{"id":9090,"date":"2018-06-16T19:45:07","date_gmt":"2018-06-16T19:45:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=9090"},"modified":"2018-10-08T16:43:07","modified_gmt":"2018-10-08T16:43:07","slug":"dicas-de-condicionamento-cardiovascular-para-mma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2018\/06\/16\/dicas-de-condicionamento-cardiovascular-para-mma\/","title":{"rendered":"Dicas de condicionamento cardiovascular para MMA"},"content":{"rendered":"
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Wim Hof<\/h2>\n
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Conhe\u00e7a a T\u00e9cnica de Respira\u00e7\u00e3o Wim Hof, que aumentar\u00e1 a for\u00e7a e a pot\u00eancia dos seus pulm\u00f5es, proporcionando uma base melhor para o seu treino cardiovascular espec\u00edfico para MMA.<\/p>\n

\"Infogr\u00e1fico<\/p>\n

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Bicarbonato de s\u00f3dio<\/h2>\n
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O bicarbonato de s\u00f3dio neutraliza o \u00e1cido l\u00e1tico, permitindo que voc\u00ea lute e se movimente com maior intensidade antes de sentir aquela sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o nos m\u00fasculos.<\/p>\n

Comece com 5 g em um copo grande de \u00e1gua e beba aos poucos. Se exagerar na dose, pode ter diarreia.<\/p>\n

\"bicarbonato<\/p>\n

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Controle suas emo\u00e7\u00f5es e adrenalina.<\/h2>\n
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Se voc\u00ea estiver muito tenso antes de uma luta, \u00e9 prov\u00e1vel que tenha uma descarga de adrenalina no primeiro round.<\/p>\n

Isso lhe dar\u00e1 for\u00e7a sobre-humana por cerca de 30 segundos a um minuto, mas depois disso voc\u00ea estar\u00e1 completamente exausto.<\/p>\n

Controle sua frequ\u00eancia card\u00edaca com t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e visualiza\u00e7\u00e3o positiva.<\/p>\n

Veja meus artigos aqui<\/a> e aqui<\/a> sobre manter a calma na sua primeira luta.<\/p>\n

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Elimine os latic\u00ednios<\/h2>\n
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Se voc\u00ea tem problemas respirat\u00f3rios, sinusite ou at\u00e9 mesmo problemas de pele, experimente eliminar os latic\u00ednios da sua dieta. Para mim, essa mudan\u00e7a transformou minha vida. Passei de usar dois inaladores de corticoide e um inalador de al\u00edvio di\u00e1rio para n\u00e3o usar nenhum.<\/p>\n

Ali\u00e1s, se voc\u00ea tem asma, experimente quercetina e\/ou urtiga como anti-histam\u00ednicos naturais. \u00c9 prov\u00e1vel que voc\u00ea seja al\u00e9rgico a poeira ou p\u00f3len, o que desencadeia sua asma, ent\u00e3o experimente um anti-histam\u00ednico natural antes de dormir ou antes de sair de casa.<\/p>\n

A quercetina tamb\u00e9m protege o c\u00e9rebro, o que \u00e9 uma vantagem para atletas de combate (ref<\/a>).<\/p>\n

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Intervalos Tabata replicando o MMA<\/h2>\n
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N\u00e3o existe nenhum truque infal\u00edvel (desculpe) \u2013 voc\u00ea ainda precisa se esfor\u00e7ar bastante. Treinamento em circuito e intervalos Tabata que simulam t\u00e9cnicas de MMA e movimentos compostos fundamentais s\u00e3o a melhor maneira de desenvolver o condicionamento cardiovascular espec\u00edfico para MMA.<\/p>\n

Os intervalos Tabata consistem em trabalhar na intensidade 100% por 20 segundos, seguidos por uma pausa de 10 segundos, e depois mais 20 segundos na intensidade 100%\u2026 at\u00e9 completar 4 minutos de exerc\u00edcios, incluindo os 10 segundos de descanso.<\/p>\n

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Suplementos para o sistema cardiovascular<\/h2>\n
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Prefiro me ater a alimentos integrais e nutri\u00e7\u00e3o hol\u00edstica sempre que poss\u00edvel, mas ainda acho que alguns suplementos t\u00eam seu lugar.<\/p>\n

Beta-alanina<\/strong> Possui um efeito semelhante de tamponamento \u00e1cido nos m\u00fasculos e pode ser usado em vez de bicarbonato de s\u00f3dio ou at\u00e9 mesmo em conjunto com ele.<\/p>\n

Como ex-marombeiro, a congest\u00e3o muscular, especialmente nos antebra\u00e7os, sempre foi um problema durante as lutas agarradas \u2013 eu perdia completamente a pegada.<\/p>\n

Taurina<\/strong> \u00c9 muito bom para prevenir a s\u00edndrome compartimental muscular. Recomendei para um amigo que pratica enduro-motocross e ele disse que a diferen\u00e7a foi incr\u00edvel.<\/p>\n

Tome taurina e beta-alanina em hor\u00e1rios diferentes do dia, pois elas "competem" pela absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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