La psicología del deporte implica el estudio y las estrategias relacionadas con:
- Motivación
- Confianza
- Conocimiento del rendimiento
- Rutinas
- Manejo de la ansiedad
- Inteligencia emocional(?)
Motivación
La motivación a menudo se divide en objetivos de proceso y objetivos de resultado.
Por ejemplo, un objetivo de resultado podría ser:
“Quiero correr 100 metros en menos de 12 segundos el 15 de diciembre”
Uno de los objetivos del proceso podría ser:
“Mantener una actitud positiva y trabajar duro en los entrenamientos”
Tienes mayor control sobre los objetivos del proceso, por lo que estos son muy importantes. Los objetivos del proceso se pueden controlar y forman parte del proceso real para lograr un objetivo de resultado.
Los objetivos de resultados deben ser MÁS INTELIGENTES:
Sespecífico
Mmedible
Aalcanzable / acordado
RElevante
TLimitado por tiempo
Eagradable
Revaluar
Confianza
La confianza es un aspecto importante de la psicología deportiva. La falta de confianza puede provocar ansiedad y bajo rendimiento.
Para generar confianza, considere las siguientes formas en que se puede influir en ella:
Experiencia – aprovechar las experiencias positivas del pasado.
Una excelente manera de desarrollar una mentalidad positiva en la vida diaria es recordar lo positivo siempre que sea posible.
Por ejemplo, cuando llegas a casa del trabajo, ¿te quejas de lo que salió mal?
En lugar de eso, intenta recordar las dos mejores cosas que te sucedieron ese día. Aplica esto a tu rendimiento deportivo, date una opinión sincera, pero céntrate en lo positivo a largo plazo.
Modelado
Ofrece un plan para el éxito. Observa, estudia y observa a los atletas exitosos. Observar a tus compañeros es más efectivo que ver modelos a seguir en la televisión.
Observación
Ver a otros tener éxito, también conocido como aprendizaje vicario.
Imágenes y visualización
Imagina y visualiza la carrera o competición.
Siente los cinco sentidos: ¿qué oyes? ¿Qué sonidos hay? etc.
Visualizar cualquier problema o barrera que ocurra durante una competición determinada.
Diálogo interno
Mantras positivos para aumentar la confianza y la motivación
Mantras calmantes para calmarte si estás demasiado nervioso.
http://maintainmomentum.com
Manejo de la ansiedad
Se ha demostrado que las siguientes técnicas e intervenciones controlan eficazmente la ansiedad:
Respiración: respiración profunda y lenta
Música: relajante si es necesario
Estiramiento PNF
Meditar
Visualización
Sobre todo, tenga una rutina bien practicada para controlar la ansiedad.
Comentario
Comentarios positivos de personas importantes y entrenadores
Inteligencia emocional
Una idea un poco "alternativa" fuera de la corriente principal de la psicología deportiva.
Sin embargo, si usted puede reconocer cuándo se siente amenazado, cuándo está entrando en modo de “lucha, huida o congelación” y tiene una estrategia establecida para lidiar con esto, entonces tendrá más probabilidades de tener éxito.
Ser capaz de reconocer su estado emocional puede permitirle implementar una estrategia de afrontamiento si es necesario.
Postura
La postura tiene un gran impacto en la confianza y los niveles de energía.
Mantenga una postura ‘abierta’ y poderosa siempre que sea posible.