Dominando a Fera: Um Guia Completo para Kettlebells de 48kg
por Drew Griffiths (Bacharelado, Mestrado) – 30 anos de experiência em treinamento, Graduação com distinção em Ciências do Esporte pela Universidade de Loughborough, Mestrado em Ciências do Exercício e Nutrição pela Universidade de Liverpool.
Aviso – Exercite-se por sua conta e risco – 48 kg é um kettlebell pesado!
Atualmente, estou querendo melhorar meu kettlebell improvisado de 44 kg – na verdade, é um kettlebell de 40 kg com duas anilhas de 2 kg presas com fita adesiva; então pensei em transformar o processo em um post de blog bem específico.
Como podem ver, meu kettlebell atual é bem ruim:
Se você estiver no Reino Unido como eu, as duas opções com melhor custo-benefício são:
Pesos de fábrica e METIS
Aqui está uma bela imagem do kettlebell METIS:
Quase não existem empresas que forneçam a versão de 48 kg – no momento em que este texto foi escrito, a da METIS custava £ 119,99, a da Factory Weights também custava £ 119, mas estava esgotada.
Na minha experiência, o principal a observar em um kettlebell é se ele é fundido em uma única peça, em vez de ter a alça soldada.
Além disso, você precisa de uma alça de tamanho adequado e, claro, o kettlebell deve estar bem equilibrado para que seja fácil segurá-lo em várias posições.
Informações adicionais sobre o Kettlebell de 48 kg
O kettlebell de 48 kg, frequentemente chamado de "A Besta" pelos praticantes de CrossFit, reina absoluto no trono de ferro dos kettlebells (uma referência a Game of Thrones).
É um símbolo de força, resiliência e proeza atlética, reservado para os poucos dedicados que ousam desafiar seu reinado. Bem, não exatamente – é um peso pesado pra caramba, e geralmente considerado um peso avançado para se usar.
É um peso de nível intermediário para levantamento terra, mas para a maioria dos outros exercícios, incluindo qualquer tipo de supino e levantamento olímpico, é muito pesado.
Portanto, tenha cuidado se você nunca o levantou antes!
Força além da medida:
Desenvolva força e potência com essa fera. A vantagem mais óbvia do kettlebell de 48 kg é o ganho de força monumental que ele pode proporcionar.
Dominar exercícios como swings, cleans, presses e agachamentos com esse peso se traduz em maior força, potência e capacidade atlética em geral. Imagine levantar objetos pesados sem esforço, realizar sprints explosivos ou superar trilhas desafiadoras – o kettlebell de 48 kg prepara você para tudo isso e muito mais.
Usá-lo para balanços fará com que todo o seu corpo trabalhe para estabilizá-lo – portanto, tenha muito cuidado! É fácil lesionar as costas e muito difícil se recuperar.
Além da força bruta: construindo resiliência e controle:
Embora a força seja fundamental, o kettlebell de 48 kg proporciona mais do que apenas potência bruta. Controlar o swing com um kettlebell de 48 kg, por exemplo, tanto na subida quanto na descida, é um verdadeiro desafio.
Um desafio à altura do seu apelido:
Sem dúvida, o kettlebell de 48 kg representa um desafio significativo para quase qualquer pessoa. Exige dedicação, paciência e uma base sólida no treinamento com kettlebell. Qualquer pessoa capaz de fazer o press com esse kettlebell, de qualquer forma, por exemplo, é um verdadeiro guerreiro.
Considerações sobre o treinamento para militares dedicados:
Para dominar o kettlebell de 48 kg com segurança e eficácia, um programa de treinamento bem estruturado é essencial. Priorize a execução correta dos movimentos com pesos mais leves. Certifique-se de aumentar a carga gradualmente até atingir esse peso.
Histórias da Besta:
Muitas pessoas inspiradoras domaram a fera. Por exemplo, instrutores veteranos de kettlebell, como o russo Pavel Tsatsouline e o americano Steve Maxwell, demonstram seu uso para desenvolver força funcional, potência e capacidade atlética.
O Golpe Final:
O kettlebell de 48 kg não é para qualquer um, porque é pesado demais.
Lembre-se de aquecer adequadamente e aumentar a carga gradualmente ao longo de meses (ou até anos) antes de tentar levantar esse peso.