ma\u00e7\u00e3 org\u00e2nico \u2013 uma colher de sopa (ou mais, avalie sua toler\u00e2ncia) em \u00e1gua, ingerida cerca de 15 minutos antes da refei\u00e7\u00e3o, melhora a digest\u00e3o drasticamente na maioria das pessoas.<\/p>\n

O Ginkgo Biloba e o p\u00f3 de NAC me ajudaram pessoalmente com a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel (SII). O Ginkgo possui diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade, mas pode afinar o sangue (o que geralmente n\u00e3o \u00e9 ruim) e aumentar a probabilidade de hemorragia cerebral.<\/p>\n

 <\/p>\n

Depois de eliminar latic\u00ednios e a\u00e7\u00facar, notei as maiores melhorias na minha SII (S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel). Literalmente, passei de ter que trabalhar perto de um banheiro \u2013 para poder correr e evacuar muito sempre que meu intestino "resolvia" \u2013 para ter um funcionamento regular como um rel\u00f3gio.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

H\u00e1bitos alimentares gerais<\/strong><\/h3>\n

Se voc\u00ea puder levar apenas uma mensagem deste livro, lembre-se de que a Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva come\u00e7a com uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, alimentos integrais org\u00e2nicos, de prefer\u00eancia preparados em casa. Se voc\u00ea est\u00e1 consumindo barras de prote\u00edna cheias de aditivos e col\u00e1geno, est\u00e1 sendo enganado pelo marketing da Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Rela\u00e7\u00e3o \u00f4mega 3\/\u00f4mega 6
\n<\/strong>As dietas ocidentais s\u00e3o ricas em gorduras \u00f4mega 6 e em gorduras altamente processadas e aquecidas, que causam inflama\u00e7\u00e3o. O \u00f4mega 6 causa inflama\u00e7\u00e3o, que \u00e9 inimiga da recupera\u00e7\u00e3o e da sa\u00fade em geral.
\nA maneira mais f\u00e1cil de ajustar esse equil\u00edbrio \u00e9 suplementar com \u00f3leo de peixe e cozinhar com \u00f3leo de coco, em vez de \u00f3leos vegetais. O EPA \u00e9 o componente anti-inflamat\u00f3rio do \u00f4mega 3. Procure por \u00f3leo de peixe (e \u00f3leo de krill) com alto teor de EPA.
\nAlimentos probi\u00f3ticos
\n<\/strong>Antigamente, t\u00ednhamos latic\u00ednios de uma \u00fanica vaca, crus, sem processamento, etc., e cheios de benef\u00edcios. Hoje em dia, o leite (e a maioria dos outros produtos) vem de cerca de 1.000 vacas, ordenhadas em massa, cheias de medicamentos para que produzam mais leite e antibi\u00f3ticos para evitar infec\u00e7\u00f5es; o leite precisa ser aquecido a 97 graus para n\u00e3o nos matar... o resultado final \u00e9 um produto de qualidade inferior ao que nossos tatarav\u00f3s e seus amigos bebiam.
\nSe o equil\u00edbrio das bact\u00e9rias no nosso intestino n\u00e3o estiver correto, nos sentiremos let\u00e1rgicos e, de modo geral, menos dispostos. Procure incluir alguns destes alimentos na sua dieta:
\nmel cru, sopa de miss\u00f4, kefir, chocolate amargo, chucrute, ch\u00e1 kombucha (que pode ter um sabor um pouco forte de fermento para algumas pessoas), picles e azeitonas.<\/p>\n

Carboidratos de alta qualidade
\n<\/strong>Inclua batata-doce, trigo sarraceno, quinoa e aveia. Evite a\u00e7\u00facar e carboidratos de alto \u00edndice glic\u00eamico, exceto ap\u00f3s o treino, pois o a\u00e7\u00facar \u00e9 altamente inflamat\u00f3rio. Mais sobre isso adiante\u2026.
\n
\nLeite e\/ou \u00f3leo de coco para calorias extras.
\n<\/strong>Se voc\u00ea tem dificuldade em consumir calorias suficientes, experimente adicionar leite de coco a um smoothie com sementes de c\u00e2nhamo e frutas. A maioria dos leites de coco comerciais \u00e9 composta por 95% de \u00e1gua e cerca de 31% de leite de coco. Para obter calorias extras, opte por leite de coco puro ou o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do leite de coco puro \u2013 prefira as latas em vez das caixas de leite de coco, que tendem a ser dilu\u00eddas. Nozes tamb\u00e9m foram usadas no passado como fonte extra de calorias; no entanto, pesquisas recentes sugerem que o corpo humano s\u00f3 consegue assimilar cerca de 50% das calorias encontradas nas nozes.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Experimente produtos sem latic\u00ednios e sem trigo.
\n<\/strong>N\u00e3o \u00e9 para todos, mas experimente por uma semana e veja como seu corpo e sistema digestivo reagem. Sabe-se tamb\u00e9m que os latic\u00ednios causam inflama\u00e7\u00e3o em muitas pessoas.<\/p>\n

 <\/p>\n


\nExperimente com alimentos alcalinos
\n<\/strong>Alguns nutricionistas afirmam que dietas alcalinas s\u00e3o superiores para a sa\u00fade e tamb\u00e9m para a resist\u00eancia f\u00edsica. Experimente adicionar grama de trigo e espirulina \u00e0 sua dieta e minimize o consumo de frutas c\u00edtricas.<\/p>\n

Consuma anti-inflamat\u00f3rios naturais
\n<\/strong>Coma mais:
\nGengibre, c\u00farcuma, alho, cebola, repolho roxo
\nAlimentos ricos em magn\u00e9sio, como espinafre, ab\u00f3bora e sementes de ab\u00f3bora, e peixes como a cavala.
\nExperimente o abacaxi pelo seu teor de bromelina (voc\u00ea tamb\u00e9m pode comprar bromelina como suplemento).
\nComa\/Consuma menos:
\n\u00c1lcool, cafe\u00edna, frituras, ado\u00e7antes e aditivos artificiais, a\u00e7\u00facar, \u00f3leos vegetais, latic\u00ednios e carnes processadas podem causar altos n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o. Frutas da fam\u00edlia das solan\u00e1ceas, como o tomate, tamb\u00e9m est\u00e3o associadas a altos n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o. Considere reduzir o consumo desses alimentos se sofrer de inflama\u00e7\u00e3o nos joelhos, costas ou qualquer outra articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Consuma alimentos frescos e integrais, de prefer\u00eancia em seu estado original.
\nTomemos como exemplo o sal de mesa \u2013 consuma sal marinho ou sal do Himalaia, e n\u00e3o sal de mesa branqueado.
\nOutro exemplo: coma carne bovina org\u00e2nica de animais criados a pasto, n\u00e3o carne processada. Coma alimentos org\u00e2nicos, que sejam o mais frescos e "n\u00e3o processados" poss\u00edvel.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Jejum intermitente realizado em\u2026","rel":"","context":"In "Bodybuilding"","block_context":{"text":"Bodybuilding","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/categoria\/fisiculturismo\/"},"img":{"alt_text":"health benefits of fasting","src":"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/fastinghealthbenefits.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/fastinghealthbenefits.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/fastinghealthbenefits.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/fastinghealthbenefits.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/fastinghealthbenefits.png?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":8027,"url":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2017\/09\/30\/guia-para-iniciantes-em-ciclo-de-carboidratos\/","url_meta":{"origin":3723,"position":3},"title":"Ciclo de Carboidratos \u2013 Guia para Iniciantes","author":"Dave","date":"Setembro 30, 2017","format":false,"excerpt":"O ciclo de carboidratos envolve dias consumindo uma variedade de alimentos ricos em carboidratos, dias com ingest\u00e3o moderada de carboidratos e, frequentemente, dias com baixa ou nenhuma ingest\u00e3o de carboidratos. 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