He perdido aproximadamente media piedra desde el año pasado, tomé la decisión completamente irracional de intentar recuperar el peso gracias a mi leve dismorfia corporal.
A pesar de eso, me veo mejor con 86 kg que con 91 kg. En fin, voy a intentar consumir 4000 calorías durante las próximas 4 semanas.
La dieta se verá más o menos así:
ESTA NO ES UNA BUENA DIETA COMO TAL, PERO TENGO SÍNDROME IRRIGANTE, ASÍ QUE TOMO MUCHOS BATIDOS O TERMINO HACIENDO 8 CACAS AL DÍA.
Uso proteína de cáñamo sin sabor de BulkPowders como mi principal fuente de proteínas. Idealmente, comería más alimentos integrales y menos proteína en polvo, pero como dije, esto no es realista para mí.
Esto es lo que realmente comeré:
En turnos de noche
7 am – Huevos escalfados sobre tostadas o batido de proteínas 30 g de proteína de cáñamo, 15 g de aceite de cáñamo, 1 plátano, 30 g de semillas de lino en polvo, cúrcuma en polvo, pasto de trigo, leche de coco, 30 g de maltodextrina (sé que no es saludable), espinacas: licua todo, 700 calorías.
10 a. m. 30 g de proteína de cáñamo, 15 g de aceite de cáñamo, 1 plátano, 30 g de semillas de lino en polvo, cúrcuma en polvo, pasto de trigo, leche de coco, 30 g de maltodextrina (sé que no es saludable) 700 calorías
11 a. m. 2 Tortitas de arroz con mantequilla de maní Bebida proteica con polvo de semilla de lino y aceite de cáñamo 600 calorías
Salgo para el trabajo alrededor de las 11 de la mañana, por lo que mi objetivo en la mañana es consumir 2000 calorías.
1pm 20 nueces (principalmente almendras) o barritas de nueces 350 calorías
15:00 Comida principal Será algo recalentado desde casa como un curry o un risotto 2 rebanadas de pan 500 calorías
Barra de cereales 250 calorías
Bebida de proteína de cáñamo y plátano a las 6 p. m. con avena, maltodextrina y leche de coco o de almendras. 600 calorías
8 p. m. Bebida de proteína de cáñamo y plátano con avena, maltodextrina y leche de coco o de almendras. 600 calorías
22:00 horas Bebida de proteína de cáñamo ZMA 200 calorías
Intentaré sustituir una bebida por una comida siempre que sea posible. Trabajo en un call center y no tengo descanso entre llamadas, solo una hora para cenar.
También tomaré aceite de pescado 5-10 g, tableta o bebida probiótica y bromelina después del entrenamiento.
2 respuestas a “4,000 calorie Bulking Diet”
Qué interesante, amigo. Yo también tengo SII, pero predomino el estreñimiento, ¡así que soy todo lo contrario! Esa dieta parece un reto en sí misma, ¡mucha suerte!
Saludos, amigo. Sí, es un poco complicado, ¿no? Obtengo muchos nutrientes con líquidos o batidos. A veces les pongo ajo, espinacas, etc. Me resulta más fácil de digerir. ¿Has probado el té verde con cáscara de psyllium?