Con la ayuda de una bañera, puedes practicar yoga caliente en casa. No necesitas un calentador ni una tienda de campaña. Aunque me encantan las mantas de sauna infrarrojas para que el calor penetre profundamente en los músculos.
En lugar de usar una estufa o una sauna, puedes usar la bañera, ponerte varias capas o un traje de sauna y practicar yoga junto a la bañera, en el suelo. La humedad y las capas generarán mucho calor corporal.
Mi baño es diminuto, sin embargo. Bajo tu propio riesgo, puedes hacer yoga en la bañera. Combina yoga desnudo y yoga caliente en casa 🧘♂️
Descargo de responsabilidad: puedes resbalarte y también puedes deshidratarte haciendo yoga caliente en casa, así que ten siempre una bebida a mano.
Yoga caliente en casa: entrenamiento
Mantén cada postura durante 30 respiraciones e intenta prolongar la exhalación para relajarte.
Lamentablemente no sé los nombres de todas las poses, pero estas fotos muestran mi rutina:
También estiro mis glúteos, pero la foto se veía realmente rara, incluso peor que las anteriores, debería hacerse como en la foto de abajo:
imagen de Runners World – https://www.runnersworld.com/training/a28708481/glute-stretches/
Haz la postura en cada lado, o en cada brazo o pierna.
Las investigaciones sugieren que 3 series de 30 segundos por estiramiento son lo mejor para la movilidad, pero he comprobado que una sola serie es efectiva. Hago más series si tengo rigidez en alguna zona.
Me tapé la cara para no terminar en una página web rara. ¡No dudes en añadir las imágenes a tu página web de yoga gay, siempre y cuando incluyas un enlace! 😊😀
En general, se cree que hacer ejercicio en el calor es una excelente manera de aumentar los niveles de la hormona del crecimiento, después del ejercicio y durante el sueño la noche siguiente.
El consumo del aminoácido arginina también puede ayudar a optimizar los niveles de la hormona del crecimiento; se requieren entre 3 y 8 g. Para más información sobre la arginina, consulte este estudio
A veces me pongo un poco de chile picante después del baño y hago ejercicio, ya sea yoga o pesas.
beneficios del yoga caliente
- aumento de los niveles de la hormona del crecimiento
- Riesgo reducido en caso de desgarro muscular
- Mayor flexibilidad
MANTÉNGASE HIDRATADO
TENGA CUIDADO DE NO RESBALARSE SI HACE ESTIRAMIENTOS DE PIE
Puedes hacer los ejercicios en el suelo del baño con un traje de sauna, en lugar de en la bañera.
¡Sólo ten cuidado si usas condimentos picantes!
Uso el traje de sauna AQF y sigue funcionando bien después de dos años. El aderezo de chile picante es de Amazon y se muestra en la foto de abajo:
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