- \n
- Para um efeito estimulante de curto prazo, suplemente com ALCAR<\/a>, Extrato de folha de oliveira<\/a> ou PQQ<\/a><\/li>\n
- Para aliviar alguns dos efeitos do estresse e da priva\u00e7\u00e3o de sono, tome um suplemento adapt\u00f3geno como a rhodiola rosea e 3 g de glicina antes de dormir.<\/li>\n
- Trate a causa da fadiga, se poss\u00edvel.<\/li>\n
- O caf\u00e9 \u00e9 rico em antioxidantes, mas o excesso de cafe\u00edna pode causar hipertens\u00e3o e outros problemas de sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n
\nCaf\u00e9 e cafe\u00edna s\u00e3o o combust\u00edvel preferido de milh\u00f5es de pessoas todos os dias.<\/p>\n
Quando trabalho em um escrit\u00f3rio, \u00e9 comum as pessoas tomarem 2 ou 3 caf\u00e9s por dia, e quando eu trabalhava em uma obra, todos com menos de 25 anos tomavam pelo menos 2 bebidas energ\u00e9ticas por dia.<\/p>\n
A cafe\u00edna tamb\u00e9m \u00e9 essencial para mim pela manh\u00e3, mas \u00e9 algo que estou tentando reduzir.<\/p>\n
A toler\u00e2ncia \u00e0 cafe\u00edna aumenta rapidamente quando se consome caf\u00e9 diariamente. Pior ainda, ap\u00f3s meses de consumo de caf\u00e9 ou cafe\u00edna, as pessoas precisam de algumas centenas de mg apenas para come\u00e7ar o dia \u2013 \u00e9 (levemente) fisicamente viciante<\/a>.<\/p>\n
Varie um pouco as coisas com algumas destas alternativas:<\/p>\n
Consulte sempre um m\u00e9dico ou profissional de sa\u00fade antes de adicionar suplementos ou novos alimentos \u00e0 sua dieta.<\/span><\/p>\n
\nAdapt\u00f3genos para Energia e Alerta<\/h2>\n
Os adapt\u00f3genos s\u00e3o ervas que ajudam a aliviar os sintomas elevados relacionados ao estresse f\u00edsico e mental. Al\u00e9m de proporcionarem mais energia, tamb\u00e9m fazem bem \u00e0 sa\u00fade \u2013 algo que a maioria das bebidas com alto teor de cafe\u00edna n\u00e3o oferece.<\/p>\n
Rhodiola Rosea<\/h2>\n
A rhodiola, uma erva usada h\u00e1 s\u00e9culos para tratar a fadiga, tem sua efic\u00e1cia comprovada por diversos estudos. \u00d3tima tamb\u00e9m para pais com priva\u00e7\u00e3o de sono!<\/p>\n
Em um estudar<\/a>, Foi demonstrado que a rhodiola melhora o desempenho mental de m\u00e9dicos em plant\u00e3o noturno. Os m\u00e9dicos tamb\u00e9m relataram sentir-se, de modo geral, menos fatigados.<\/p>\n
A dosagem padr\u00e3o costuma ser em torno de 200 mg por dia.<\/p>\n
Ginkgo Biloba<\/h2>\n
Not\u00e1vel principalmente por sua capacidade de melhorar a qualidade de vida daqueles que sofrem de dist\u00farbios degenerativos do c\u00e9rebro<\/a>, Evid\u00eancias aned\u00f3ticas sugerem que o ginkgo pode melhorar o funcionamento cognitivo e os n\u00edveis de energia tamb\u00e9m em indiv\u00edduos saud\u00e1veis.<\/p>\n
A dosagem t\u00edpica \u00e9 de cerca de 150 mg por dia.<\/p>\n
![\"ginkgo\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/ginkgo.jpg?resize=259%2C194&ssl=1\")
http:\/\/www.acs.org<\/a><\/figcaption><\/figure>\n Ashwagandha<\/h2>\n
Essa erva indiana \u00e9 muito valorizada por sua capacidade de ajudar o corpo a lidar com o estresse e se adaptar a ele. Existem literalmente centenas de estudos que comprovam os benef\u00edcios da Ashwagandha para a sa\u00fade, tendo inclusive demonstrado reduzir o estresse. ansiedade e depress\u00e3o<\/a>.<\/p>\n
Existem tamb\u00e9m in\u00fameros estudos que demonstram que a ashwagandha pode melhorar o desempenho f\u00edsico<\/a>, normalmente atrav\u00e9s da redu\u00e7\u00e3o dos marcadores de fadiga.<\/p>\n
![\"ashwagandha\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/ashwagandha-elixir-par-excellence.jpg?resize=300%2C265&ssl=1\")
http:\/\/completewellbeing.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\nNootr\u00f3picos<\/h2>\n
Os nootr\u00f3picos tamb\u00e9m s\u00e3o conhecidos como drogas inteligentes. Existem nootr\u00f3picos naturais, como o cogumelo juba-de-le\u00e3o, e sint\u00e9ticos, como o Noopept.<\/p>\n
Acetil-L-Carnitina<\/h2>\n
Aclamado como um suplemento antienvelhecimento, para melhorar a cogni\u00e7\u00e3o e queimar gordura, o Acetil-L-Carnitina (ALCAR) tamb\u00e9m tende a causar muitos gases.<\/p>\n
Certifique-se de que seja ALCAR e n\u00e3o L-carnitina padr\u00e3o, pois somente a vers\u00e3o acetilada atravessa a barreira hematoencef\u00e1lica. Um ponto importante a observar \u00e9 que o ALCAR aumenta significativamente a motilidade dos espermatozoides, melhorando a fertilidade masculina.<\/p>\n
A dosagem t\u00edpica de ALCAR \u00e9 de 500 a 2000 mg por dia.<\/p>\n
Possui um efeito potente sobre o estado de alerta e o funcionamento cognitivo. Muitas pessoas tamb\u00e9m o utilizam para aliviar os sintomas de fadiga cr\u00f4nica e depress\u00e3o.<\/p>\n
PQQ<\/h2>\n
Encontrada naturalmente no leite materno e na soja, a pirroloquinolina quinona demonstrou reduzir dor<\/a>, e fadiga. Sendo um fator de crescimento e antioxidante, pode causar ansiedade em algumas pessoas; o ideal \u00e9 come\u00e7ar com doses muito pequenas e aument\u00e1-las gradualmente para avaliar a toler\u00e2ncia.<\/p>\n
Sua capacidade de aumentar o estado de alerta est\u00e1 relacionada aos seus efeitos antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rios.<\/p>\n
Este \u00e9 um dos meus favoritos, geralmente tomo cerca de 10 mg por dia. Voc\u00ea pode comprar em Amazon.co.uk<\/a><\/p>\n
Alfa GPC<\/h2>\n
Composto por glicerofosfato e colina, o Alfa GPC \u00e9 usado para atenuar alguns dos sintomas relacionados \u00e0 idade. decl\u00ednio cognitivo.<\/a><\/p>\n
Muitas pessoas relatam que aumenta os n\u00edveis de energia e o estado de alerta:<\/p>\n
Alpha GPC me pegou de surpresa<\/a>
poru\/Sibonda<\/a> emNootr\u00f3picos<\/a><\/p><\/blockquote>\n