Artigo por Drew Griffiths (Licenciatura, Mestrado)

Como todos os esportes de contato, o MMA apresenta um risco relativamente alto de lesões. É improvável que você consiga competir em MMA por um ano, por exemplo, sem sofrer algum tipo de lesão durante o treino ou em uma luta.

Algumas pesquisas sugerem que o MMA é menos perigoso que o boxe.

Pesquisadores da Clínica de Medicina Esportiva Glen Sather da Universidade de Alberta analisaram uma década de dados de exames médicos realizados após lutas de artes marciais mistas e boxe e descobriram que os lutadores de MMA enfrentam um risco ligeiramente maior de lesões leves. Os boxeadores, por outro lado, são mais propensos a sofrer danos graves, como concussões e outros traumatismos cranianos, perda de consciência, lesões oculares, fraturas no nariz e ossos quebrados.

https://www.eurekalert.org/news-releases/639963

A melhor maneira de reduzir o risco de lesões é encontrar uma academia "boa" e "sensata" para treinar. Academias que priorizam técnica, condicionamento físico e uma boa atitude têm muito menos probabilidade de ver lutadores lesionados durante os treinos do que academias que são mais "aventureiras" com sparring pesado e menos rigorosas com o comportamento geral dos lutadores.

Você usa bandagens por baixo das luvas de MMA?

Sim, durante as lutas, você deve usar bandagens nas mãos por baixo das luvas de MMA. Os pulsos também devem ser enfaixados. Muitos lutadores lesionam as mãos mesmo com bandagens feitas por profissionais, então a lesão provavelmente seria muito pior se os lutadores usassem apenas luvas, sem bandagens.

O treino de MMA ajuda a ganhar massa muscular?

O sucesso do treinamento de MMA em ganhar massa muscular depende muito do seu nível inicial de massa muscular e da quantidade de exercícios que você pratica. Se você tem vinte e poucos anos e um estilo de vida sedentário, praticar MMA, principalmente grappling, provavelmente resultará em adaptação do seu corpo e ganho de massa muscular e força. No entanto, o ganho de massa muscular tende a estagnar rapidamente se você não consumir calorias e proteínas suficientes. Para um ganho muscular significativo, considere adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios semanal.

Como se tornar um árbitro de MMA?

Existem várias maneiras de se tornar um árbitro de MMA, mas um caminho típico inclui:

• Adquirir experiência como lutador de MMA
• Assistindo MMA regularmente
• Concluir um curso de árbitro de MMA, como de Marc Goddard
• Adquirir experiência como árbitro voluntário em eventos locais.

Luvas de MMA são boas para treinar em sacos de pancada?

As luvas de MMA, feitas para lutas profissionais, não são ideais para golpear um saco de pancadas, pois têm apenas 113 gramas (4 oz) e não oferecem muita proteção para os pulsos e nós dos dedos – especialmente sem bandagens. Para golpear sacos de pancadas, o melhor é começar com luvas de 340 gramas (12 oz) e usar bandagens. Se você busca condicionar e fortalecer seus punhos, pode optar por luvas mais finas, mas definitivamente existe o risco de lesões com luvas de MMA de 113 gramas (4 oz).

É possível praticar MMA usando braçadeiras?

Você pode treinar MMA com aparelho ortodôntico, desde que use um protetor bucal feito sob medida. Normalmente, também é necessário consultar seu dentista primeiro para garantir que seja seguro.

Lutadores de MMA tomam creatina?

Uma grande porcentagem de lutadores de MMA usa creatina. De acordo com pesquisas, a creatina é um dos suplementos esportivos mais eficazes para potência e força. No entanto, quando os lutadores estão em fase de perda de peso, muitos param de tomar creatina devido aos altos níveis de desidratação. Para mais informações sobre o uso de creatina, consulte [link para o site/site]. Para saber mais sobre creatina para MMA e Jiu-Jitsu Brasileiro, consulte nosso artigo.

Lutadores de MMA treinam todos os dias?

A maioria dos lutadores profissionais de MMA treina de 5 a 6 dias por semana. Alguns chegam a treinar duas vezes em certos dias, por exemplo, com treino de wrestling pela manhã e muay thai à noite, no mesmo dia. Outros dias podem incluir uma sessão de jiu-jitsu pela manhã e treinamento de força e condicionamento físico à tarde ou à noite. Existe um risco real de sobretreinamento e lesões quando se treina com tanta frequência. É fundamental que os lutadores profissionais tenham treinadores e fisiologistas para monitorar os níveis de lactato sanguíneo, inflamação e hormônios do estresse, como o cortisol. A frequência cardíaca em repouso e a recuperação da frequência cardíaca também são métricas importantes para monitorar e mitigar o risco de sobretreinamento e burnout.

Como se tornar um lutador de MMA?

A melhor maneira de se tornar um lutador de MMA é construir uma boa base de condicionamento físico, força e flexibilidade. Muitos lutadores treinam por anos, mas são limitados pela pouca flexibilidade e por níveis relativamente baixos de potência explosiva e condicionamento cardiovascular. Encontre uma boa academia local, idealmente uma que sirva como porta de entrada para grandes eventos de MMA, tanto locais quanto internacionais. Treine diligentemente por vários anos, participe de competições de grappling e, em seguida, de um evento local de MMA. A partir daí, construa um cartel e você poderá aumentar suas chances de entrar em um grande evento como o UFC. Lembre-se de que o MMA é mal remunerado, a menos que você esteja entre os 10 melhores lutadores da sua categoria de peso no mundo.

Como os lutadores de MMA fazem para perder peso?

Cortar peso é muito perigoso e requer supervisão profissional. Lutadores de MMA reduzem a ingestão de carboidratos e a retenção de água para atingir o peso ideal.

Os princípios e fatores relacionados ao corte de peso incluem:

– 1 grama de carboidratos retém 3 gramas de água, portanto, é necessário reduzir o consumo de carboidratos.
– O sódio/sal faz com que o corpo retenha água (portanto, evite consumi-lo).
– Beber muita água, de acordo com Martin Rooney, Isso faz com que o corpo libere hormônios que, por sua vez, levam o corpo a excretar mais água do que o normal.
Assim, ao beber 2 galões e reduzir gradualmente a ingestão até parar completamente, o corpo perderá mais peso em água.
– Certifique-se de ter um plano completo de reidratação para depois da pesagem. Isso pode incluir banhos frios com sais e glicerol.

Para obter mais informações sobre perda de peso, consulte nosso artigo completo aqui.