- Consuma de 30g a 50g de carboidratos de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o cerca de 40 minutos antes do exerc\u00edcio.<\/li>
- Mantenha uma dieta cetog\u00eanica normal em todos os outros momentos.<\/li>
- N\u00e3o consuma carboidratos ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/li>
- Considere consumir 5g de creatina com os carboidratos antes do exerc\u00edcio.<\/li>
- O consumo de carboidratos permite que o corpo realize exerc\u00edcios de for\u00e7a e pot\u00eancia com maior intensidade \u2013 pelo menos at\u00e9 que voc\u00ea esteja totalmente adaptado \u00e0 queima de gordura.\u2018<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/h2>\n\n\n\n
O que \u00e9 cetose direcionada?<\/h2>\n\n\n\n
A cetose direcionada envolve as mesmas diretrizes alimentares com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura que a cetose padr\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
![\"alimentos](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ketofoods.png?resize=4356%2C5152&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nCom a cetose direcionada, no entanto, o lutador consumir\u00e1 de 30 a 50 gramas de carboidratos de alto \u00edndice glic\u00eamico cerca de 30 minutos antes do treino.<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Os 50g de carboidratos far\u00e3o com que o lutador saia temporariamente do estado de cetose e os benef\u00edcios relacionados ser\u00e3o perdidos durante esse per\u00edodo... mas o atleta poder\u00e1 treinar com uma intensidade maior do que seria poss\u00edvel em uma dieta cetog\u00eanica padr\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante ressaltar, no entanto, que \u00e9 necess\u00e1rio passar pelo processo de adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 gordura antes de iniciar a cetose direcionada; caso contr\u00e1rio, h\u00e1 uma grande chance de voc\u00ea nunca come\u00e7ar a produzir cetonas e colher os benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
Dias 1 a 30<\/strong>
\nSiga o protocolo normal da dieta cetog\u00eanica, consumindo carboidratos apenas de frutas e vegetais, etc.<\/p>\n\n\n\nDia 30<\/strong>
\nAdiante \u2013 comece a adicionar carboidratos de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o antes do treino.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/h2>\n\n\n\n
Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da cetose direcionada?<\/h2>\n\n\n\n
O atleta pode treinar com maior intensidade gra\u00e7as \u00e0 disponibilidade de carboidratos.<\/p>\n\n\n\n
Em uma dieta cetog\u00eanica t\u00edpica, atletas relatam perdas de for\u00e7a, pot\u00eancia e resist\u00eancia muscular.<\/p>\n\n\n\n
Essa redu\u00e7\u00e3o de for\u00e7a \u00e9 atenuada ou completamente prevenida com a cetose direcionada.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/thai1.jpg?resize=653%2C490&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/h2>\n\n\n\n
Com que frequ\u00eancia voc\u00ea pode usar a cetose direcionada?<\/h2>\n\n\n\n
Em teoria, todos os dias \u2013 no entanto, consumir carboidratos antes do treino normalmente significa que o atleta deixar\u00e1 de produzir cetonas por pelo menos uma hora ap\u00f3s o treino.<\/p>\n\n\n\n
Os benef\u00edcios anticancer\u00edgenos, anti-inflamat\u00f3rios e outros associados \u00e0 dieta cetog\u00eanica tamb\u00e9m ser\u00e3o perdidos dentro desse per\u00edodo.
\nA adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 dieta cetog\u00eanica e \u00e0 gordura tamb\u00e9m poder\u00e1 ser afetada.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/thai3.jpg?resize=653%2C490&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nPor que a cetose n\u00e3o consegue sustentar exerc\u00edcios de alta intensidade?<\/h2>\n\n\n\n
O movimento \u00e9 alimentado por 3 sistemas de energia \u2013<\/p>\n\n\n\n
ATP-PC<\/strong> -> Uma corrida de 60 metros utilizaria predominantemente esse sistema. 'PC' significa 'Fosfocreatina', ali\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
O sistema do \u00e1cido l\u00e1tico<\/strong> \u2013 > Uma aula de treinamento em circuito usaria esse sistema predominantemente \u2013 dependendo do condicionamento f\u00edsico da pessoa, etc.<\/p>\n\n\n\n
O Sistema Aer\u00f3bico<\/strong> -> Requer oxig\u00eanio, \u00e9 muito mais lento para gerar energia (na forma de ATP), mas produz uma quantidade muito maior do que os outros dois.<\/p>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios de alta intensidade s\u00e3o mantidos por dois sistemas de energia metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 o sistema ATP PC \u2013 alimentado por creatina<\/p>\n\n\n\n
\u2013 o sistema do \u00e1cido l\u00e1tico \u2013 alimentado pela glicose<\/p>\n\n\n\n
A gordura s\u00f3 pode alimentar o 'sistema energ\u00e9tico aer\u00f3bico', que por sua vez mant\u00e9m e fornece energia para exerc\u00edcios 'longos e lentos', como corridas de longa dist\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n
<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/h2>\n\n\n\n
Cetonas ex\u00f3genas para MMA<\/h2>\n\n\n\n
Existem 2 benef\u00edcios principais da cetose para o MMA \u2013 redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o (1) e melhoria do funcionamento cognitivo (2).<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea pudesse potencializar esses benef\u00edcios, ou experiment\u00e1-los sem precisar seguir uma dieta rigorosa\u2026 seria uma tolice n\u00e3o faz\u00ea-lo?<\/p>\n\n\n\n
- \n
https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-017-00707-0<\/pre>\n<\/li>
- \n
https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4112040\/<\/pre>\n<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/h2>\n\n\n\n
Com as cetonas ex\u00f3genas, voc\u00ea pode experimentar esses benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
Pessoalmente, consumo carboidratos uma vez por dia durante a semana e prote\u00ednas e gorduras apenas nos fins de semana. Agora, suplemento com uma pequena quantidade de cetonas ex\u00f3genas para aproveitar todos os benef\u00edcios da cetose sem seguir a dieta 100%.<\/p>\n\n\n\n
Tamb\u00e9m consumo alguns carboidratos (20g a 30g) antes do treino e uso cetonas ex\u00f3genas cerca de meia hora depois para auxiliar no processo. recupera\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
As cetonas ex\u00f3genas com melhor custo-benef\u00edcio que encontrei e utilizei no Reino Unido s\u00e3o da [nome da empresa\/marca]. Keto-Pro.co.uk<\/a><\/p>\n\n\n\n
![\"Cetonas](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/ketouk.png?resize=465%2C283&ssl=1\")
Cetonas ex\u00f3genas de keto-pro.co.uk\/<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Com uma concentra\u00e7\u00e3o muito alta de beta-hidroxibutirato, os benef\u00edcios anti-inflamat\u00f3rios s\u00e3o realmente impressionantes.<\/p>\n\n\n\n
Eu tamb\u00e9m j\u00e1 usei o Perfect Keto, que est\u00e1 dispon\u00edvel nos EUA.<\/p>\n\n\n\n
- \n
![\"alimentos](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ketofoods.png?ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n