Levantamiento olímpico – Cargadas de potencia

No soy de ninguna manera un experto: agregaré más detalles aquí a medida que aprenda más.
Entrena bajo tu propio riesgo.

Estos son los mejores ejercicios, junto con la pliometría, para aumentar la potencia explosiva, algo esencial en las MMA.

Debes comenzar aprendiendo la técnica básica del peso muerto, luego pasar a los encogimientos de hombros con potencia, donde levantas la barra y en el mismo movimiento encoges la barra y saltas impulsándote explosivamente desde el suelo con los pies/dedos de los pies.

Los Tirones Altos son una buena progresión después de los encogimientos de hombros. Levanta la barra con la espalda recta, extiende las caderas explosivamente y luego tira de la barra lo más alto posible hacia la barbilla.

Luego, pasa a la limpieza.
Debes usar un agarre de gancho. Primero, enganchas el pulgar alrededor de la barra y luego lo sujetas con el resto de los dedos encima (dos dedos tocando el pulgar y dos sobre la barra).

Mantenga los codos apuntando hacia afuera en la posición inicial y agarre la barra con un ancho apenas mayor que el ancho de los hombros.
1. Conduce con los pies
2. Cuando la barra se acerque a la altura de la rodilla, empuja con las caderas; aquí es donde realmente debes ejercer el máximo esfuerzo.
3. Sigue tirando de la barra hacia arriba.
4. Gira los codos desde arriba de la barra hacia abajo, elevándolos lo más alto posible; los tríceps deben estar paralelos al suelo. Al mismo tiempo, baja ligeramente la altura de la barra, flexionando las piernas y abriendo ligeramente la postura.

Un último consejo: intenta agarrar la barra por encima del pecho. Tus manos deben soportar muy poca fuerza/peso.

Para ilustrar la importancia del agarre de gancho, aquí estoy intentando levantar 80 kg con un agarre normal.

Y aquí estoy yo usando un agarre de gancho:

Todavía necesito poner mis codos más arriba, como este tipo: