Conquistando la Bestia: Una guía completa para pesas rusas de 48 kg
por Drew Griffiths (BSc, MSc) – 30 años de experiencia en capacitación, Licenciatura de Primera Clase en Ciencias del Deporte de la Universidad de Loughborough, Maestría en Ciencias del Ejercicio y la Nutrición de la Universidad de Liverpool.
Descargo de responsabilidad: haga ejercicio bajo su propio riesgo: ¡48 kg es una pesa rusa pesada!
Actualmente estoy buscando mejorar mi pesa rusa improvisada de 44 kg: es una pesa rusa de 40 kg con 2 discos de peso de 2 kg pegados con cinta adhesiva; así que pensé en intentar convertir el proceso en una publicación de blog muy especializada.
Como puedes ver, mi pesa rusa actual es bastante mala:
Si estás en el Reino Unido como yo, entonces las dos mejores opciones en relación calidad-precio son:
Pesos de fábrica y METIS
Aquí hay una bonita imagen de la pesa rusa METIS:
Prácticamente no hay empresas que suministren la versión de 48 kg: al momento de escribir este artículo, la versión METIS cuesta £ 119,99, la versión de fábrica cuesta £ 119, pero está agotada.
En mi experiencia, lo principal que hay que buscar en una pesa rusa es que esté hecha de una sola pieza, en lugar de tener el mango soldado.
Además, necesitas un mango de tamaño adecuado y razonable, y, por supuesto, la pesa rusa debe estar equilibrada de manera uniforme para que sea fácil de sostener en varias posiciones.
Información sobre pesas rusas extra de 48 kg
La pesa rusa de 48 kg, a la que los CrossFiters suelen llamar “La Bestia”, se sienta en el trono de hierro de las pesas rusas (una referencia a Juego de Tronos).
Es un símbolo de fuerza, resiliencia y destreza atlética, reservado para los pocos dedicados que se atreven a desafiar su reinado. Bueno, no realmente; es un peso muy pesado, y generalmente se considera un peso avanzado.
Es un nivel de peso intermedio si lo usas para hacer levantamientos de peso muerto, pero para la mayoría de los demás ejercicios, incluidas las prensas y los levantamientos de estilo olímpico, es muy pesado.
¡Así que ten cuidado si no lo has levantado antes!
Fuerza más allá de toda medida:
Desarrolla fuerza y potencia con esta bestia. La ventaja más evidente de la pesa rusa de 48 kg es el enorme aumento de fuerza que puede generar.
Dominar ejercicios como balanceos, cargadas, presses y sentadillas con esta pesa se traduce en una mayor fuerza, potencia y capacidad atlética. Imagina levantar objetos pesados sin esfuerzo, realizar sprints explosivos o superar desafiantes caminatas: la pesa rusa de 48 kg te prepara para todo esto y mucho más.
Usarlo para columpiarse obligará a todo el cuerpo a trabajar para estabilizarlo, ¡así que ten mucho cuidado! Es fácil lesionarse la espalda y es muy difícil recuperarse.
Más allá de la fuerza bruta: desarrollo de resiliencia y control:
Si bien la fuerza es fundamental, la pesa rusa de 48 kg fomenta mucho más que solo potencia bruta. Es muy difícil controlar el balanceo de la pesa rusa de 48 kg, por ejemplo, al subir y bajar.
Un desafío digno de su apodo:
Sin duda, la pesa rusa de 48 kg representa un desafío considerable para casi cualquier persona. Requiere dedicación, paciencia y una base sólida en el entrenamiento con pesas rusas. Cualquiera que pueda levantar esta pesa rusa en cualquier forma, por ejemplo, es un MFer fuerte.
Consideraciones de capacitación para el personal dedicado:
Para dominar la pesa rusa de 48 kg de forma segura y eficaz, es esencial un programa de entrenamiento bien estructurado. Prioriza la técnica correcta con pesas más ligeras. Asegúrate de aumentar gradualmente el peso hasta alcanzar este valor.
Historias de la Bestia:
Muchas personas inspiradoras han dominado a la Bestia. Por ejemplo, instructores veteranos de pesas rusas como el ruso Pavel Tsatsouline y el estadounidense Steve Maxwell demuestran su utilidad para desarrollar fuerza funcional, potencia y atletismo.
El último golpe:
La pesa rusa de 48 kg no es para todos porque es muy pesada.
Recuerde calentar adecuadamente y aumentar el peso durante meses (o incluso años) antes de intentar levantar este peso.