El codo de golfista, también conocido como epicondilitis medial, es muy común en deportistas, luchadores y luchadores de MMA.
Suele deberse al uso excesivo de los músculos flexores de la mano, que se contraen al agarrar algo. Este uso excesivo puede provocar inflamación y tendinitis.
Debes intentar descansar y estirar los flexores de la muñeca, fortalecer los músculos extensores de la muñeca y reducir la inflamación tanto a nivel local alrededor del área como a nivel sistémico (en tu cuerpo en general).
Aviso legal: No soy fisioterapeuta, pero tengo codo de golfista desde los 17 a 22 años. Me mantenía despierto por las noches, pero estas cosas me han ayudado...
Resumen:
- Beber Jugo de cereza ácida & Suplemento con curcumina para reducir la inflamación.
- No consumas aceites vegetales ni azúcar ya que estos causan inflamación.
- Fortalecer los músculos extensores de la muñeca
- Estiramiento de los músculos flexores de la muñeca
- Promueva la relajación de los músculos que rodean la lesión con magnesio y kava kava.
- Evite realizar flexiones de bíceps pesadas y press de banca con barra.
- Utilice correas de levantamiento para hacer dominadas y otros ejercicios para poner menos tensión en los músculos flexores y el agarre.
- No sujete las almohadillas ni golpee un saco pesado: consiga un '‘bola superior e inferior‘' – el que Apolo presentó a Rocky en Rocky III
- Aplique hielo en el codo después del entrenamiento
- Utilice una sauna si tiene acceso: esto ayuda a reducir la inflamación.
- Invierta en una máquina de masaje para eliminar el tejido cicatricial y promover la relajación en la muñeca.
Pistola de masaje y codo de golfista
Básicamente, use la pistola para relajar los flexores de la muñeca; no la use directamente sobre el dolor. Aplique hielo en la zona dolorida y estire y masajee las zonas circundantes.
Joe Rogan es un gran fanático de la pistola de masaje Tim Tam
haga clic aquí Para visitar el sitio web oficial de Tim Tam y obtener más información
Otras formas de tratar el codo de golfista
El codo de golfista es una lesión muy común tanto en jugadores de BJJ como en luchadores de MMA. Se trata de una tendinitis causada por el uso excesivo, generalmente de los flexores de la muñeca.
Según mi experiencia, hay 3 cosas que causan problemas en la parte interna del codo:
- Agarrar todo el tiempo: desarrollar la fuerza de los flexores de la muñeca y no de los extensores
- Almohadillas de sujeción
- Inflamación general y sobreentrenamiento
Puedes abordar el problema de varias formas, las separaremos en 3 categorías:
- Reducir la inflamación
- Reducir la tensión muscular
- Recuperar la fuerza de los tendones (si es posible sin HGH)
- Fortalecimiento de los músculos flexores
Reducir la inflamación en el codo
Para obtener un "ganancia rápida", intente reducir la inflamación.
Hay varias maneras de hacer esto, entre ellas:
- Alimentación en tiempo restringido / ayuno intermitente
- Dieta cetogénica
- Complementar con jugo de cereza ácida
- Complementar con curcumina y/o cúrcuma
- Suplementación con omega 3
- Reducir el consumo de azúcar y aceites vegetales
- Duchas frías/crioterapia
- Saunas / lámparas infrarrojas
He obtenido buenos resultados bebiendo jugo de cereza ácida con mi comida principal por la noche, utilizando duchas frías y el método Wim Hof, y usando una lámpara infrarroja.
Reducir la tensión muscular
Obviamente, el estiramiento es la forma ideal de reducir la tensión muscular, pero muchas personas también tienen deficiencia de magnesio, lo que causa una variedad de problemas de salud.
Algunos triunfos rápidos para reducir la tensión muscular incluyen:
- Tomar suplementos de kava kava (bajo su propio riesgo, actualmente es ilegal en el Reino Unido)
- Complementar con glicinato de magnesio y/o un spray de magnesio.
- Baños de sal de Epsom: tenga cuidado de no usar demasiado y no deshidratarse.
- Extensión
Rehabilitación de la lesión real del codo de golfista
Tengo codo de golfista desde los 17 años en el brazo derecho. Empezó cuando sostenía protectores en la clase de JKD y levantaba pesas constantemente con mala técnica.
Ha mejorado mucho desde que... dejó de hacerlo:
- Press de banca con barra (en su lugar, hazlo con mancuernas)
- Flexiones de bíceps con peso libre (use bandas en su lugar)
- Haz dominadas usando muñequeras
También ha mejorado mucho cuando he... Comenzó a fortalecer los músculos extensores. en mi muñeca con:
- Press de hombros con pesas rusas de abajo hacia arriba
- Flexiones de bíceps inversas (con bandas)
- Press de pesas rusas de abajo hacia arriba
2. Rizos inversos
Aquí hay algunos ejercicios más decentes:
Masaje para el codo de golfista
No sé cómo masajear específicamente los antebrazos y las muñecas para romper el tejido cicatricial y relajar los músculos flexores de la muñeca; sin embargo, he descubierto que mi pistola de masaje casera es muy útil.
Si los fondos lo permiten, también invertiría en una pistola de masaje TimTam.
haga clic aquí Para visitar el sitio web oficial y comprar la máquina
haga clic aquí para ver cómo construir el tuyo propio con una herramienta eléctrica y una pelota de tenis.
Y por último…
Si tiene dolor en las articulaciones y tendones en general, entonces complementar con colágeno y/o gelatina puede ayudar a aliviar parte del dolor según estudios recientes. investigación.
Descargo de responsabilidad
Este artículo tiene únicamente fines informativos y no pretende diagnosticar ni tratar afecciones médicas ni se considera un sustituto de la evaluación y el asesoramiento médico individual.