Com a ajuda de uma banheira, você pode praticar hot yoga em casa. Não precisa de aquecedor nem de tenda. Embora eu seja fã dos cobertores de sauna infravermelha para aquecer os músculos profundamente.
Em vez de usar um aquecedor ou sauna, você pode encher a banheira, vestir várias camadas de roupa ou um traje de sauna e praticar ioga no chão, ao lado da banheira. A umidade e as camadas de roupa gerarão bastante calor corporal.
Meu banheiro é minúsculo, no entanto. Por sua conta e risco, você pode praticar ioga na banheira. Combine ioga nua e ioga quente em casa 🧘♂️
Aviso: você pode escorregar e também pode ficar desidratado(a) praticando hot yoga em casa, então tenha sempre uma bebida por perto.
Hot Yoga em Casa – Treino
Mantenha cada postura por 30 respirações, tentando prolongar a expiração para relaxar completamente.
Infelizmente, não sei o nome de todas as poses, mas essas fotos mostram minha rotina:
Eu também alongo os glúteos, mas a foto ficou muito estranha, pior até do que as anteriores. Deveria ser feito como na foto abaixo:
Imagem da Runners World – https://www.runnersworld.com/training/a28708481/glute-stretches/
Faça a pose de cada lado, ou de cada braço ou perna.
Pesquisas sugerem que 3 séries de 30 segundos por alongamento são ideais para a mobilidade, mas descobri que 1 série é eficaz. Faço mais séries se sentir rigidez em alguma área específica.
Escondi meu rosto porque não quero acabar em algum site estranho ou algo do tipo! Fique à vontade para adicionar as imagens ao seu site de ioga gay, contanto que coloque um link de volta 😊😀
Praticar exercícios físicos no calor é geralmente considerado uma ótima maneira de aumentar os níveis de hormônio do crescimento, tanto após o exercício quanto durante o sono na noite seguinte.
O consumo do aminoácido arginina também pode ajudar a otimizar os níveis do hormônio do crescimento – são necessários cerca de 3 a 8 g. Para mais informações sobre arginina, consulte [link para a documentação]. este estudo
Às vezes, depois do banho e do treino, seja ioga ou musculação, aplico uma pomada de pimenta picante.
benefícios do hot yoga
- níveis aumentados de hormônio do crescimento
- Risco reduzido em caso de distensão muscular.
- Maior flexibilidade
MANTENHA-SE HIDRATADO
Tenha cuidado para não escorregar ao fazer qualquer alongamento em pé.
Você pode fazer os exercícios no chão do banheiro usando uma roupa de sauna, em vez de na banheira.
Tenha cuidado ao usar tempero de pimenta muito forte!
Eu uso o traje de sauna AQF e ele ainda está em ótimas condições depois de 2 anos. O tempero de pimenta é da Amazon e está na foto abaixo:
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