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Melhores formas de exercício para longevidade (análise científica)
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Rotina de aquecimento e alongamento para futebol [.pdf]
Aquecimento e Alongamento no Futebol Americano – Postagem Completa no Blog Aquecimento, Alongamento e Prevenção de Lesões no Futebol Americano: O Que Realmente Funciona A maioria dos times ainda se aquece da maneira errada. Eles ficam em círculo. Fazem alongamentos estáticos dos músculos posteriores da coxa. Acreditam que alongar previne lesões. Todas essas três práticas estão ultrapassadas. A ciência do esporte evoluiu há anos. O time ao seu lado no…
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Episódio de podcast: Saúde e comportamento do cérebro
Pip: Bem-vindos ao BlackBeltWhiteHat, onde o tatame ensina coisas que um terapeuta cobra por hora. Dave passou a semana mergulhado nos arquivos do Laboratório Huberman, e os resultados são realmente úteis. Mara: Hoje vamos abordar dois temas: a ciência da meditação e como ela reprograma seu cérebro para sempre, e a neurociência da agressão…
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Compreendendo e Controlando a Agressão | Notas do Laboratório Huberman [2026]
Entendendo e Controlando a Agressão - Resumo do Podcast do Laboratório Huberman TLDR: A agressão é um circuito biológico centrado no hipotálamo ventromedial (VMH) – uma parte do cérebro! Essa parte do cérebro é ativada principalmente por receptores de estrogênio, e não diretamente pela testosterona. Ela se desenvolve como uma pressão hidráulica a partir de múltiplos estímulos, incluindo cortisol, níveis de serotonina…
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Laboratório Huberman – Protocolos da Dra. Rhonda Patrick
Protocolo Semanal de Vitalidade: Diariamente, para melhorar o sono, considere tomar glicinato de magnésio e limite a ingestão de alimentos 3 horas antes de dormir. Treino Diário Nutrição Recuperação e Estilo de Vida Segunda-feira Treino estilo CrossFit: 30 min de força (exercícios compostos) + 30 min de HIIT Refeições ricas em proteínas, vegetais e carboidratos limpos no início do dia Sauna (20 min) Terça-feira Corrida leve (3-5 km) ou recuperação ativa Intervalado…
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Anotações do Laboratório Huberman – Domine o Autocontrole - Dr. Fujita
Dr. Kentaro Fujita: Domine o Autocontrole e Supere a Procrastinação | Laboratório Huberman Dr. Kentaro Fujita: Domine o Autocontrole e Supere a Procrastinação Notas do Laboratório Huberman – Domine o Autocontrole Dr. Fujita 2 Resumo em tópicos: O autocontrole não é uma característica inata, mas uma habilidade que pode ser aprendida e aprimorada por meio de estratégias como conectar-se a "porquês" profundos, criar distância psicológica das tentações…
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Treinamento de resistência com série única e pliometria: a ciência da dose mínima eficaz
Treinamento de Resistência com Série Única e Pliometria: A Ciência da Dose Mínima Eficaz. Um guia de 12 semanas baseado em evidências para desenvolver força e potência com volume mínimo. Resumindo: o treinamento com série única é eficaz. É ótimo para pais que trabalham ou para qualquer pessoa sem motivação para ir à academia por mais de uma hora. Também é ótimo para atletas que desejam…
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Creatina HCl vs. Creatina Mono e Micronizada – Evidências e Estudos Demonstram que a Creatina HCl é Legítima e Eficaz
Creatina HCl vs. Outras Formas de Creatina: Uma Visão Geral. Se você deseja melhorar o desempenho atlético ou ganhar massa muscular, provavelmente já ouviu falar de creatina. A creatina é um dos suplementos mais pesquisados na nutrição esportiva. Embora a creatina monohidratada continue sendo o padrão ouro, o cloridrato de creatina (creatina HCl) ganhou popularidade devido à sua melhor solubilidade e absorção.
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Creatina para fadiga mental [2026]
Creatina e Desempenho Mental: Um Guia Por Drew GriffithsBacharel em Ciências do Esporte e Exercício – Universidade de Loughborough – Honras de Primeira ClasseMestre em Ciências do Exercício e Nutrição – Universidade de Liverpool Introdução A creatina geralmente surge em discussões sobre adaptação muscular e aumento de força, frequentemente em contextos saturados pela atmosfera particular das instalações de treinamento: o som rítmico de equipamentos sendo colocados na água…
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Circuito de Combate HYROX (Baixo Impacto, Sem Corrida)
Ex-lutadores adversários, que têm problemas no quadril e não querem mais traumas na cabeça… Aquecimento (6–8 min) – Não faz parte do treino cronometrado. Circuito (1 round por tempo). Estação 1 — Combinação de Saco de Pancada (volume de boxe). 10 rounds de: Jab–Direto–Gancho–Direto. Regra de baixo impacto: pés firmes no chão ou passos curtos (sem quicar). Adaptação (dor no ombro/mão): 6 rounds (24…