En las semanas previas a una pelea
Intenta familiarizarte con las imágenes, los sonidos e incluso los olores que puedas encontrar antes y durante una pelea.
Desde el ruido de la multitud, la entrada, la vaselina en las cejas, ¡hasta el olor a cerveza! (eso fue lo que me impactó una vez mientras entraba a una pelea).
Replica todo lo que puedas durante el entrenamiento. – entrar, hacer que la gente mire el sparring, usar vaselina y que alguien le venda las manos, etc.
Visualizar Todo también. Dedica diez minutos al día a visualizar la entrada, la música que tendrás, al árbitro dando instrucciones y, luego, todas las posibles posibilidades de la pelea.
Visualiza tu mano levantada al final de la pelea.
Día de la lucha
Variabilidad de la frecuencia cardíaca
La fisiología sustenta los estados emocionales, los sentimientos y el rendimiento.
La variabilidad de alta tasa es la métrica importante a controlar.
Una frecuencia cardíaca alta puede generar pasión y determinación si es ‘suave’ y regular.
Una frecuencia cardíaca alta puede provocar ansiedad y miedo si es errática.
Controle la variabilidad de la frecuencia cardíaca con una respiración suave y rítmica.
Vea el video a continuación para obtener un resumen del efecto de la respiración en la frecuencia cardíaca:
Por ejemplo: inhalar durante 5 segundos, hacer una pausa y luego exhalar durante 5 segundos.
Sea constante y suave con su respiración.
No es demasiado importante cuánto tiempo inhalas y exhalas, simplemente hazlo de manera constante. Esto, a su vez, mantendrá tu ritmo cardíaco más constante.
Tensión muscular
La tensión muscular puede causar todo tipo de problemas durante una pelea, ya que impactará negativamente en la 'cadena cinética' en términos de técnica, especialmente cuando se trata de golpear -puñetazos y patadas-, ya que se requiere relajación para producir la máxima fuerza.
El hombro, la mandíbula y el músculo psoas tenderán a tensarse cuando estás ansioso.
Mantenga la mandíbula relajada y utilice Técnica de liberación de Jacobson para minimizar la tensión.
Concéntrese en disfrutar la pelea y seguir un plan de juego; en lugar de pensar pensamientos agresivos/emocionales sobre destruir a su oponente, ya que esto creará más tensión.
El día de la pelea también puede ayudar escuchar música relajante y/o latidos binaurales hasta una hora antes de la pelea.
Los sonidos binaurales existen desde hace siglos y las investigaciones de los años 90 afirmaron que podrían tener aplicaciones positivas para el rendimiento humano.
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938497004368
Aprende a controlar tu estado emocional
Hazlo así:
– Visualizar resultados positivos
– Visualizar el éxito en el pasado
– Repite mantras positivos y diálogo interno.
Utilice un diálogo interno positivo siempre que sea necesario.
Un mantra corto, tranquilizador pero positivo puede ayudar durante el calentamiento. Sin embargo, no conviene hablar demasiado, ya que esto puede interrumpir el estado de fluidez.
Tenga una rutina y cúmplala
¿Alguna vez has notado cómo Usain Bolt, Colin Jackson y Linford Christie tienen/tuvieron calentamientos característicos y movimientos de último minuto antes de una carrera?
Una rutina previa al combate debe ser familiar y practicada. Practica tu rutina antes de las sesiones de sparring y visualiza tus preparativos previos en tus sesiones de visualización/meditación durante las semanas previas al combate.
Esta rutina del canal de Youtube de Mindsmash también puede resultar útil e informativa:
Qué NO hacer como Coach
Grita e insulta a los luchadores.
Esto provocará ansiedad y poca confianza.
Literalmente he visto a un entrenador durante una pelea de MMA, gritándole a su luchador y llamándolo "mierda" mientras estaba atrapado en el control lateral.
Gritar a veces es apropiado, pero solo si no se hace ningún esfuerzo. Si alguien simplemente tiene un mal desempeño, no grites; ofrece consejos técnicos.
Algunas de las razones por las que las personas tienen un mal desempeño y luchan:
- Les resulta más difícil visualizar el éxito
- Su diálogo interno se llena de dudas.
- La variabilidad de la frecuencia cardíaca aumenta y es más errática
Los entrenadores tradicionalmente gritan y critican a los atletas, simplemente porque ellos mismos están frustrados.
La retroalimentación entre rondas debe incluir acciones claras y concisas. Pero solo una o dos, ya que de lo contrario, es demasiado en lo que concentrarse y el atleta perderá su fluidez.