Perdi cerca de três quilos desde o ano passado e tomei a decisão completamente irracional de tentar recuperar o peso devido à minha leve dismorfia corporal.
Apesar disso, acho que fico melhor com 86 kg do que com 91 kg. De qualquer forma, vou tentar consumir 4.000 calorias nas próximas 4 semanas.
A dieta será mais ou menos assim:
Essa não é exatamente uma dieta boa, mas eu tenho SII (Síndrome do Intestino Irritável), então tomo muitos smoothies ou acabo evacuando oito vezes por dia.
Eu uso proteína de cânhamo sem sabor da Bulk Powders como minha principal fonte de proteína. O ideal seria consumir mais alimentos integrais e menos proteína em pó, mas, como eu disse, isso não é realista para mim.
Na realidade, isto é o que vou comer:
Em turnos noturnos
7h da manhã – Ovos pochê na torrada ou smoothie de proteína. 30g de proteína de cânhamo, 15g de óleo de cânhamo, 1 banana, 30g de farinha de linhaça, cúrcuma em pó, grama de trigo, leite de coco, 30g de maltodextrina (eu sei, não é saudável), espinafre – Bata tudo no liquidificador – 700 calorias
10h 30g de proteína de cânhamo, 15g de óleo de cânhamo, 1 banana, 30g de farinha de linhaça, cúrcuma em pó, grama de trigo, leite de coco, 30g de maltodextrina (eu sei, não é saudável), 700 calorias.
11h 2 bolinhos de arroz com manteiga de amendoim, bebida proteica com farinha de linhaça e óleo de cânhamo (600 calorias).
Saio para o trabalho por volta das 11h da manhã, então meu objetivo pela manhã é consumir 2.000 calorias.
13h 20 nozes (principalmente amêndoas) ou uma barra de nozes: 350 calorias
15h Refeição principal Será algo requentado de casa, como um curry ou risoto, acompanhado de 2 fatias de pão. 500 calorias
Barra de cereal 250 calorias
Bebida proteica de banana e cânhamo às 18h com aveia, maltodextrina e leite de coco/leite de amêndoa. 600 calorias
20h Bebida proteica de banana e cânhamo com aveia, maltodextrina e leite de coco/leite de amêndoa. 600 calorias
22h Bebida proteica de cânhamo ZMA 200 calorias
Sempre que possível, tentarei substituir uma bebida por uma refeição de verdade. Trabalho em um call center e não tenho intervalo entre as ligações, apenas uma hora para o jantar.
Também tomarei óleo de peixe (5-10 g), comprimido ou bebida probiótica e bromelaína após o treino.
2 comentários a “4,000 calorie Bulking Diet”
Que interessante! Eu também tenho SII (Síndrome do Intestino Irritável), mas com predominância de constipação, então sou o completo oposto! Essa dieta parece um desafio por si só, boa sorte!
Valeu, cara. É, é meio complicado mesmo, né? Eu consigo muitos nutrientes através de líquidos/smoothies. Às vezes coloco alho, espinafre, etc. neles. É mais fácil para mim digerir. Você já experimentou chá verde e psyllium?