Tengo dolor de espalda; bueno, creo que proviene de mi articulación sacroilíaca, en la parte posterior de mi pelvis.
Tengo una ciática relativamente grave, me pongo de pie y a veces no puedo caminar porque mi pierna izquierda simplemente deja de funcionar.
Durante el confinamiento he estado intentando acostarme boca abajo mientras uso mi computadora portátil para evitar cualquier presión en la zona lumbar, el músculo piriforme (que creo que está inflamado) y la articulación sacroilíaca.
Es posible que también deba agregarse la descompresión espinal a mi protocolo de cuidado de la espalda baja.
Máquina para la espalda Joe Rogan: Joe Rogan ha hablado muy bien en numerosas ocasiones sobre la máquina para la espalda Teeter Dex 2 y sobre lo excelente que es para descomprimir la columna.
Haga ejercicio y utilice la máquina bajo su propio riesgo: no lo intente si tiene presión arterial alta.
Máquina de descompresión de espalda Teeter Dex 2
Las inversiones de cualquier tipo parecen ayudarme con el dolor de espalda.
Creo que Teeter fue la primera empresa en sacar al mercado botas de inversión; de todos modos, tienen décadas de experiencia en la fabricación de equipos de descompresión dorsal.
El Dex 2 es bastante fácil de usar, ¡simplemente te subes a él y te quedas colgado!
Si lo deseas, puedes hacer ejercicios de extensión de espalda mientras estás colgado en la posición de inversión.
Alivio del dolor de espalda
Dependiendo de qué le pase exactamente en la espalda, el Teeter Dex 2 puede aliviar el dolor durante horas. Sin embargo, cabe destacar que esto depende de la gravedad del dolor y del tiempo que use la máquina.
Básicamente, en lugar de que la gravedad presione la columna vertebral y provoque descompresión, la descomprime. Si tiene un problema de descompresión en la espalda, debería obtener alivio, aunque solo sea mientras está en la máquina.
Cualquier mesa de inversión también debe estirar los músculos alrededor de la columna.
¡Puede liberar la presión nerviosa, por lo que puedo volver a caminar después de usar la máquina!
El Teeter Dex 2 también está registrado en la FDA como tabla de inversión y dispositivo terapéutico. Para ser más precisos, está registrado como dispositivo médico 510(k). Teeter es la única marca que cuenta con la certificación de seguridad UL y el registro 510(k) de la FDA.
Teeter Dex 2 vs. Tablas de inversión
Además de estar aprobado por la FDA, el Dex también tiene una posición única:
El Dex 2 te coloca en una posición de 90/90 grados. Esta posición aplana la curva lumbar para una mayor descompresión de las vértebras inferiores y el estiramiento de los músculos circundantes.
El Dex 2 también tiene manijas que pueden ayudarte a estabilizarte, al mismo tiempo que descomprimes aún más las vértebras empujando hacia arriba mientras la gravedad actúa hacia abajo.
El Dex 2 también es recomendable si tienes alguna lesión en la parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, si tienes una lesión en la pantorrilla, no querrás colgarte boca abajo de los tobillos.
Al momento de escribir este artículo, el Dex 2 también viene con una garantía de 5 años.
Otros consejos para aliviar el dolor de espalda
- Fortalece el core: sentadillas, estocadas, etc., sobre un BOSU o ejercicios sobre una pelota de estabilidad son excelentes.
- Utilice antiinflamatorios naturales: jugo de cereza ácida, rosa mosqueta, curcumina.
- Cuida tu intestino. Sí, un consejo curioso: si tienes intestino permeable o problemas digestivos, sufrirás inflamación sistémica, lo que empeorará tu dolor de espalda. Prueba a usar colágeno, glutamina y un suplemento probiótico. Dejar el trigo y los lácteos cambió por completo mi salud intestinal y mi vida.
- Baños de hielo
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- Usa una barra de dominadas y cuélgate de ella durante 30 segundos cada vez que pases por delante: una alternativa económica.
- Minimizar el tiempo que pasa sentado y fortalecer la cadena posterior
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Las investigaciones sobre los efectos de la descompresión y el dolor lumbar no son concluyentes, pero si Joe Rogan dice que funciona, ¡estoy totalmente a favor!
Un estudio aquí
Las anécdotas pueden ser una completa tontería, pero aún así, hay docenas de ellas que tienden a sugerir que algo funciona:
Puedes comprar la máquina Dex en Amazon
Descompresión espinal sin equipo
Hice un vídeo sobre cómo usar la cama y una almohada.
- Acuéstese boca abajo, con la almohada debajo de las caderas y los pies colgando del borde de la cama.
- Coloque una almohada en el borde de la cama. Arrodíllese y levántese hasta que las rodillas cuelguen ligeramente del suelo. Coloque la cara boca abajo sobre la cama. Mantenga la posición durante 1 minuto.