Artículo de Drew Griffiths (Licenciatura, Maestría)

Como todos los deportes de contacto, las MMA conllevan un riesgo relativamente alto de lesiones. Es poco probable que compitas en MMA durante un año, por ejemplo, sin sufrir alguna lesión durante el entrenamiento o una pelea.

Hay algunas investigaciones que sugieren que la MMA es menos peligrosa que el boxeo.

Investigadores de la Clínica de Medicina Deportiva Glen Sather de la Universidad de Alberta (U de A) analizaron una década de datos de exámenes médicos posteriores a combates de artes marciales mixtas y boxeo y descubrieron que los luchadores de MMA enfrentan un riesgo ligeramente mayor de sufrir lesiones leves. Sin embargo, los boxeadores son más propensos a sufrir lesiones graves por conmociones cerebrales y otros traumatismos craneoencefálicos, pérdida del conocimiento, lesiones oculares, fracturas de nariz y huesos rotos.

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La mejor manera de reducir el riesgo de lesiones es encontrar un gimnasio bueno y sensato donde entrenar. Los gimnasios que se centran en la técnica, la condición física y una buena actitud tienen muchas menos probabilidades de ver peleadores lesionados durante las sesiones de entrenamiento que aquellos que son más entusiastas con sparrings intensos y menos estrictos con el comportamiento general de los peleadores.

¿Usas vendas debajo de los guantes de MMA?

Al pelear, sí, se deben usar vendas debajo de los guantes de MMA. Las muñecas también deben estar vendadas. Muchos luchadores se lesionan las manos incluso con vendajes profesionales, por lo que el daño probablemente sería mucho peor si los luchadores usaran solo guantes sin vendas.

¿El entrenamiento de MMA desarrolla los músculos?

El que el entrenamiento de MMA te ayude a desarrollar músculo depende en gran medida de tu nivel muscular inicial y de la cantidad de ejercicio que realices. Si tienes veintitantos años y un trabajo y un estilo de vida completamente sedentarios, practicar MMA, en particular grappling, probablemente hará que tu cuerpo se adapte y desarrolle músculo, además de fuerza. Sin embargo, si no consumes suficientes calorías y proteínas, empezarás a estabilizarte y estancarte relativamente rápido en cuanto a ganancias musculares. Si quieres ganar una cantidad considerable de músculo, también deberías considerar añadir entrenamiento de resistencia a tu programa de ejercicios semanal.

¿Cómo convertirse en árbitro de MMA?

Hay varias formas de convertirse en árbitro de MMA, pero una ruta típica incluiría:

• Ganando experiencia como luchador de MMA
• Ver MMA regularmente
• Completar un curso de árbitro de MMA como De Marc Goddard
• Adquirir experiencia como árbitro de forma voluntaria en espectáculos locales.

¿Son buenos los guantes de MMA para los sacos de boxeo?

Los guantes de MMA, diseñados para peleas profesionales, no son ideales para golpear un saco pesado, ya que pesan solo 113 g y no ofrecen mucha protección para las muñecas y los nudillos, especialmente sin vendas. Para golpear sacos pesados, es mejor empezar con guantes de 354 g y usar vendas. Si buscas acondicionar y endurecer tus puños, puedes usar guantes más delgados, pero sin duda existe riesgo de lesiones con los guantes de MMA de 113 g.

¿Se puede hacer MMA con aparatos ortopédicos?

Puedes entrenar MMA con brackets, siempre y cuando tengas un protector bucal a medida. Normalmente, también tendrás que hablar primero con tu dentista para asegurarte de que sea seguro.

¿Los luchadores de MMA toman creatina?

Un gran porcentaje de luchadores de MMA usa creatina. Según estudios, la creatina es uno de los suplementos deportivos más efectivos para la potencia y la fuerza. Sin embargo, cuando los luchadores están bajando de peso, muchos dejan de tomarla debido a los altos niveles de deshidratación. Para más información sobre cómo tomarla... Creatina para MMA y BJJ, consulte nuestro artículo.

¿Los luchadores de MMA entrenan todos los días?

La mayoría de los luchadores profesionales de MMA entrenan 5 o 6 días a la semana. Algunos luchadores entrenan dos veces en ciertos días, por ejemplo, con entrenamiento de lucha libre por la mañana y muay thai por la tarde. Otros días pueden incluir una sesión de jiu-jitsu brasileño por la mañana y entrenamiento de fuerza y acondicionamiento por la tarde o noche. Existe un riesgo muy real de sobreentrenamiento y lesiones al entrenar con tanta frecuencia. Es importante que los luchadores profesionales cuenten con entrenadores y fisiólogos que monitoreen los niveles de lactato en sangre, la inflamación y las hormonas del estrés, como el cortisol. La frecuencia cardíaca en reposo y la recuperación de la frecuencia cardíaca también son parámetros importantes a monitorear para mitigar el riesgo de sobreentrenamiento y agotamiento.

¿Cómo convertirse en un luchador de MMA?

La mejor manera de convertirse en un luchador de MMA es desarrollar una buena base de condición física, potencia y flexibilidad. Muchos luchadores entrenan durante años, pero se ven limitados por su poca flexibilidad y niveles relativamente bajos de potencia explosiva y capacidad cardiovascular. Busca un buen gimnasio local, idealmente uno que sirva de enlace con eventos locales e importantes de MMA. Entrena con constancia durante varios años, compite en competiciones de grappling y luego participa en un evento local de MMA. A partir de ahí, construye un historial y podrás aumentar tus posibilidades de entrar en un gran evento como la UFC. Ten en cuenta que las MMA están mal pagadas, a menos que estés entre los 10 mejores luchadores de tu categoría de peso a nivel mundial.

¿Cómo pierden peso los luchadores de MMA?

Bajar de peso es muy peligroso y requiere supervisión profesional. Los luchadores de MMA reducen la ingesta de carbohidratos y la carga hídrica para alcanzar el peso.

Los principios y factores relacionados con el corte de peso incluyen:

– 1 gramo de carbohidratos almacena 3 gramos adicionales de agua, por lo que es necesario reducir los carbohidratos.
– El sodio/sal hace que el cuerpo retenga agua (por lo que no tiene nada)
– Beber mucha agua, según Martín Rooney, hace que el cuerpo active hormonas que, a su vez, hacen que el cuerpo excrete más agua de lo normal.
Entonces, al beber 2 galones y reducir la cantidad a nada de agua, el cuerpo perderá más peso de agua.
Asegúrate de tener un plan de rehidratación completo para después del pesaje. Este puede incluir baños fríos con sales y glicerol.

Para obtener más información sobre la pérdida de peso, consulte nuestro artículo completo aquí.