{"id":6947,"date":"2017-06-12T13:48:30","date_gmt":"2017-06-12T13:48:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=6947"},"modified":"2017-06-29T19:50:16","modified_gmt":"2017-06-29T19:50:16","slug":"os-beneficios-do-jiu-jitsu-brasileiro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2017\/06\/12\/os-beneficios-do-jiu-jitsu-brasileiro\/","title":{"rendered":"Os benef\u00edcios do Jiu-Jitsu brasileiro"},"content":{"rendered":"

Devo admitir que tenho sido um pouco c\u00e9tico em rela\u00e7\u00e3o ao Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) nos \u00faltimos anos, mas percebo que tenho sido um tanto idiota \u2013 projetando minhas pr\u00f3prias inseguran\u00e7as nele. Por exemplo, culpar o custo dos kimonos, torneios, mensalidades etc. pela minha falta de interesse e progresso \u00e9 apenas eu me fazendo de v\u00edtima \u2013 voc\u00ea pode facilmente praticar BJJ com um or\u00e7amento limitado se quiser \u2013 compre um kimono usado e pague apenas a mensalidade, voc\u00ea n\u00e3o precisa comprar todos os equipamentos caros e participar de todos os treinamentos de fim de semana etc.<\/p>\n

Para compensar, pensei em escrever um post no blog sobre os benef\u00edcios do Jiu-Jitsu Brasileiro, pois s\u00e3o in\u00fameros, especialmente em termos de sa\u00fade mental e crescimento pessoal.<\/p>\n

\"Caneta
Nate desfruta de todos os benef\u00edcios do Jiu-Jitsu Brasileiro!<\/figcaption><\/figure>\n
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    Seja humilde, dissolva o ego.<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Quando foi a \u00faltima vez que voc\u00ea aprendeu uma habilidade completamente nova? Algo que voc\u00ea teve que come\u00e7ar do zero, algo que te fez sentir um pouco sem esperan\u00e7a por ser t\u00e3o dif\u00edcil e voc\u00ea estar no meio de especialistas? N\u00e3o s\u00e3o muitas as vezes em que uma pessoa adulta se coloca nessa posi\u00e7\u00e3o vulner\u00e1vel, mas voc\u00ea deveria.<\/p>\n

    Como iniciante no Jiu-Jitsu, voc\u00ea deve esperar ser finalizado com estrangulamentos (bem, se voc\u00ea n\u00e3o bater\/finalizar, voc\u00ea ser\u00e1), finalizado com v\u00e1rias chaves de bra\u00e7o e imobiliza\u00e7\u00f5es, e geralmente ser jogado para l\u00e1 e para c\u00e1. Uma boa academia de Jiu-Jitsu pegar\u00e1 leve com voc\u00ea e tentar\u00e1 tornar suas primeiras aulas construtivas, al\u00e9m de desafiadoras. A sensa\u00e7\u00e3o de desesperan\u00e7a pode ser determinante para o seu sucesso ou fracasso. Talvez simplesmente n\u00e3o seja para voc\u00ea \u2013 tudo bem, mas talvez seu ego n\u00e3o aguente? Se n\u00e3o for para voc\u00ea, encontre outro hobby no qual voc\u00ea tamb\u00e9m seja iniciante, mas evite desistir e voltar para o sof\u00e1 \u00e0 noite.<\/p>\n

    A humildade traz muitos benef\u00edcios, sendo o aumento da empatia e da compaix\u00e3o um deles. Se voc\u00ea nunca praticou um novo esporte ou hobby na vida adulta, pode se esquecer da dificuldade e da ansiedade que acompanham a experi\u00eancia de ser iniciante. Ent\u00e3o, por exemplo, imagine que algu\u00e9m novo comece a trabalhar no seu departamento. Voc\u00ea vai ser o tipo de pessoa que espera que ela saiba tudo desde o in\u00edcio e fica irritado e frustrado quando isso n\u00e3o acontece? Ou voc\u00ea vai demonstrar compaix\u00e3o e empatia e ajudar a pessoa? Se voc\u00ea praticou faixa branca de Jiu-Jitsu nos \u00faltimos anos, eu diria que \u00e9 muito mais prov\u00e1vel que demonstre compaix\u00e3o. Se voc\u00ea conseguir superar o medo ou a avers\u00e3o a "parecer bobo", isso pode te ajudar em outras \u00e1reas da vida tamb\u00e9m \u2013 por exemplo, sair da sua zona de conforto e conseguir um novo emprego em vez de reclamar do seu atual por mais 20 anos!<\/p>\n

    Infelizmente, esse n\u00e3o \u00e9 um resultado infal\u00edvel. Conhe\u00e7o um ou dois caras que passaram da faixa branca de Jiu-Jitsu para indiv\u00edduos arrogantes e impacientes. N\u00e3o sei por que isso acontece \u2013 s\u00f3 n\u00e3o seja esse cara! Al\u00e9m disso, como praticante de Jiu-Jitsu, n\u00e3o seja um desses caras que t\u00eam a mente lavada e desconsideram outros estilos de artes marciais. O Jiu-Jitsu \u00e9 incr\u00edvel, mas muitos outros estilos tamb\u00e9m s\u00e3o. Mantenha a humildade em rela\u00e7\u00e3o a si mesmo e \u00e0 sua arte marcial e aceite que outros estilos tamb\u00e9m t\u00eam muito a oferecer \u2013 Muay Thai, Jud\u00f4 e luta livre s\u00e3o exemplos \u00f3bvios.<\/p>\n

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      O obst\u00e1culo \u00e9 o caminho.<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      A vida \u00e9 cheia de desafios e o esporte \u00e9 a melhor maneira de simul\u00e1-los. O Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) \u00e9 um esporte f\u00edsico e mental, que exige destreza, timing, t\u00e9cnica apurada, flexibilidade e uma mentalidade estrat\u00e9gica, como a de um jogo de xadrez, com a capacidade de armar e encurralar o oponente. A for\u00e7a, sem d\u00favida, tamb\u00e9m ajuda, mas, principalmente com o kimono, seu impacto \u00e9 limitado.<\/p>\n

      Ent\u00e3o, depois das suas primeiras sess\u00f5es sendo desmembrado e estrangulado, voc\u00ea sentir\u00e1 raiva e frustra\u00e7\u00e3o? Sim, quase certamente sentir\u00e1! Mas voc\u00ea deve usar essas emo\u00e7\u00f5es para se motivar ou se dissociar delas e ser objetivo. O fracasso \u00e9 esperado, mas \u00e9 uma experi\u00eancia importante que todos devemos compartilhar para que possamos realmente apreciar a vit\u00f3ria. Para continuar, voc\u00ea deve superar ou aceitar seu ego, mas n\u00e3o deixe que ele atrapalhe seu progresso, pois esse \u00e9 um h\u00e1bito terr\u00edvel que o prejudicar\u00e1 em todos os aspectos da vida.<\/p>\n

      Ap\u00f3s algumas sess\u00f5es de Jiu-Jitsu, se voc\u00ea se sentir desmotivado, tente imaginar que a situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil em que se encontra est\u00e1 acontecendo com outra pessoa. Qual seria o seu conselho? Desistir ou encarar o desafio e continuar?<\/p>\n

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        Medo de Conflito e Gest\u00e3o da Raiva<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Vivemos em uma sociedade muito est\u00e9ril e passivo-agressiva (pelo menos entre os trabalhadores de escrit\u00f3rio). \u00c9 verdade que conflitos diretos e agress\u00f5es raramente s\u00e3o vivenciados no dia a dia por um profissional de contas a pagar ou um contador (embora eu entenda que seja diferente para quem trabalha diretamente com clientes!). Quando algu\u00e9m nos confronta, mesmo que seja verbalmente e n\u00e3o fisicamente, \u00e9 f\u00e1cil perder a cabe\u00e7a e reagir de forma agressiva, o que muitas vezes \u00e9 desnecess\u00e1rio e pode levar a uma den\u00fancia ao RH.<\/p>\n

        \"O
        O melhor lutador nunca se irrita.<\/figcaption><\/figure>\n

        A beleza do Jiu-Jitsu, por ser t\u00e3o t\u00e9cnico, reside no fato de que perder a cabe\u00e7a e ter uma descarga de adrenalina \u00e9 a \u00faltima coisa que voc\u00ea quer! Voc\u00ea ficar\u00e1 completamente exausto em 30 segundos e acabar\u00e1 sendo finalizado com um estrangulamento at\u00e9 perder a consci\u00eancia. Al\u00e9m disso, em um esporte t\u00e3o t\u00e9cnico, partir para cima de forma descontrolada contra algu\u00e9m com a habilidade de um bom faixa azul s\u00f3 levar\u00e1 a uma derrota mais r\u00e1pida do que o normal \u2013 avan\u00e7ar com tudo resultar\u00e1 em uma raspagem, agarrar o kimono com toda a sua for\u00e7a resultar\u00e1 em uma chave de bra\u00e7o ou em uma perda de for\u00e7a que o deixar\u00e1 praticamente indefeso depois! Mantenha a calma, escolha momentos espec\u00edficos para usar pot\u00eancia ou for\u00e7a explosiva, mas permane\u00e7a relaxado sempre que poss\u00edvel!<\/p>\n

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          Jiu-Jitsu \u00e9 uma comunidade<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Todos n\u00f3s precisamos de um senso de pertencimento. Fazer parte de um A comunidade \u00e9 extremamente importante.<\/a> \u2013 N\u00f3s evolu\u00edmos como animais tribais e muitos de n\u00f3s vivenciamos a exist\u00eancia solit\u00e1ria e repetitiva de ir e voltar do trabalho por duas horas di\u00e1rias e ficar sentados em um escrit\u00f3rio com ar-condicionado e luz artificial, encarando um computador por outras oito horas. A comunidade \u00e9 importante para a sa\u00fade mental e o Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) certamente \u00e9 uma delas. Tamb\u00e9m \u00e9 \u00f3timo para promover a sa\u00fade porque o sparring ou o "rolamento" te coloca em um estado de "fluxo", no qual voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 pensando nas contas, no chefe com quem ter\u00e1 que lidar amanh\u00e3 no trabalho, ou em qualquer outra coisa, voc\u00ea est\u00e1 apenas pensando em sobreviver! A sensa\u00e7\u00e3o simulada de perigo e a intensidade exigem toda a sua aten\u00e7\u00e3o, o que te coloca "na zona" ou no "estado de fluxo".<\/p>\n

          \"IPC
          A Fam\u00edlia Brady<\/figcaption><\/figure>\n

          O melhor de competir no Jiu-Jitsu \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 supera aquele medo de confronto que mencionei antes, como tamb\u00e9m fortalece o senso de comunidade que desenvolveu com seus companheiros de equipe. Os caras que estavam te finalizando no tatame semana passada, agora est\u00e3o te apoiando. Acho que \u00e9 uma simula\u00e7\u00e3o (relativamente leve) de ir para uma batalha que ajuda a formar amizades como verdadeiros irm\u00e3os.<\/p>\n

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            O Jiu-Jitsu te motiva a tornar os treinos funcionais.<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Um dos maiores benef\u00edcios para mim tem sido o MMA e o Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ), que mostraram que ser um brutamontes n\u00e3o te torna um lutador melhor. For\u00e7a ajuda, e muito no MMA, mas n\u00e3o compensa a falta de t\u00e9cnica, condicionamento f\u00edsico, flexibilidade ou for\u00e7a funcional espec\u00edfica para o MMA. Ent\u00e3o, supino e leg press ficam de lado \u2013 e entram em cena uma variedade de movimentos baseados em ioga, exerc\u00edcios para fortalecer o core, kettlebells e at\u00e9 alguns levantamentos ol\u00edmpicos. Infelizmente, rosca b\u00edceps tamb\u00e9m ficou para tr\u00e1s. Ao treinar MMA ou BJJ uma vez por semana, ou mesmo de vez em quando, voc\u00ea experimenta os benef\u00edcios de tipos espec\u00edficos de treinamento, e o treinamento com pesos t\u00edpico de fisiculturismo n\u00e3o parece ajudar em nada. Treinos funcionais s\u00e3o melhores para a sa\u00fade em geral e voc\u00ea perde a ambi\u00e7\u00e3o de se tornar um fisiculturista enorme \u2013 o que \u00e9 uma busca bem prejudicial \u00e0 sa\u00fade (na minha opini\u00e3o).<\/p>\n

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              O estilo de vida do Jiu-Jitsu Brasileiro para a otimiza\u00e7\u00e3o humana<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Sim, desculpe usar o termo "otimiza\u00e7\u00e3o humana", mas \u00e9 a melhor maneira de descrever a abordagem que muitos adotam para melhorar seu jogo de Jiu-Jitsu. O que voc\u00ea faz fora do tatame \u00e9 quase t\u00e3o importante quanto o que voc\u00ea faz dentro dele, ent\u00e3o muitos optam por meditar, visualizar, praticar yoga e se alimentar com comida org\u00e2nica e saud\u00e1vel na tentativa de obter vantagem no Jiu-Jitsu. Isso obviamente traz in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade que se estendem tamb\u00e9m \u00e0 "vida normal". Estar perto de pessoas que levam a sa\u00fade a s\u00e9rio far\u00e1 com que voc\u00ea fa\u00e7a o mesmo.<\/p>\n

              Embora les\u00f5es agudas sejam relativamente incomuns no Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ), \u00e9 preciso ficar atento \u00e0s les\u00f5es a longo prazo. Se voc\u00ea pretende come\u00e7ar a treinar e tem mais de 40 anos, talvez seja melhor conversar com o instrutor primeiro, seja por telefone ou e-mail. Atualmente, treino com pouca frequ\u00eancia, pois estou priorizando outras coisas, mas daqui a um ano, mais ou menos, meu objetivo \u00e9 praticar ioga duas vezes por semana e BJJ uma vez por semana. Muitas pessoas dir\u00e3o que isso n\u00e3o \u00e9 suficiente, mas tudo depende dos seus objetivos. Se voc\u00ea quer se divertir, continuar fazendo parte da comunidade e manter seu n\u00edvel de habilidade, uma vez por semana \u00e9 o ideal. No entanto, se voc\u00ea quer acompanhar os mais jovens e progredir pelas faixas, precisa treinar pelo menos tr\u00eas vezes por semana. Mas n\u00e3o se desanime! Voc\u00ea pode progredir muito e colher muitos benef\u00edcios treinando duas vezes por semana. Basta praticar bastante e trabalhar movimentos espec\u00edficos e condicionamento f\u00edsico sempre que poss\u00edvel. Voc\u00ea ainda vai progredir, s\u00f3 que um pouco mais lentamente do que aqueles que treinam com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n

              Muitos dos benef\u00edcios do Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) podem ser atribu\u00eddos a qualquer arte marcial ou esporte. O BJJ \u00e9 popular, no entanto, porque permite competir e treinar com um risco relativamente baixo de les\u00f5es, e \u00e9 um pouco como o futebol, no sentido de que n\u00e3o \u00e9 preciso ter um tipo f\u00edsico espec\u00edfico para ser bom \u2013 cada um encontra seu pr\u00f3prio estilo.<\/p>\n

              \"Infogr\u00e1fico<\/p>\n

              \"FBLikePls\"<\/a><\/p>\n

               <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              I must admit that I have been a little cynical of Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) in recent years but realise that I\u2019ve been a bit of a bellend \u2013 projecting my own insecurities onto it. 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