Eu realmente n\u00e3o gosto de fazer planos de dieta, especialmente em posts de blog.<\/p>\n
Cada pessoa tem uma opini\u00e3o diferente sobre como deve ser uma dieta:
\nJejum intermitente (todos os protocolos diferentes)
\nSem lactose
\nSem trigo
\ndieta cetog\u00eanica
\nAlto teor de carboidratos
\nBaixo teor de carboidratos
\netc etc<\/p>\n
Eis o que costumo comer para me manter ativo durante os treinos e o trabalho no escrit\u00f3rio:<\/strong><\/p>\n 6h da manh\u00e3 1 colher de sopa de vinagre de ma\u00e7\u00e3 em um copo de \u00e1gua<\/p>\n 6h30 Ao longo da manh\u00e3<\/strong> \u2013 Ch\u00e1 de gengibre 9h<\/strong> 12h 16h 17h30 18h30<\/strong> 20h30<\/strong> Tamb\u00e9m suplemento com Acetil L-Carnitina, Ginkgo biloba e Curcumina da Meriva (\u00f3timo anti-inflamat\u00f3rio).<\/p>\n <\/p>\n
\n<\/strong>10 g de glutamina em \u00e1gua e um comprimido probi\u00f3tico.<\/p>\n
\nSmoothie
\n<\/span><\/strong>Uma pequena fatia de alho
\nMeio abacate
\n30g de leite de coco em p\u00f3
\n10 ml de azeite
\n10 ml de \u00f3leo de peixe
\n2 bananas
\n30\/40g de prote\u00edna de c\u00e2nhamo ou sementes de c\u00e2nhamo.<\/p>\n
\n5 fatias de gengibre em \u00e1gua quente, dentro de uma garrafa t\u00e9rmica.<\/p>\n
\nOu bolachas de aveia com manteiga de amendoim ou um punhado de am\u00eandoas e castanhas de caju.<\/p>\n
\n<\/strong>Salada grande e sandu\u00edche de presunto\/atum (normalmente coloco um pacote de batatas fritas simples no sandu\u00edche 'para calorias extras').\u2018<\/p>\n
\nBebida proteica de c\u00e2nhamo com p\u00f3 de linha\u00e7a<\/p>\n
\n<\/strong>Smoothie<\/span>
\nMeio abacate
\n30g de leite de coco desidratado
\n10 ml de azeite
\n10 ml de \u00f3leo de peixe
\n2 bananas
\n30\/40g de prote\u00edna de c\u00e2nhamo ou sementes de c\u00e2nhamo.<\/p>\n
\nJantar
\nVaria, mas aqui vai um exemplo:
\nFrango ao curry caseiro com arroz integral<\/p>\n
\nSmoothie sem \u00f3leo de peixe
\n3 comprimidos de ZMA<\/p>\n