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Rutina de calentamiento y estiramientos para fútbol [.pdf]
Calentamiento y estiramientos de fútbol americano – Entrada completa del blog Calentamiento, estiramientos y prevención de lesiones en fútbol americano: ¿Qué funciona realmente? La mayoría de los equipos todavía calientan mal. Se colocan en círculo. Mantienen estiramientos estáticos de los isquiotibiales. Creen que estirar previene las lesiones. Los tres métodos están desactualizados. La ciencia del deporte avanzó hace años. El equipo que está a tu lado en…
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Episodio del podcast: Salud cerebral y comportamiento
Pip: Bienvenidos a BlackBeltWhiteHat, donde la esterilla te enseña cosas que un terapeuta cobra por hora. Dave ha estado investigando a fondo los archivos del Laboratorio Huberman esta semana, y los resultados son realmente útiles. Mara: Hoy abordaremos dos temas: la ciencia de la meditación y cómo reconfigura el cerebro para bien, y la neurociencia de la agresión…
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Comprender y controlar la agresión | Apuntes del Laboratorio Huberman [2026]
Resumen del podcast del Laboratorio Huberman: Entendiendo y controlando la agresión. TLDR: La agresión es un circuito biológico centrado en el hipotálamo ventromedial (HVM), una parte del cerebro. Esta zona se activa principalmente por los receptores de estrógeno, más que por la testosterona directamente. Se genera como una presión hidráulica a partir de múltiples estímulos, como el cortisol, los niveles de serotonina, etc.
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Laboratorio Huberman – Protocolos de la Dra. Rhonda Patrick
Protocolo de Vitalidad Semanal Cada día, para dormir, considere tomar glicinato de magnesio y limitar la ingesta de alimentos 3 horas antes de acostarse. Entrenamiento diario Nutrición Recuperación y estilo de vida Lunes Estilo CrossFit: 30 min de fuerza (levantamientos compuestos) + 30 min de HIIT Comidas ricas en proteínas, verduras, carbohidratos limpios más temprano en el día Sauna (20 min) Martes Carrera ligera (3-5 km) o recuperación activa Intermitente…
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Notas de laboratorio de Huberman – Dominando el autocontrol Dr. Fujita
Dr. Kentaro Fujita: Domina el autocontrol y supera la procrastinación | Laboratorio Huberman Dr. Kentaro Fujita: Domina el autocontrol y supera la procrastinación Notas del Laboratorio Huberman – Domina el autocontrol Dr. Fujita 2 Resumen en viñetas: El autocontrol no es un rasgo innato, sino una habilidad que se puede aprender y que mejora mediante estrategias como conectar con los "porqués" profundos, crear distancia psicológica de las tentaciones,…
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Entrenamiento de resistencia y pliometría con una sola serie: La ciencia de la dosis mínima efectiva
Entrenamiento de resistencia y pliometría de una sola serie: La ciencia de la dosis mínima efectiva. Una guía de 12 semanas basada en evidencia para desarrollar fuerza y potencia con un volumen mínimo. En resumen: El entrenamiento de una sola serie es efectivo. Es ideal para padres que trabajan o para cualquiera que no tenga la motivación para ir al gimnasio durante más de una hora. También es ideal para atletas que desean…
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Clorhidrato de creatina frente a creatina mono y micronizada: la evidencia y los estudios demuestran que el clorhidrato de creatina es legítimo y eficaz.
Clorhidrato de creatina vs. otras creatinas: La creatina en resumen. Si buscas mejorar tu rendimiento deportivo o aumentar tu masa muscular, seguramente has oído hablar de la creatina. La creatina es uno de los suplementos más estudiados en nutrición deportiva. Si bien el monohidrato de creatina sigue siendo el estándar de oro, el clorhidrato de creatina (clorhidrato de creatina) ha ganado popularidad por su mejor solubilidad y absorción.
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Creatina para la fatiga mental [2026]
Creatina y rendimiento mental: una guía por Drew Griffiths BSc Deportes y ejercicio – Universidad de Loughborough – Matrícula de honor MSc Ciencias del ejercicio y la nutrición – Universidad de Liverpool Introducción La creatina suele surgir en debates sobre la adaptación muscular y la mejora de la fuerza, a menudo en contextos impregnados de la atmósfera particular de los centros de entrenamiento: el rítmico tintineo de las pastillas…
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Circuito de combate HYROX (bajo impacto, sin correr)
Exluchadores que tienen problemas de cadera y no quieren más traumatismos craneales… Calentamiento (6–8 min) – No forma parte del entrenamiento cronometrado El circuito (1 asalto por tiempo) Estación 1 — Combinación de saco pesado (volumen de boxeo) 10 asaltos de: Jab–Cruzado–Gancho–Cruzado Regla de bajo impacto: pies plantados o pasos pequeños solamente (sin rebotes). Escala (dolor de hombro/mano): 6 asaltos (24…
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Pulsera de actividad WHOOP 4.0 – [2025] Análisis en Reino Unido y EE. UU. + ¡Advertencia!
Dispositivo portátil premium para monitorizar la recuperación del sueño y la preparación diaria. Una herramienta útil si te tomas en serio tu entrenamiento y tus hábitos de recuperación. Introducción: Hoy en día, los monitores de actividad física están por todas partes. Mucha gente siente que necesita uno simplemente para mantenerse al día con sus rutinas diarias. Sin embargo, WHOOP 4.0 toma un camino diferente. En lugar de contar pasos o…