{"id":7523,"date":"2017-08-09T21:56:09","date_gmt":"2017-08-09T21:56:09","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=7523"},"modified":"2017-08-26T11:29:07","modified_gmt":"2017-08-26T11:29:07","slug":"por-que-os-fisiculturistas-nao-conseguem-dar-socos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2017\/08\/09\/por-que-os-fisiculturistas-nao-conseguem-dar-socos\/","title":{"rendered":"Por que os fisiculturistas n\u00e3o conseguem dar socos? \u2013 Aumente a pot\u00eancia dos seus socos."},"content":{"rendered":"

Eu sei, eu sei,<\/p>\n

Os babacas do MMA est\u00e3o sempre compartilhando coisas nas redes sociais do tipo "Ele malha, mas n\u00e3o sabe lutar", etc.<\/p>\n

\"levantar<\/p>\n

Ent\u00e3o, j\u00e1 estou repetindo isso, me desculpem\u2026 mas eu levantava pesos e tentei ser um fisiculturista (muito ruim) anos antes de come\u00e7ar no MMA, ent\u00e3o tive que superar todos os "problemas de mec\u00e2nica" e acabei de resolver algumas coisas \u2013 depois de 12 anos de treino de MMA e 2 anos de Jeet Kune Do antes disso\u2026 eu literalmente acabei de descobrir isso:<\/p>\n

Supino \u2013 o assassino da t\u00e9cnica de soco<\/h2>\n

Por que o supino \u00e9 ruim para a t\u00e9cnica e pot\u00eancia do soco<\/p>\n

    \n
  1. Voc\u00ea aprende a usar o peitoral e o tr\u00edceps isoladamente.<\/li>\n
  2. Ao executar qualquer movimento com o peito, voc\u00ea deve 'liderar com a m\u00e3o'.<\/li>\n
  3. Voc\u00ea n\u00e3o estende as articula\u00e7\u00f5es completamente para proteger seus cotovelos.<\/li>\n
  4. Seus ombros permanecem 'r\u00edgidos' para estabilizar e proteger a articula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  5. For\u00e7a = Massa x Acelera\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. \n

      \u201cTreine movimentos, n\u00e3o m\u00fasculos\u201d<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      O problema com os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 que o sistema neuromuscular aprende a n\u00e3o ativar outros m\u00fasculos ou realizar outros movimentos ao trabalhar o peitoral e o tr\u00edceps.
      \nIsso torna mais dif\u00edcil desferir um soco que envolva os p\u00e9s, os quadris, o ombro e, por fim, o bra\u00e7o.
      \nPara construir o "caminho" para um soco eficaz, voc\u00ea precisa repetir o movimento continuamente, e n\u00e3o desenvolver for\u00e7a muscular isoladamente.<\/p>\n

      2. Lidere com o p\u00e9, n\u00e3o com a m\u00e3o \u2013 Empurrar em vez de socar<\/h3>\n

      No exerc\u00edcio de supino, o movimento \u00e9 iniciado ao mover as m\u00e3os e, assim, a barra para cima.
      \nPara dar um soco com um movimento de "chicote", voc\u00ea precisa mover os p\u00e9s, depois os quadris, retrair o ombro em um estado relaxado e, finalmente, ativar o peito e estender o cotovelo.
      \nPessoas que fazem supino com frequ\u00eancia parecem r\u00edgidas porque usam muito a m\u00e3o e o bra\u00e7o, sem relaxar os ombros.
      \nPara mais informa\u00e7\u00f5es sobre isso, consulte o Poder de soco de Conor McGregor <\/a>Postagem de blog.<\/p>\n

      \"Gancho<\/p>\n

      O corpo se move primeiro e depois a m\u00e3o "chicoteia" para tr\u00e1s. O ombro precisa estar relaxado para que isso aconte\u00e7a \u2013 outro problema comum entre fisiculturistas.<\/p>\n

      3. Extens\u00e3o articular<\/h3>\n

      Mesmo usando um peso leve e levantando com for\u00e7a explosiva, voc\u00ea n\u00e3o consegue estender completamente a articula\u00e7\u00e3o do cotovelo, pois corre o risco de lesion\u00e1-la. \u00c9 por isso que vemos boxeadores treinando sombra e dando socos leves com um movimento de chicote \u2013 adicionar peso e pot\u00eancia lesionaria o ombro e a articula\u00e7\u00e3o do cotovelo.
      \nO treino com bola medicinal \u00e9 mais eficaz, pois exige que voc\u00ea estenda completamente o cotovelo e acelere no final do movimento, e n\u00e3o no in\u00edcio, para gerar mais pot\u00eancia. Por isso, eu n\u00e3o gostaria de levar um soco de um lan\u00e7ador de peso!<\/p>\n

      A falta de flexibilidade tamb\u00e9m pode ser um problema; para um gancho-soco-p\u00f3lvora ideal, por exemplo, o peito precisa estar esticado e estendido para gerar energia de recuo el\u00e1stico.
      \nO mesmo vale para o cruzado de direita; observe o Roy Nelson, que \u00e9 bem gordinho, girando o corpo primeiro e depois lan\u00e7ando a m\u00e3o direita por cima:<\/p>\n

      \"Golpe <\/a>
      Roy Nelson V Congo <\/div> <\/div> <\/div>
      \"Gancho <\/a>
      Bra\u00e7o totalmente estendido para aumentar a for\u00e7a. Fonte da imagem: Joe Camporeale - US Presswire <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>\n

      Vou deixar isto aqui:<\/p>\n