{"id":9246,"date":"2018-09-01T19:22:08","date_gmt":"2018-09-01T19:22:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=9246"},"modified":"2026-02-28T15:56:02","modified_gmt":"2026-02-28T15:56:02","slug":"as-mascaras-de-altitude-funcionam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2018\/09\/01\/as-mascaras-de-altitude-funcionam\/","title":{"rendered":"Do Altitude Masks Work? [2026]"},"content":{"rendered":"
\"m\u00e1scara<\/a>
\u00a314,99 em Amazon.co.uk<\/a> \u2013 Vale a pena o investimento?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

As m\u00e1scaras de altitude funcionam?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Em resumo, "sim" \u2013 mas principalmente fortalecendo os m\u00fasculos respirat\u00f3rios, em vez de simular os benef\u00edcios da altitude. A quest\u00e3o da altitude \u00e9 mais uma jogada de marketing.<\/p>\n\n\n\n

As m\u00e1scaras de altitude t\u00eam 2 efeitos fisiol\u00f3gicos principais:<\/p>\n\n\n\n

1. Eles geram um ambiente de treinamento hip\u00f3xico \u2013 restringindo a entrada de oxig\u00eanio.<\/p>\n\n\n\n

2. Elas fortalecem os m\u00fasculos respirat\u00f3rios, tornando mais dif\u00edcil a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A maioria das pesquisas sugere que o ponto 1 \u00e9 ineficaz, no entanto. O fortalecimento dos m\u00fasculos respirat\u00f3rios com algum tipo de aparelho de respira\u00e7\u00e3o resistida tem demonstrado ser ben\u00e9fico tanto para atletas quanto para pessoas com problemas pulmonares, como asma.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"As<\/figure>\n\n\n\n

Por exemplo, um estudar <\/a>Um estudo realizado em 2025 descobriu que o treinamento muscular respirat\u00f3rio (com um dispositivo semelhante a uma m\u00e1scara de altitude ou Power-Breather) era ben\u00e9fico para pacientes com DPOC (uma doen\u00e7a pulmonar que limita a efici\u00eancia respirat\u00f3ria).
\u201cO Treinamento Muscular Respirat\u00f3rio (TMR) \u00e9 uma interven\u00e7\u00e3o promissora para o tratamento da DPOC, oferecendo melhora na for\u00e7a muscular respirat\u00f3ria e na qualidade de vida. Estudos futuros devem explorar os efeitos a longo prazo e otimizar os protocolos para uma implementa\u00e7\u00e3o mais ampla.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Treinamento em Altitude \u2013 Viva em Altitude, Treine em Baixa Altitude<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Resumo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seu corpo provavelmente n\u00e3o produzir\u00e1 mais gl\u00f3bulos vermelhos se voc\u00ea usar as m\u00e1scaras de treinamento apenas por algumas horas por semana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Em teoria, isso poderia realmente reduzir a quantidade que voc\u00ea produz, diminuindo a intensidade do seu treino, ou seja, o qu\u00e3o arduamente voc\u00ea consegue se esfor\u00e7ar em uma sess\u00e3o de treinamento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode tentar usar a m\u00e1scara de treino o dia todo e a noite toda; basta retir\u00e1-la antes do treino. No entanto, isso ainda pode n\u00e3o funcionar, pois n\u00e3o tenho certeza se a m\u00e1scara consegue reduzir a absor\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio em repouso \u2013 acho (n\u00e3o tenho certeza, por favor, me corrijam se eu estiver errado) que a m\u00e1scara s\u00f3 limita a absor\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio durante o treino, quando a demanda de oxig\u00eanio \u00e9 muito maior.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Remontando a 2004, quando ainda est\u00e1vamos na universidade, abordamos o treinamento em altitude de forma bastante abrangente.<\/p>\n\n\n\n

Embora possa ter mudado, o consenso era de que treinar ao n\u00edvel do mar, enquanto se vivia (ou dormia) em altitude, era a melhor maneira de aumentar a resist\u00eancia e o VO2m\u00e1x.<\/p>\n\n\n\n

O problema de treinar em altitude \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 fisicamente poss\u00edvel manter uma alta intensidade de treino (em compara\u00e7\u00e3o com o n\u00edvel do mar).<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea consegue correr 1500 metros em 4 minutos ao n\u00edvel do mar, devido \u00e0 falta de oxig\u00eanio, ter\u00e1 sorte se conseguir fazer isso em menos de 5 minutos a uma altitude de 2000 metros.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, se voc\u00ea passar algumas semanas vivendo nas montanhas, seu corpo come\u00e7ar\u00e1 a produzir mais gl\u00f3bulos vermelhos para compensar a falta de oxig\u00eanio no ar em altitudes acima de 2.000 metros.<\/p>\n\n\n\n

Leve voc\u00ea e seus gl\u00f3bulos vermelhos extras de volta ao n\u00edvel do mar e voc\u00ea dever\u00e1 conseguir estabelecer um novo recorde pessoal nos 1500m; supondo que todo o resto permane\u00e7a igual.<\/p>\n\n\n\n

O aumento no n\u00famero de gl\u00f3bulos vermelhos permitir\u00e1 que seu corpo transporte mais oxig\u00eanio para os m\u00fasculos em atividade em um determinado per\u00edodo de tempo.<\/p>\n\n\n\n

Treinar ao n\u00edvel do mar e depois retornar \u00e0 altitude permitir\u00e1 que seu corpo se adapte \u00e0 altitude e produza mais gl\u00f3bulos vermelhos, al\u00e9m de possibilitar o desenvolvimento de outros aspectos do condicionamento f\u00edsico, incluindo a resist\u00eancia muscular, mesmo durante o treino ao n\u00edvel do mar.<\/p>\n\n\n\n

As m\u00e1scaras de treino simulam a altitude at\u00e9 certo ponto, reduzindo a quantidade de oxig\u00eanio que o corpo absorve e consegue utilizar.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, a menos que voc\u00ea use a m\u00e1scara o dia todo e a retire apenas para treinar, voc\u00ea nunca conseguir\u00e1 criar o protocolo ideal \u2013 \u201cViver em altitude, treinar em altitude\u201d \u2013 que torna o treinamento em altitude eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea est\u00e1 fazendo o oposto \u2013 ou seja, \u201cvivendo pouco e treinando muito\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea usar a m\u00e1scara durante o treino, estar\u00e1 restringindo a quantidade de oxig\u00eanio por apenas algumas horas por semana.<\/p>\n\n\n\n

Essa n\u00e3o \u00e9 uma maneira eficaz de fazer o corpo se adaptar e produzir mais gl\u00f3bulos vermelhos. O corpo provavelmente (quase certamente) n\u00e3o far\u00e1 isso, j\u00e1 que voc\u00ea passa 23 horas por dia em um ambiente normal e oxigenado.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, treinar com a m\u00e1scara provavelmente far\u00e1 com que a ingest\u00e3o de oxig\u00eanio seja o fator limitante\/elo mais fraco da sua sess\u00e3o de treino; o que significa que outros aspectos do condicionamento f\u00edsico provavelmente n\u00e3o melhorar\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Respira\u00e7\u00e3o resistida \u2013 Fortale\u00e7a seus pulm\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Resumo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dispositivos de respira\u00e7\u00e3o resistida, como uma m\u00e1scara de altitude ou um Power Breather, podem fortalecer os m\u00fasculos envolvidos na respira\u00e7\u00e3o e, portanto, melhorar o desempenho\/resist\u00eancia de um atleta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Grande parte da pesquisa sobre "treinamento da musculatura respirat\u00f3ria" \u00e9 realizada em pessoas com algum tipo de comprometimento do sistema cardiovascular, como aquelas com asma ou Doen\u00e7a Pulmonar Obstrutiva Cr\u00f4nica (DPOC).<\/p>\n\n\n\n

Na verdade, depois de ler algumas pesquisas sobre treinamento da musculatura respirat\u00f3ria h\u00e1 uma d\u00e9cada, investi em um Respiro de pot\u00eancia<\/a> para a minha asma.<\/p>\n\n\n\n

A ideia era us\u00e1-lo todas as noites, em vez de apenas durante o treino. Semelhante a um programa de levantamento de peso, o Power Breather foi projetado para melhorar a for\u00e7a do diafragma (e dos m\u00fasculos intercostais) para tornar a respira\u00e7\u00e3o mais eficiente e, portanto, mais resistente aos efeitos da asma.<\/p>\n\n\n\n

Parece ter funcionado \u2013 mas uma vaga anedota pessoal n\u00e3o \u00e9 um argumento convincente para usar uma m\u00e1scara de g\u00e1s durante o treino. Al\u00e9m disso, treinar para controlar a asma \u00e9 diferente de treinar para melhorar a resist\u00eancia em atletas saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Existem pesquisas a favor e contra o uso de m\u00e1scaras de treinamento, mas n\u00e3o encontrei nenhum conflito de interesses nas pesquisas que apoiam seu uso.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem certeza, pode fazer uma pesquisa em Google Acad\u00eamico<\/a> e tire suas pr\u00f3prias conclus\u00f5es. Aten\u00e7\u00e3o: h\u00e1 muitos estudos irrelevantes para analisar.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisa sobre m\u00e1scaras de treinamento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Efeitos do treinamento simulado em altitude sobre a capacidade e fun\u00e7\u00e3o aer\u00f3bicas<\/h3>\n\n\n\n
\n
Este estudo Investigou-se uma interven\u00e7\u00e3o de 6 semanas utilizando a M\u00e1scara de Treinamento de Eleva\u00e7\u00e3o (ETM) em conjunto com um protocolo de Treinamento Hip\u00f3xico Intermitente (IHT) para promover uma condi\u00e7\u00e3o hip\u00f3xica enquanto o treinamento ainda era realizado ao n\u00edvel do mar.<\/strong><\/div>\n\n\n\n
Os participantes foram aleatoriamente alocados em um de dois grupos: um grupo com m\u00e1scara de treinamento (TM) e um grupo sem m\u00e1scara.<\/div>\n\n\n\n
-Grupo de M\u00e1scara de Treinamento (NTM). Ambos os grupos treinaram em intensidade moderada a alta (65%-75% da sua reserva de frequ\u00eancia card\u00edaca).<\/div>\n\n\n\n
) por 15 minutos, 2 vezes por semana, durante 6 semanas. Uma ANOVA de uma via foi utilizada para determinar<\/div>\n\n\n\n
entre diferen\u00e7as de grupo e um t dependente<\/div>\n\n\n\n
\u2013 O teste foi ent\u00e3o utilizado para determinar as diferen\u00e7as dentro do grupo.<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Os resultados deste estudo mostraram uma diferen\u00e7a significativa (<\/strong><\/div>\n\n\n\n
p< 0,05) na Ventila\u00e7\u00e3o Volunt\u00e1ria M\u00e1xima (VVM) entre os dois grupos e dentro do grupo TM ap\u00f3s 6 semanas de treinamento.<\/strong> Os resultados tamb\u00e9m mostraram uma ligeira, mas n\u00e3o significativa, diferen\u00e7a.<\/div>\n\n\n\n
, aumento no pico de VO2 medido e no VO2 %<\/div>\n\n\n\n
pico no limiar anaer\u00f3bico.<\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
http:\/\/www.ijastnet.com\/journals\/Vol_6_No_2_June_2016\/2.pdf<\/a><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Efic\u00e1cia de um novo m\u00e9todo para treinamento da musculatura inspirat\u00f3ria em pessoas com doen\u00e7a pulmonar obstrutiva cr\u00f4nica <\/i><\/h3>\n

O protocolo de treinamento muscular inspirat\u00f3rio (TMI) curto e realizado principalmente em domic\u00edlio melhorou significativamente a fun\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos inspirat\u00f3rios em ambos os grupos e representa uma alternativa aos protocolos tradicionais de TMI nessa popula\u00e7\u00e3o. Os participantes do grupo TFRL toleraram cargas de treinamento mais elevadas e obtiveram melhorias maiores na fun\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos inspirat\u00f3rios do que os do grupo MTL.<\/p>

*IMT significa \u201cTreinamento Muscular Inspirat\u00f3rio\u201d<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/95\/9\/1264\/2686493<\/a><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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Pesquisa sobre o treinamento da musculatura respirat\u00f3ria em geral<\/h2>\n\n\n\n
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Efeito do treinamento da musculatura respirat\u00f3ria no desempenho f\u00edsico em indiv\u00edduos saud\u00e1veis.<\/h3>\n

Conclus\u00e3o \u2013 A RMT* melhora o desempenho em exerc\u00edcios de resist\u00eancia em indiv\u00edduos saud\u00e1veis, com melhorias ainda maiores em indiv\u00edduos menos condicionados e em esportes de maior dura\u00e7\u00e3o.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n\n\n\n

RMT significa Treinamento Muscular Respirat\u00f3rio.<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF03262290<\/a><\/div>\n\n\n\n
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<\/div>\n\n\n\n
Efeito de dois exerc\u00edcios respirat\u00f3rios (Buteyko e pranayama) na asma: um ensaio cl\u00ednico randomizado controlado<\/div>\n\n\n\n
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A t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o Buteyko pode melhorar os sintomas e reduzir o uso de broncodilatadores, mas n\u00e3o parece alterar a responsividade br\u00f4nquica ou a fun\u00e7\u00e3o pulmonar em pacientes com asma.<\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
https:\/\/thorax.bmj.com\/content\/58\/8\/674.short<\/a><\/div>\n\n\n\n
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Efeitos do treinamento combinado com resist\u00eancia respirat\u00f3ria e esfor\u00e7o f\u00edsico sustentado para melhorar a capacidade de resist\u00eancia e a fun\u00e7\u00e3o muscular respirat\u00f3ria em adultos jovens saud\u00e1veis.<\/h3>\n<\/div>\n\n\n\n
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Os resultados indicam que, em compara\u00e7\u00e3o com os m\u00e9todos de treinamento convencionais, o treinamento combinado com resist\u00eancia respirat\u00f3ria e esfor\u00e7o f\u00edsico sustentado \u00e9 ben\u00e9fico para aumentar a capacidade de resist\u00eancia e a fun\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos respirat\u00f3rios. Esse resultado fornece informa\u00e7\u00f5es importantes sobre os efeitos do novo m\u00e9todo de treinamento na melhoria da capacidade de resist\u00eancia.<\/p>\n

<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
https:\/\/www.jstage.jst.go.jp\/article\/jpts\/25\/5\/25_jpts-2012-426\/_article\/-char\/ja\/<\/a><\/div>\n\n\n\n
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O treinamento de resist\u00eancia dos m\u00fasculos respirat\u00f3rios melhora o desempenho no ciclismo em jovens ciclistas em boa forma f\u00edsica.<\/h3>\n\n\n\n
\n

Os resultados sugerem que o treinamento de resist\u00eancia muscular respirat\u00f3ria melhora o desempenho no ciclismo em ciclistas experientes e em boa forma f\u00edsica. A hiperventila\u00e7\u00e3o relativa, sem altera\u00e7\u00e3o na sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o respirat\u00f3rio, sugere que o treinamento muscular respirat\u00f3rio permite que os indiv\u00edduos tolerem uma resposta ventilat\u00f3ria mais elevada durante o exerc\u00edcio sem maior dispneia. Resta saber se isso explica a melhora no desempenho.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\nhttps:\/\/bmcphysiol.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1472-6793-4-9<\/a>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Existe, sem d\u00favida, alguma base cient\u00edfica por tr\u00e1s do treinamento dos m\u00fasculos respirat\u00f3rios, mesmo que n\u00e3o especificamente na m\u00e1scara de treinamento (embora ela seja um dispositivo para treinamento dos m\u00fasculos respirat\u00f3rios!).<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Se eu fosse um atleta de elite relativamente rico, provavelmente investiria em uma m\u00e1scara de treino e... tenda de altitude<\/a> E um pouco de respira\u00e7\u00e3o Wim Hof!<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Uma tenda de altitude \u00e9 colocada sobre a sua cama e cont\u00e9m ar com menos oxig\u00eanio do que o normal, simulando a altitude elevada.<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Praticar a t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o Wim Hof ou outras t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o iogues pode ter um efeito semelhante ao da m\u00e1scara de treino, exercitando os m\u00fasculos respirat\u00f3rios:<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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\"wim
Respira\u00e7\u00e3o Wim Hof \u2013 Inspire profundamente 30 vezes e prenda a respira\u00e7\u00e3o. Repita 3 vezes. Em seguida, tome um banho frio.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Tenha em mente que tamb\u00e9m existem muitas pesquisas que sugerem que as m\u00e1scaras de altitude\/m\u00e1scaras de treinamento n\u00e3o funcionam muito bem.<\/p>\n\n\n\n

Como em muitos outros temas de pesquisa, os dados n\u00e3o s\u00e3o emp\u00edricos.<\/p>\n\n\n\n

Sempre que tenho d\u00favidas sobre algo, costumo consultar alguns t\u00f3picos no Reddit.com:<\/p>\n\n\n\n

\n
Estudo revela efeitos mistos do treinamento em altitude para mascarar doen\u00e7as.<\/a>
por<\/a> emFitness<\/a><\/blockquote>