Si quieres ponerte en forma para MMA, entonces debes “hacer” MMA*
Si bien el sparring es necesario para que los luchadores se acostumbren a la intensidad de una pelea y a la descarga de adrenalina, golpear un saco de boxeo es una de las mejores formas de desarrollar la aptitud cardiovascular específica de MMA.
Hay algunas formas en las que puedes abordar los entrenamientos con saco de boxeo de MMA
- Haz las mismas combinaciones durante 10 repeticiones.
- Escucha el audio que grita combinaciones
- “Shadow Box” el bolso, utilizando diversas técnicas y combinaciones
Entrenamiento con saco de boxeo de MMA 1
Este entrenamiento implica realizar la misma combinación 10 veces, sin descanso entre ellas.
Después de completar 10 repeticiones, descansa un minuto antes de pasar a la siguiente combinación.
Puedes hacer las primeras 3 o 4 combinaciones de forma suave y luego ir aumentando la intensidad a medida que avanzas hasta la décima repetición.
- Jab, Cross, Hook – Sprawl – Patada frontal
- Jab, Cross, Hook, roundhouse x 10
- Jab, Cross, Hook – Sprawl – Double Leg Shoot x 10
- Cruz, gancho, patada baja derecha x 10
Otras combinaciones que funcionan muy bien en el bolso incluyen:
- Cruz, Gancho, Cruz – Expansión – casa redonda
- Jab – roundhouse – cruzado, gancho, cruzado
- Jab, cruzado, gancho, cruzado – patada frontal – clinch y rodillazos
Ejemplo de entrenamiento con bolsa de MMA
| Combinación | Representantes |
| Jab, cruz, gancho, cruz | 10 |
| Jab, cruz, gancho, sprawl, doble pierna | 10 |
| Jab, cruz, gancho, sprawl, patada frontal | 10 |
| Jab, cruz, gancho, cruz, patada frontal | 15 |
Entrenamiento de saco de boxeo de MMA 2: escuchar las combinaciones de MMA anunciadas
Consigue los entrenamientos de MMA de Bas Rutten en Youtube y síguelos en el saco de boxeo.
Cuando grita “uno” significa jab, “dos” significa cross, “tres” significa gancho.
Para una explicación completa de las combinaciones de Bas Rutten, consulte mi artículo aquí.
O mira el vídeo a continuación:
Entrenamiento de MMA con saco de boxeo 3: “Boxeo de sombra” en el saco de boxeo
Una vez que te acostumbres a las combinaciones, puedes improvisar tus entrenamientos. Simplemente descarga una aplicación o un cronómetro para rondas de 3 o 4 minutos con un intervalo de descanso.
*Principio SAID – Adaptaciones específicas a las demandas impuestas
Cómo golpear en el boxeo
Para obtener información técnica sobre cómo perforar, consulte nuestras guías a continuación:
Cómo lanzar un jab en el boxeo
Cómo lanzar una cruz en el boxeo
Cómo lanzar un gancho en el boxeo
Si te preguntas cómo lanzar una patada en Muay Thai o MMA, consulta nuestra guía a continuación: