{"id":7806,"date":"2017-09-10T13:56:58","date_gmt":"2017-09-10T13:56:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=7806"},"modified":"2025-11-30T13:12:36","modified_gmt":"2025-11-30T13:12:36","slug":"dieta-vegana-um-guia-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2017\/09\/10\/dieta-vegana-um-guia-para-iniciantes\/","title":{"rendered":"Plano de Dieta Vegana Alcalina \u2013 pdf. (Atualiza\u00e7\u00e3o de 2025) Aten\u00e7\u00e3o! \u2013 Leia primeiro"},"content":{"rendered":"

A dieta vegana est\u00e1 se tornando cada vez mais popular\u2026 era raro ouvir falar de algu\u00e9m que seguia uma dieta vegana at\u00e9\u2026 Estudo sobre a China<\/a> foi lan\u00e7ado em 2005 e ganhou impulso quando um m\u00e9dico renomado publicou o livro \u201cComo N\u00e3o Morrer<\/a>\u201cO livro basicamente recomenda uma dieta variada \u00e0 base de plantas e gr\u00e3os integrais para tratar todas as doen\u00e7as comuns. Ah, e aquele document\u00e1rio... Os que Mudam o Jogo<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Dieta vegana macrobi\u00f3tica <\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode garantir que uma dieta vegana t\u00edpica seja macrobi\u00f3tica, evitando todos os ado\u00e7antes e conservantes artificiais, consumindo alimentos integrais e adquirindo alimentos org\u00e2nicos de produtores locais.<\/p>\n\n\n\n

\"dieta<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de uma dieta vegana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Comparada \u00e0 dieta ocidental m\u00e9dia, uma dieta vegana t\u00edpica apresenta os seguintes benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Mais rico em fibras<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as card\u00edacas<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Mais rico em vitaminas, especialmente vitaminas A, C e E.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Mais rico em minerais como o magn\u00e9sio<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Risco reduzido de desenvolver certos tipos de c\u00e2ncer (praticamente todos eles)<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Os fitoqu\u00edmicos presentes em frutas e vegetais org\u00e2nicos est\u00e3o associados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do estresse oxidativo, o que \u00e9 importante para atletas que buscam evitar o esgotamento e o excesso de treinamento.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Dietas veganas tamb\u00e9m tendem a ser mais baratas. Compare o pre\u00e7o de um curry de gr\u00e3o-de-bico org\u00e2nico com o pre\u00e7o de um curry de frango org\u00e2nico, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

\"atleta<\/a>
N\u00e3o \u00e9 um atleta vegano t\u00edpico.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Aspectos negativos da dieta vegana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u2013 Ter que explicar constantemente \u00e0s pessoas por que voc\u00ea n\u00e3o come carne \u2013 um pesadelo com os av\u00f3s e a sogra no Natal.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 EPA<\/a>, Um componente do \u00f4mega 3 \u00e9 dif\u00edcil de obter em uma dieta vegana estrita. No entanto, voc\u00ea pode usar \u00f3leo de algas.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 A vitamina B12 pode ser dif\u00edcil de obter em quantidades ideais sem suplementa\u00e7\u00e3o \u2013 embora isso seja provavelmente verdade mesmo para pessoas com uma dieta "normal".<\/p>\n\n\n\n

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Resumindo os livros e pesquisas escritos sobre dietas veganas... uma dieta vegana org\u00e2nica \u00e0 base de alimentos integrais reduz significativamente o risco de todas as causas mais comuns de mortalidade e doen\u00e7as, quando comparada a uma dieta ocidental t\u00edpica. Pode ser complicado obter EPA, vitamina B12 e ferro em quantidade suficiente, e um verdadeiro desafio explic\u00e1-la para idosos e fisiculturistas.<\/p>\n\n\n\n

Alguns podem argumentar que os benef\u00edcios para a sa\u00fade prov\u00eam principalmente da aus\u00eancia de alimentos processados, a\u00e7\u00facar e carne de animais criados em confinamento, e n\u00e3o da elimina\u00e7\u00e3o completa de produtos de origem animal em si. De qualquer forma, existe, sem d\u00favida, uma liga\u00e7\u00e3o entre dietas veganas e a redu\u00e7\u00e3o do risco de diversas doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Um dos principais problemas com o Carne e produtos de origem animal consumidos em uma dieta normal<\/strong> A dieta ocidental caracteriza-se pela quantidade de antibi\u00f3ticos e horm\u00f4nios presentes nela.<\/strong> Utilizada para produzir quantidades massivas de carne, quantidades anormais de leite, etc., a um custo m\u00ednimo. O document\u00e1rio Food Inc. chamou a aten\u00e7\u00e3o de muitas pessoas para isso.<\/p>\n\n\n\n

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