{"id":8680,"date":"2017-11-14T20:27:48","date_gmt":"2017-11-14T20:27:48","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=8680"},"modified":"2017-12-21T21:11:33","modified_gmt":"2017-12-21T21:11:33","slug":"metas-para-o-resto-de-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2017\/11\/14\/metas-para-o-resto-de-2017\/","title":{"rendered":"Metas para o resto de 2017"},"content":{"rendered":"

\"defini\u00e7\u00e3o<\/a><\/h2>\n

Objetivos do Treinamento<\/h2>\n

Objetivos de resultado<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Mobilidade dos ombros \u2013 Conseguir estender as m\u00e3os atr\u00e1s das costas at\u00e9 1\u00ba de janeiro.<\/li>\n
  • Fa\u00e7a 10 levantamentos turcos com um peso de 8 kg at\u00e9 1\u00ba de janeiro.<\/li>\n
  • MMA \u2013 Domine a guilhotina em p\u00e9 e na guarda at\u00e9 1\u00ba de janeiro.<\/li>\n
  • MMA \u2013 Ser capaz de pular corda sem trope\u00e7ar por 2,5 minutos at\u00e9 1\u00ba de janeiro.<\/li>\n
  • Boxe \u2013 Estar constantemente na ponta dos p\u00e9s durante um round de 3 minutos at\u00e9 1\u00ba de janeiro.<\/li>\n<\/ul>\n

    Objetivos do Processo \u2013 M\u00e9todos para Alcan\u00e7ar os Resultados<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Alongue os ombros duas vezes por dia.<\/li>\n
    • Fa\u00e7a 2 s\u00e9ries de levantamento turco, duas vezes por semana.<\/li>\n
    • guilhotinas de perfura\u00e7\u00e3o<\/li>\n
    • Faltar \u00e0 academia toda semana<\/li>\n
    • Caixa de sombras di\u00e1ria<\/li>\n<\/ul>\n

      Metas de felicidade<\/h2>\n

      Objetivos de resultado<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Para se sentir mais otimista<\/li>\n
      • Sentir-se positivo com mais frequ\u00eancia<\/li>\n<\/ul>\n

        Metas de Processo \u2013 Como alcan\u00e7arei as metas de resultado?<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Melhor exerc\u00edcio f\u00edsico poss\u00edvel, uma vez por semana.<\/li>\n
        • Demonstre gratid\u00e3o diariamente \u2013 Liste 3 coisas.<\/li>\n
        • Exerc\u00edcio de carta de compaix\u00e3o (1 vez por semana)<\/li>\n
        • Alimente-se bem \u2013 sem a\u00e7\u00facar, trigo ou latic\u00ednios.<\/li>\n
        • Yoga 3 vezes por semana<\/li>\n
        • Medite \u2013 use as sess\u00f5es de gin\u00e1stica no trabalho como medita\u00e7\u00e3o em movimento.<\/li>\n
        • N\u00e3o assista\/ou\u00e7a as not\u00edcias.<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n

          A melhor vers\u00e3o poss\u00edvel de si mesmo<\/strong> \u2013 Descreva a melhor vers\u00e3o de voc\u00ea daqui a um ano.
          \nExemplo: "Daqui a um ano, estarei gerenciando toda a publicidade paga no trabalho e estarei relaxada, pois tenho praticado ioga todos os dias. Dormirei bem porque minha filha tamb\u00e9m dormir\u00e1 bem!"\u201c<\/p>\n

          Carta de Compaix\u00e3o<\/strong> \u2013 Finja que voc\u00ea \u00e9 seu pr\u00f3prio amigo e escreva uma carta para si mesmo sobre seus pontos fortes e qualidades.
          \nPor exemplo, Drew, voc\u00ea \u00e9 incr\u00edvel porque leu mais livros do que qualquer outra pessoa em Wrexham e ouve os podcasts do Joe Rogan. Voc\u00ea tem um vasto conjunto de habilidades profissionais e \u00e9 \u00f3timo em orientar pessoas, pois \u00e9 paciente.
          \nContinue aprendendo, pois isso \u00e9 bom para o seu car\u00e1ter e para o seu c\u00e9rebro, e n\u00e3o d\u00ea ouvidos a quem pensa que voc\u00ea \u00e9 estranho s\u00f3 porque l\u00ea estudos em vez de jornais sensacionalistas! Seja voc\u00ea mesmo, voc\u00ea \u00e9 incr\u00edvel.<\/p>\n

          Gratid\u00e3o<\/strong><\/p>\n

          Ao escrever sobre gratid\u00e3o em um di\u00e1rio, \u00e9 bom mencionar por que voc\u00ea \u00e9 grato:<\/p>\n

          \u201cHoje sou grato pelo meu computador, ele \u00e9 \u00f3timo porque posso compartilhar meus pensamentos com meus amigos e com toda uma comunidade online, o que me faz sentir muito melhor.\u201d<\/p>\n

          Sou grato pela riqueza de conhecimento no YouTube, \u00e9 \u00f3timo porque aprendo novas habilidades o tempo todo.<\/p>\n

          Sou grato pelo meu corpo, porque ele me permite fazer muitas coisas incr\u00edveis, desde digitar e escrever at\u00e9 praticar MMA.\u201d<\/p>\n

           <\/p>\n

           <\/p>\n

          Em 2018, espero voltar a fazer levantamento terra e alguns levantamentos ol\u00edmpicos, se a ioga aliviar o suficiente a minha coluna.<\/p>\n

          At\u00e9 2019, espero estar iluminado.<\/p>\n

           <\/p>\n

           <\/p>\n

          Objetivo adicional \u2013<\/p>\n

          Para realizar essa visualiza\u00e7\u00e3o semanalmente:<\/p>\n