{"id":5558,"date":"2016-09-09T12:07:03","date_gmt":"2016-09-09T12:07:03","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=5558"},"modified":"2016-09-14T19:04:56","modified_gmt":"2016-09-14T19:04:56","slug":"como-perdi-tres-quilos-acidentalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2016\/09\/09\/como-perdi-tres-quilos-acidentalmente\/","title":{"rendered":"Como perdi meio quilo por acidente"},"content":{"rendered":"

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Ah, detesto fotos de antes e depois, mas aqui est\u00e1 uma:<\/p>\n

Antes<\/strong><\/p>\n

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\"desenhou2\"
Eu sou aquele que est\u00e1 com a camiseta preta.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Depois<\/strong><\/p>\n

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\"atraiu\"
Eu sou o que est\u00e1 com a camisa polo cinza.<\/figcaption><\/figure>\n

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Ap\u00f3s conversar com o especialista em PPC e levantamento de peso, Alex Convidado<\/a>\u00a0Ele me convenceu de que o \u201ccomer a cada 3 horas<\/a>\u201dO protocolo foi, na verdade, mais um \u00f3timo exemplo de balela de marketing no fisiculturismo, e isso jejum intermitente<\/a> \u00c9 \u00f3timo para fisiculturistas naturais \u2013 aqueles que n\u00e3o usam esteroides e n\u00e3o anunciam suplementos esportivos.<\/p>\n

N\u00e3o que eu tenha algo contra pessoas que usam esteroides, \u00e9 s\u00f3 que \u00e9 um pouco enganoso quando vendem prote\u00edna em p\u00f3 como se ela fosse fazer voc\u00ea ganhar m\u00fasculos enormes da noite para o dia.<\/p>\n

Enfim, voltando \u00e0 perda de peso, existem alguns protocolos de jejum intermitente, mas o que eu usei \u00e9 o seguinte:<\/p>\n

N\u00e3o coma nada entre as 20h e as 24h.<\/strong><\/h3>\n

\u00c9 basicamente isso. Comece com jejuns mais curtos, digamos entre 20h e 7h, e v\u00e1 aumentando aos poucos at\u00e9 conseguir completar as 16 horas.
\n\u00c9 muito dif\u00edcil no come\u00e7o, eu me senti muito fraca na primeira vez que tentei o jejum completo. Ent\u00e3o decidi ir aumentando aos poucos.<\/p>\n

Procure consumir os alimentos em seu estado original, se poss\u00edvel. Se uma embalagem tiver 25 ingredientes listados no verso, n\u00e3o a consuma, principalmente se voc\u00ea n\u00e3o souber o que metade deles significa.<\/p>\n

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Muitas bebidas quentes <\/strong>\u00e9 chave!<\/strong><\/p>\n

Adquira uma garrafa t\u00e9rmica ou caneca t\u00e9rmica de tamanho adequado e tome uma bebida em vez de um lanche.<\/p>\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 fundamental se voc\u00ea deseja ganhar ou manter massa muscular durante uma dieta.<\/p>\n

Minha rotina est\u00e1 bastante restrita no momento devido \u00e0 falta de tempo, mas se parece mais ou menos com isto:<\/p>\n

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Treinamento de resist\u00eancia<\/strong><\/h3>\n

Segunda-feira<\/strong>
\nTreino com peso corporal e kettlebells em casa\/jardim<\/p>\n