{"id":6533,"date":"2017-03-18T22:00:13","date_gmt":"2017-03-18T22:00:13","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=6533"},"modified":"2018-07-09T20:56:28","modified_gmt":"2018-07-09T20:56:28","slug":"insonia-por-privacao-de-sono-algumas-dicas-uteis-espero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2017\/03\/18\/insonia-por-privacao-de-sono-algumas-dicas-uteis-espero\/","title":{"rendered":"Priva\u00e7\u00e3o de sono e ins\u00f4nia \u2013 algumas dicas \u00fateis (com sorte)"},"content":{"rendered":"

*Apenas para fins informativos*<\/p>\n

Todo mundo que eu conhe\u00e7o est\u00e1 com dificuldades para dormir ultimamente, ah, e eu tamb\u00e9m \u2013 um pouco. Acordo para fazer xixi e n\u00e3o consigo mais dormir\u2026<\/p>\n

\"dormir\"<\/p>\n

A priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono pode resultar de, ou causar (de forma confusa) depress\u00e3o e ansiedade, e obviamente tamb\u00e9m cobra seu pre\u00e7o fisicamente.<\/p>\n

Aqui v\u00e3o algumas dicas r\u00e1pidas \u2013 espero que ajudem.<\/p>\n

Magn\u00e9sio para um sono melhor<\/h2>\n

A primeira coisa que eu tentaria seria uma alta dose de magn\u00e9sio. H\u00e1 muitas pesquisas sobre seus benef\u00edcios para a ansiedade em geral e tamb\u00e9m para o sono.<\/p>\n

Tamb\u00e9m pode ajudar a tratar alguns dos sintomas f\u00edsicos que podem ocorrer como resultado da priva\u00e7\u00e3o de sono, incluindo inflama\u00e7\u00e3o<\/a> e depress\u00e3o<\/a>.<\/p>\n

O glicinato de magn\u00e9sio \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o se voc\u00ea tiver problemas estomacais, pois outras formas de magn\u00e9sio podem causar diarreia em doses elevadas. Existe uma bebida que voc\u00ea pode preparar com citrato de magn\u00e9sio se n\u00e3o gostar de comprimidos.<\/p>\n

N\u00e3o tenho certeza do n\u00edvel de pesquisa que apoia o uso deles, mas o sal de Epsom definitivamente tamb\u00e9m funciona, s\u00f3 tenha cuidado com a desidrata\u00e7\u00e3o \u2013 lutadores usam sal de Epsom para perda de peso. Existem tamb\u00e9m sprays de magn\u00e9sio<\/a>.<\/p>\n

Minimize a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul emitida por computadores e celulares.<\/h2>\n

Tente n\u00e3o usar o celular depois das 20h (ou 2 horas antes de dormir) e procure um filtro de luz azul ou um plugin para o navegador do seu computador \u2013 como Obtenha Fluxo<\/a>.<\/p>\n

\u00d3leo de lavanda para relaxamento e sono<\/h2>\n

Eu pessoalmente nunca experimentei (mas acabei de encomendar), mas existem algumas pesquisas que indicam sua efic\u00e1cia, al\u00e9m de v\u00e1rias avalia\u00e7\u00f5es positivas na Amazon, o que \u00e9 sempre (exageradamente) convincente.<\/p>\n

Esta revis\u00e3o da pesquisa cient\u00edfica sobre o \u00f3leo de lavanda<\/a> e o sono termina:<\/p>\n

Os resultados iniciais parecem promissores, mas devem ser vistos com cautela. S\u00e3o necess\u00e1rios estudos mais rigorosos e com poder estat\u00edstico adequado para investigar o verdadeiro efeito da inala\u00e7\u00e3o do aroma do \u00f3leo de lavanda no sono.<\/p><\/blockquote>\n

Ou\u00e7a ru\u00eddo branco ou ondas.<\/h2>\n

Ondas sonoras funcionam para mim, ru\u00eddo branco me faz ver cores muito vibrantes (quando meus olhos est\u00e3o fechados), o que \u00e9 legal, mas n\u00e3o muito \u00fatil. J\u00e1 tentei usar este v\u00eddeo para meditar v\u00e1rias vezes, e todas as vezes acabo dormindo profundamente antes do final.<\/p>\n

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