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Episódio de podcast: Saúde e comportamento do cérebro
Pip: Bem-vindos ao BlackBeltWhiteHat, onde o tatame ensina coisas que um terapeuta cobra por hora. Dave passou a semana mergulhado nos arquivos do Laboratório Huberman, e os resultados são realmente úteis. Mara: Hoje vamos abordar dois temas: a ciência da meditação e como ela reprograma seu cérebro para sempre, e a neurociência da agressão…
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Compreendendo e Controlando a Agressão | Notas do Laboratório Huberman [2026]
Entendendo e Controlando a Agressão - Resumo do Podcast do Laboratório Huberman TLDR: A agressão é um circuito biológico centrado no hipotálamo ventromedial (VMH) – uma parte do cérebro! Essa parte do cérebro é ativada principalmente por receptores de estrogênio, e não diretamente pela testosterona. Ela se desenvolve como uma pressão hidráulica a partir de múltiplos estímulos, incluindo cortisol, níveis de serotonina…
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Laboratório Huberman – Protocolos da Dra. Rhonda Patrick
Protocolo Semanal de Vitalidade: Diariamente, para melhorar o sono, considere tomar glicinato de magnésio e limite a ingestão de alimentos 3 horas antes de dormir. Treino Diário Nutrição Recuperação e Estilo de Vida Segunda-feira Treino estilo CrossFit: 30 min de força (exercícios compostos) + 30 min de HIIT Refeições ricas em proteínas, vegetais e carboidratos limpos no início do dia Sauna (20 min) Terça-feira Corrida leve (3-5 km) ou recuperação ativa Intervalado…
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Anotações do Laboratório Huberman – Domine o Autocontrole - Dr. Fujita
Dr. Kentaro Fujita: Domine o Autocontrole e Supere a Procrastinação | Laboratório Huberman Dr. Kentaro Fujita: Domine o Autocontrole e Supere a Procrastinação Notas do Laboratório Huberman – Domine o Autocontrole Dr. Fujita 2 Resumo em tópicos: O autocontrole não é uma característica inata, mas uma habilidade que pode ser aprendida e aprimorada por meio de estratégias como conectar-se a "porquês" profundos, criar distância psicológica das tentações…
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Treinamento de resistência com série única e pliometria: a ciência da dose mínima eficaz
Treinamento de Resistência com Série Única e Pliometria: A Ciência da Dose Mínima Eficaz. Um guia de 12 semanas baseado em evidências para desenvolver força e potência com volume mínimo. Resumindo: o treinamento com série única é eficaz. É ótimo para pais que trabalham ou para qualquer pessoa sem motivação para ir à academia por mais de uma hora. Também é ótimo para atletas que desejam…
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Creatina HCl vs. Creatina Mono e Micronizada – Evidências e Estudos Demonstram que a Creatina HCl é Legítima e Eficaz
Creatina HCl vs. Outras Formas de Creatina: Uma Visão Geral. Se você deseja melhorar o desempenho atlético ou ganhar massa muscular, provavelmente já ouviu falar de creatina. A creatina é um dos suplementos mais pesquisados na nutrição esportiva. Embora a creatina monohidratada continue sendo o padrão ouro, o cloridrato de creatina (creatina HCl) ganhou popularidade devido à sua melhor solubilidade e absorção.
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Creatina para fadiga mental [2026]
Creatina e Desempenho Mental: Um Guia Por Drew GriffithsBacharel em Ciências do Esporte e Exercício – Universidade de Loughborough – Honras de Primeira ClasseMestre em Ciências do Exercício e Nutrição – Universidade de Liverpool Introdução A creatina geralmente surge em discussões sobre adaptação muscular e aumento de força, frequentemente em contextos saturados pela atmosfera particular das instalações de treinamento: o som rítmico de equipamentos sendo colocados na água…
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Circuito de Combate HYROX (Baixo Impacto, Sem Corrida)
Ex-lutadores adversários, que têm problemas no quadril e não querem mais traumas na cabeça… Aquecimento (6–8 min) – Não faz parte do treino cronometrado. Circuito (1 round por tempo). Estação 1 — Combinação de Saco de Pancada (volume de boxe). 10 rounds de: Jab–Direto–Gancho–Direto. Regra de baixo impacto: pés firmes no chão ou passos curtos (sem quicar). Adaptação (dor no ombro/mão): 6 rounds (24…
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Pulseira rastreadora de atividades físicas WHOOP 4.0 – [2025] Análise no Reino Unido e EUA + Aviso!
Dispositivo vestível premium para monitorar a recuperação do sono e o condicionamento físico diário. Uma ferramenta útil para quem leva a sério o treino e os hábitos de recuperação. Introdução: Hoje em dia, os rastreadores de atividades físicas estão por toda parte. Muitas pessoas sentem que precisam de um apenas para acompanhar a rotina diária. O WHOOP 4.0, no entanto, adota uma abordagem diferente. Em vez de contar passos ou…
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Máscara de terapia com luz vermelha Shark: O guia definitivo para compradores
Máscara de fototerapia premium para recuperação, tonificação e bem-estar geral da pele. Adequada para uso doméstico, clínicas e centros de treinamento que buscam uma ferramenta de tratamento confiável e não invasiva. Introdução: A terapia com luz vermelha tem crescido rapidamente em popularidade. As pessoas a utilizam para tudo, desde rejuvenescimento da pele e redução de linhas finas até o controle da inflamação ou o auxílio na recuperação pós-treino.