“Un obstáculo clave para alguien que esté considerando un régimen de ejercicios; no es que no hay suficiente información disponible sobre ejercicios, sino que hay demasiada”

Una buena guía que encontré recientemente en línea está en Suplementos Monster, es un libro electrónico llamado KickStart 2015; puedes Haga clic en la imagen a continuación para descargar una copia:

Fitness – Mantenlo simple 
Si eres completamente sedentario y estás fuera de forma:
Empieza con una clase de fitness completa, como boxercise o circuitos. Contacta con el instructor con antelación, explícale que estás completamente fuera de forma y un poco preocupado, etc. Un buen instructor te tranquilizará y te dirá que puedes abandonar la clase cuando lo necesites, hasta que estés lo suficientemente en forma para completar toda la rutina.

Comience el entrenamiento con pesas.
El entrenamiento con pesas es la mejor manera de cambiar tu físico. Si tu objetivo es verte bien, el entrenamiento con pesas es imprescindible para el 99% de las personas.
Te recomendaría entrenar con un amigo experimentado o pagar a un entrenador personal para que te ayude con las primeras 4 o 5 sesiones.

Hay un sistema de entrenamiento completo. aquí

Dieta – Mantenla simple también
La dieta es lo más difícil. Es relativamente fácil entrenar tres veces por semana, pero la dieta es un estilo de vida, y es constante.
Elimina el azúcar y los alimentos fritos.. Elimina también la comida para llevar. Probablemente eso sea todo lo que necesitas hacer. Cuando estés en tu peso ideal, considera tomarte un día de descanso el fin de semana.
Otro buen consejo: es comer conscientemente.
Antes de comer cualquier cosa, tómate un momento para apreciar el trabajo y el esfuerzo (y potencialmente el sufrimiento) que se ha invertido en cosechar, transportar, etc. los alimentos y sé consciente de lo que comes durante el proceso de comer:
No comas nada mientras ves la televisión, Es un gran consejo. No es complicado, solo requiere fuerza de voluntad.

Establecimiento de metas
Como se describe en el libro Monster Supplements, establecer objetivos es importante.
Establezca un objetivo de resultado específico, por ejemplo, "Quiero llegar a una cintura de 32 pulgadas para el 1 de marzo".“
Y establecer objetivos de proceso: "Lo lograré eliminando todo el azúcar y los alimentos fritos".“
“Iré al gimnasio dos veces por semana”

Esto te ayuda a mantenerte concentrado y motivado. Recuerda estos objetivos imprimiéndolos y pegándolos en tu refrigerador.
Tenga en cuenta estos objetivos también a la hora de comprar alimentos.

Ayuda adicional
Un compañero de entrenamiento, un entrenador personal o incluso un formulario de fitness interactivo como muscletalk.co.uk o reddit.com te ayudarán a mantenerte motivado.
El primer mes o dos siempre son los más difíciles.
Sin embargo, recuerda que los ejercicios son muy adictivos, al igual que el concepto de dominio y mejora. En cuanto veas mejoras y progreso, lo más probable es que te enganches.
La parte más difícil es convertirlo en parte de una rutina y mantenerlo durante el primer mes o dos.

Aquí hay una infografía, basada en el libro electrónico:

Y aquí está la versión conmigo: