![\"Yoel](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/yoelromero.jpg?resize=1280%2C720&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\nAlto e magro costuma ser o perfil ideal para a maioria dos lutadores, como podemos ver entre os 5 melhores de cada categoria, do peso pena ao meio-pesado. Mas existem algumas exce\u00e7\u00f5es, como Yoel Romero. Al\u00e9m disso, ele j\u00e1 est\u00e1 bem velho! <\/p>\n\n\n\n
Ele \u00e9 muito reservado quanto ao seu regime de treinamento. No entanto, observando seu f\u00edsico e atletismo, sem d\u00favida consiste em uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios funcionais de cadeia cin\u00e9tica aberta, alguns movimentos de gin\u00e1stica e exerc\u00edcios explosivos como pliometria e levantamento ol\u00edmpico. Duvido que ele fa\u00e7a exerc\u00edcios para ficar sarado na praia, como supino e rosca direta, pelo menos durante o per\u00edodo de prepara\u00e7\u00e3o para uma luta. <\/p>\n\n\n\n
Poss\u00edvel treino de Yoel Romero*<\/h2>\n\n\n\n
A maioria dos grandes atletas segue rotinas de treinamento periodizadas.
\nOu seja, eles ter\u00e3o um per\u00edodo determinado para desenvolver for\u00e7a e, em seguida, um per\u00edodo determinado para desenvolver outra qualidade f\u00edsica, como pot\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n
O programa abaixo representaria uma fase baseada em energia.<\/p>\n\n\n\n
A fase inicial normalmente consiste em desenvolver for\u00e7a utilizando exerc\u00edcios compostos, como levantamento terra, agachamento e desenvolvimento militar.<\/p>\n\n\n\n
Princ\u00edpios Gerais<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Inclua exerc\u00edcios funcionais realizados em p\u00e9, como o desenvolvimento militar, em vez do desenvolvimento de ombros.<\/li>\n\n\n\n
- Limitar os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o (exceto em uma 'fase de hipertrofia do treinamento').<\/li>\n\n\n\n
- Exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos \u2013 para pot\u00eancia explosiva*<\/span><\/li>\n\n\n\n
- Levantamentos Ol\u00edmpicos \u2013 Para quadris explosivos*<\/span><\/li>\n\n\n\n
- Movimentos de gin\u00e1stica \u2013 Para agilidade e flexibilidade<\/li>\n\n\n\n
- Reduza gradualmente e periodize seu treinamento de for\u00e7a e condicionamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Uma observa\u00e7\u00e3o sobre treinos de for\u00e7a \u2013 Considere sempre a rela\u00e7\u00e3o risco-benef\u00edcio.<\/span><\/strong>
\nPuxadas altas, por exemplo, s\u00e3o \u00f3timas para pot\u00eancia explosiva, mas apresentam um risco relativamente alto de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\nExemplo de programa para energia explosiva<\/h2>\n\n\n\n
Fa\u00e7a por sua conta e risco.<\/strong>.<\/span> Sempre consulte um treinador ou um atleta\/levantador de peso experiente para exerc\u00edcios de for\u00e7a, pois o risco de les\u00f5es \u00e9 alto.<\/p>\n\n\n\n
Dia 1 <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Aquecimento<\/strong> \u2013<\/p>\n\n\n\n
15 minutos de 'cardio funcional'\u2018<\/p>\n\n\n\n
Boxe sombra de baixa intensidade, aumentando o ritmo gradualmente ao longo de 5 minutos.
\nPulando corda pelos pr\u00f3ximos 5 minutos
\nExerc\u00edcios de luta simulada, como sprawls e double legs, para finalizar o aquecimento.<\/p>\n\n\n\nAlongamento din\u00e2mico<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Rolamentos de ombro
\nC\u00edrculos nos ombros
\nBalan\u00e7os de perna<\/p>\n\n\n\nSubidas de degrau com uma perna s\u00f3<\/strong> 2 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es em cada perna<\/p>\n\n\n\n
- Levantamentos Ol\u00edmpicos \u2013 Para quadris explosivos*<\/span><\/li>\n\n\n\n