La paradoja del chimpancé es un libro fantástico si te interesa el desarrollo personal, la psicología y, en general, no ser un idiota.
También se puede aplicar al deporte y al fitness: psicología y motivación.
Esta puede ser una información muy útil y práctica para aquellas personas que buscan perder peso, ponerse en forma o entrenar para una pelea.
Ejemplo práctico de una 'Hoja de Tareas' para personas que buscan ponerse en forma
Establecimiento de metas
Metas del creador MÁS INTELIGENTES.
Específico, medible, alcanzable, realista, con límite de tiempo, evaluar y rehacer
Algunos son objetivos objetivo. Otros son objetivos de proceso.
Trabaje siempre en 1 o 2 objetivos a la vez.
¿Cuales son sus 2 objetivos/metas de resultados?
Ejemplos de objetivos de resultados:
- “Perder 5 cm de cintura antes del 10 de junio de 2020”
- Corre 1500 m en menos de 5 minutos antes del 28 de febrero de 2020
¿Cuales son sus 3 objetivos de proceso? /¿Cómo alcanzarás los objetivos de resultados?
1. Por ejemplo, hacer ejercicio 3 veces por semana yendo al gimnasio y siguiendo mi programa.
2.
3.
Cuando alcances una meta, mira atrás. Celebra lo mucho que has logrado hasta ahora.
Monitorea el éxito con un gráfico o algunas señales visibles que muestren tu progreso.
¿Qué necesitas para tener éxito?
Asegúrate de que no haya nada esencial o significativo que no hayas puesto en marcha para aumentar tus posibilidades de éxito.
- esencial: lo que es absolutamente crítico para hacer el trabajo
Por ejemplo, un lugar para hacer ejercicio y acceso a alimentos saludables. - significativo: lo que influirá en gran medida en los resultados del trabajo o en el trabajo en sí.
por ejemplo un amigo que te ayude y un consejo de un experto. - deseable – puede que ayude o no, pero definitivamente hace las cosas más cómodas.
Un entrenador o preparador físico personal durante las primeras semanas.
¿Qué dificultades podrías encontrar?
Escríbalas y decide cómo afrontarás estas dificultades.
No dejes que ninguna dificultad posible detenga tu progreso.
Anticípalos y ten una estrategia para afrontarlos.
Obstáculos
Obstáculos que simplemente no tienen forma de sortearlos, siempre van a suceder y debes saltarlos.
– por ejemplo, Hurdle: personas que te ofrecen alimentos poco saludables
– Solución – Decir “no gracias, estoy a dieta”
Barreras
Obstáculos que puedes sortear.
Por ejemplo, barrera: hacer compras cuando hay hambre
Solución: no compres cuando tengas hambre. Haz una lista de la compra que puedas seguir. Haz una lista de los alimentos que no debes comprar.
Trampas
Problemas obvios que destruirán tu progreso hacia las metas
Por ejemplo, un error al comprar alimentos poco saludables o tenerlos en casa.
Solución – Regala o tira todos los alimentos poco saludables que tengas actualmente
Empoderamiento
¿Crees que tienes todo lo necesario para triunfar?
Si no, ¿qué más necesitas?
¿Crees que este plan funcionará?
Si es así, ¿qué es lo que le gusta del programa de dieta y ejercicio que le han dado?
Si no, ¿qué le preocupa?
Aceptar la responsabilidad de la ejecución
¿Estás convencido de que este plan merece la pena? ¿Merece la pena el esfuerzo y el compromiso de ponerse en forma?
Este es tu programa. No el de tu entrenador. Debes asumir la responsabilidad del programa y estar satisfecho con él. ¿Hay algo que te gustaría saber más o que cambiarías antes de asumir la responsabilidad?
Motívese por el éxito, no por el miedo al fracaso –
Motívese y vea una oportunidad para tener éxito y volverse saludable; en lugar de estar motivado por el miedo al fracaso y la vergüenza.
Vea la zanahoria de la salud y la felicidad, no el palo de la vergüenza y la culpa.
Descargue el cuestionario completo del programa previo al ejercicio Aquí
Esto incluye el establecimiento de objetivos y preguntas motivacionales para hacerles a sus clientes o a usted mismo.
Otro gran consejo psicológico para ponerse en forma proviene del libro de Tim Ferriss
El cuerpo de 4 horas
Toma fotografías de todas las comidas que comes y súbelas a una cuenta específica de Instagram o Twitter.
La 'rendición de cuentas pública' de la influencia le ayudará a mantenerse en el buen camino
También deberías llevar un diario de lo que comes y considerar anotar una estimación del peso y las calorías de cada comida. “Lo que se mide, se controla”.
Personalmente, yo simplemente haría lo de las fotos de Instagram.
Más información, directamente del libro Chimp Paradox a continuación.
Lamentablemente, esto está lleno de jerga, pero he intentado explicar lo que significa cada cosa lo mejor que he podido.
Consejos de Atomic Habits
Aumente su nivel si es necesario: hacer ejercicio durante 2 minutos por día (por ejemplo, hacer medio intervalo de tabata) es un “voto” a favor de un estilo de vida más en forma.
En el futuro ya no tendrás que modificar tus hábitos ni tus comportamientos, sólo modificarlos y ampliarlos.
No priorices el presente sobre el futuro
Un donut es agradable en el presente pero tiene detrimento en el futuro.
El hábito de empezar
El objetivo cada día debe ser ponerse las zapatillas y salir a correr.
o
Vaya a la aplicación Tabata Phone y presione "ir"“
Una vez que hayas comenzado, habrás ganado impulso y tendrás muchas posibilidades de completar el hábito que deseas.
Del libro
El término "chimpancé" se refiere al cerebro de los chimpancés. La parte del cerebro que compartimos con ellos, diseñada para sobrevivir en la naturaleza, no para una sociedad moderna donde la violencia es ilegal.
Tomemos como ejemplo la pérdida de peso.
Para alcanzar tus metas, piensa en ‘La Luna Central’.
Luna central
Compromiso
Propiedad
Responsabilidad
Excelencia
Compromiso
El chimpancé se motiva, no se compromete. El compromiso viene del ser humano.
El chimpancé actuará según sus emociones y será impulsivo. Por ejemplo, podría decidir que quiere ponerse en forma. Pero es el cerebro humano el que, en última instancia, necesita organizarse y comprometerse con un plan de acción.
Para que se produzca el éxito, es compromiso No es la motivación lo que importa.
Pregúntese:
- ¿Qué necesito para realizar el trabajo?
- ¿Qué soluciones tengo preparadas para cualquier dificultad?
Lo que necesitas se divide en 3 tipos:
- Esencial: lo que es absolutamente crítico para hacer el trabajo, por ejemplo, un lugar para hacer ejercicio y acceso a alimentos saludables.
- significativo: lo que influirá en gran medida en los resultados del trabajo o en el trabajo en sí. Por ejemplo, un amigo que ayude y el consejo de un experto.
- Deseable: puede que ayude o no, pero sin duda hace que las cosas sean más cómodas. Un entrenador personal durante las primeras semanas.
Escribe todas tus necesidades y anota las soluciones/requisitos para cada una de ellas para iniciar tu plan de acción.
¿Qué dificultades puedo encontrar?
- Obstáculos: obstáculos que simplemente no tienen forma de sortearse, siempre van a suceder, por ejemplo, personas que te ofrecen alimentos poco saludables.
- Barreras: obstáculos que puedes sortear. Por ejemplo, ir de compras cuando tienes hambre.
- Peligros: si no prestas atención a estos, te perjudicarán. Por ejemplo, comprar comida chatarra o guardarla en casa.
Enumere todos los obstáculos, barreras y dificultades.
Haz un plan para superarlos.
Cualquiera puede organizarse con un plan. Solo la persona disciplinada puede ceñirse a un plan y hacerlo funcionar.
Propiedad
Tener propiedad entusiasma al humano y al chimpancé.
Hacer un plan y ser dueño del plan ==> estar organizado.
No uses a los demás ni las circunstancias como excusa para abandonar el plan.
Recuerde esto durante todo su esfuerzo por perder peso.
Responsabilidad
Asumir la responsabilidad y rendir cuentas por la ejecución del plan ==> ser disciplinado.
Excelencia
La excelencia personal significa hacer lo mejor que puedas.
Ahora tienes los 4 ingredientes:
Un compromiso meditado
Un plan del cual usted es propietario
Responsabilidad aceptada por la ejecución
Esforzarse por alcanzar la excelencia personal en la ejecución
No seas negativo
La sociedad civilizada reemplaza los palos con zanahorias.
Los 3 palos más comunes son:
Castigándote a ti mismo
Culpa, reproche y arrepentimiento
Recordatorio abusivo (que hace que otras personas se sientan culpables constantemente)
Considera el plan de pérdida de peso como una oportunidad, no como un problema. Motívate por una oportunidad, no por el miedo al fracaso.
Establecer metas
Metas del creador MÁS INTELIGENTES.
Específico, medible, alcanzable, realista, con límite de tiempo, evaluar y rehacer
Algunos son objetivos objetivo. Otros son objetivos de mantenimiento.
Trabaje siempre en 1 o 2 objetivos a la vez.
Los objetivos de mantenimiento son objetivos en los que solo necesita mantener los estándares de sus resultados.
Cuando alcances una meta, mira atrás. Celebra lo mucho que has logrado hasta ahora.
Monitorea el éxito con un gráfico o algunas señales visibles que muestren tu progreso.
Muestra recordatorios visibles y estímulos, como carteles o notas, para mantenerte encaminado.
Consigue un amigo con quien compartir tu viaje.
Pon un recordatorio en el refrigerador: “No alimentes al chimpancé. Se enojará en 30 minutos si lo haces”.”
Auditoría: Revisar el progreso cada mes
Observando el progreso hasta ahora, ¿va por buen camino? ¿Qué funciona? ¿Qué no?
No culpes a los demás. Mírate a ti mismo primero y asume la responsabilidad.
Para pensar con éxito es necesario considerar el origen de los problemas en este orden:
- A mí
- Circunstancias
- Otros
Resultados
El éxito puede generar tres sentimientos: complacencia, miedo a perder el éxito, depresión emocional porque el éxito no resultó tan maravilloso como se pensaba al principio.
Es normal tener un bajón de emociones después de un éxito.
Éxito parcial
El chimpancé ve las cosas en blanco y negro, como un niño. Considera que podrías tener éxito parcial como resultado, en lugar de solo éxitos y fracasos.
Los fracasos pueden ser una oportunidad para perfeccionar tus habilidades y tu capacidad para resolver problemas. Los chimpancés tienden a verlo como una catástrofe.
Todo en la vida es tan importante como tú quieras que sea.
Fotos de pixabay
El libro sobre Amazonas
Completa mi hoja de Google sobre psicología y ejercicios. aquí