El estrés térmico y la hormona del crecimiento
La mayor parte de la información de esta página proviene del sitio web de la Dra. Rhona Patrick: http://www.foundmyfitness.com
Aquí está su vídeo sobre las respuestas al estrés por calor:
En resumen –
El estrés por calor (por ejemplo, el uso de una sauna) y la adaptación pueden ayudar a aumentar la masa muscular (en teoría)
1. Producción de proteínas de choque térmico (reparan el daño oxidativo y ayudan a generar un aumento neto en la síntesis de proteínas).
2. Aumento de la síntesis de HGH
3. Mejorar la sensibilidad a la insulina
2 sesiones de sauna de 20 minutos al día crearon un aumento del doble en los niveles de HGH
2 sesiones de sauna de 1 hora por día durante 7 días dieron como resultado un aumento de 16 veces en los niveles de HGH
La adaptación al calor también tiene un efecto positivo en el cerebro.
Esto no está incluido en el video, pero después de leer un poco, parece que hacer ejercicio en el calor (o con muchas capas de ropa) puede causar un cambio en las respuestas hormonales.
Eche un vistazo a este estudio, por ejemplo:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18923562
La gran cantidad de evidencia relacionada con el ejercicio, la temperatura central y la liberación de HGH sugiere que un aumento de la temperatura central por encima de 0,6 grados Celsius produce aumentos significativos en los niveles de HGH después del entrenamiento.
Además, otro efecto positivo del aumento de la temperatura muscular se demuestra en este estudio, Esto demuestra que una temperatura elevada produce mayor potencia y fuerza. También es bien sabido y aceptado que un aumento de la temperatura corporal reduce la probabilidad de lesiones.
También hay evidencia de que el estrés por calor regula positivamente los receptores de endorfinas, lo que te hace sentir más feliz después de terminar el entrenamiento 🙂
Así que hacer ejercicio con calor podría valer la pena. Recuerda mantenerte hidratado, bebiendo una bebida de glucosa 5-10% con electrolitos.
Paz fuera
Referencias:
MW Radomski, M. Cross, A. Buguet, Hipertermia inducida por el ejercicio
y respuestas hormonales al ejercicio, Can. J. Physiol.
Farmaco. 76 (1998) 547–552.
MC Cross, MW Radomski, WP VanHelder, SG Rhind, RJ.
Shephard, Ejercicio de resistencia con y sin pinza térmica:
efectos sobre los leucocitos y subconjuntos de leucocitos, J. Appl. Physiol. 81
(1996) 822–829.
Influencia de la temperatura muscular en la fuerza muscular máxima y la potencia de salida en los músculos esqueléticos humanos
Escrito por Drew Griffiths