{"id":8027,"date":"2017-09-30T21:15:35","date_gmt":"2017-09-30T21:15:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=8027"},"modified":"2017-10-01T12:14:33","modified_gmt":"2017-10-01T12:14:33","slug":"guia-para-iniciantes-em-ciclo-de-carboidratos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2017\/09\/30\/guia-para-iniciantes-em-ciclo-de-carboidratos\/","title":{"rendered":"Ciclo de Carboidratos \u2013 Guia para Iniciantes"},"content":{"rendered":"

O ciclo de carboidratos envolve dias consumindo uma variedade de alimentos ricos em carboidratos, dias com ingest\u00e3o moderada de carboidratos e, frequentemente, dias com baixa ou nenhuma ingest\u00e3o de carboidratos.<\/p>\n

Diz-se que o ciclo de carboidratos estimula certas fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, como a sensibilidade \u00e0 insulina, os horm\u00f4nios da tireoide e a leptina*, o que, por sua vez, traz benef\u00edcios para a sa\u00fade, a perda de gordura e, potencialmente, a hipertrofia muscular (aumento do tamanho dos m\u00fasculos).<\/p>\n

Em sua forma mais simples, uma dieta de ciclo de carboidratos consiste em consumir uma grande quantidade de carboidratos nos dias de treino\/exerc\u00edcio e uma quantidade menor nos dias de descanso.<\/p>\n

O conceito b\u00e1sico \u00e9 que ter dias com baixo teor de carboidratos tornar\u00e1 voc\u00ea mais "sens\u00edvel \u00e0 insulina", o que significa que, quando voc\u00ea consumir uma grande quantidade de carboidratos, mais deles ser\u00e3o direcionados para os m\u00fasculos como energia e menos ser\u00e3o armazenados como gordura. <\/strong><\/p>\n

Isso \u00e9 (de certa forma) o oposto do diabetes tipo 2, em que o consumo constante e elevado de a\u00e7\u00facar impede que a insulina funcione adequadamente, fazendo com que o a\u00e7\u00facar no sangue aumente, mais carboidratos sejam armazenados como gordura e muito pouco seja armazenado nos m\u00fasculos (especialmente se voc\u00ea n\u00e3o se exercita).<\/p>\n

\"Nutri\u00e7\u00e3o
O ciclo de carboidratos n\u00e3o deve envolver o consumo de alimentos processados e a\u00e7ucarados.<\/figcaption><\/figure>\n
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Em uma dieta de ciclagem de carboidratos, um lutador de MMA peso m\u00e9dio pode consumir de 350 a 400 g de carboidratos nos dias de treino e de 75 a 100 g nos dias de descanso. Nos dias de treino, o mesmo lutador pode ter como meta consumir 3500 calorias no total e 3200 calorias nos dias de descanso.
\nPara aumentar a sensibilidade \u00e0 insulina, ele tamb\u00e9m pode optar por um dia com baix\u00edssimo teor de carboidratos e alto teor de gordura, no qual consumir\u00e1 apenas 30g de carboidratos.<\/p>\n

Nos dias com baixo teor de carboidratos, voc\u00ea pode optar por consumir mais vegetais, carne org\u00e2nica de animais criados a pasto, peixes selvagens e gorduras saud\u00e1veis, como o \u00f3leo de coco. Normalmente, a ingest\u00e3o de prote\u00ednas permanece relativamente constante ao longo da semana, enquanto a ingest\u00e3o de gorduras aumenta nos dias de descanso\/baixo teor de carboidratos.<\/p>\n

Em teoria, voc\u00ea poderia fazer um "ciclo de carboidratos" e comer carboidratos de baixa qualidade e sem valor nutricional nos dias de alto consumo de carboidratos, e ainda assim estar seguindo o protocolo. No entanto, para obter os maiores benef\u00edcios para a sa\u00fade com essa dieta, as pessoas normalmente consomem carboidratos nos dias de alto consumo de carboidratos de fontes como:<\/p>\n

Alimentos ricos em carboidratos de alta qualidade<\/h2>\n