Calentamiento, estiramientos y prevención de lesiones en el fútbol: ¿Qué funciona realmente?

La mayoría de los equipos aún calientan mal. Se colocan en círculo. Mantienen estiramientos estáticos de los isquiotibiales. Creen que estirar previene las lesiones. Los tres están desactualizados.

La ciencia del deporte avanzó hace años. El equipo que juega a tu lado el domingo sigue usando ejercicios de los años 90. Eso es bueno. Puedes hacerlo mejor.

Este artículo recopila las mejores pruebas de los últimos años. Te diré lo que dicen los datos., No es lo que piensa el tipo del parque. Hablaremos de estiramientos dinámicos y estáticos, del programa FIFA 11+ al completo, de los ejercicios de prehabilitación que realmente reducen las lesiones y de algunas cosas curiosamente útiles, como por qué el descanso en un día frío es tan arriesgado.

Personalmente, usaría el FIFA 11+ dos veces por semana. Luego le añadiría el Nordic Curl. Con eso ya casi lo tengo.

Las lesiones en el fútbol están empeorando.

El estudio de lesiones de los clubes de élite de la UEFA ha realizado un seguimiento de los mejores equipos europeos desde 2001. La tendencia no es alentadora.

Las lesiones de los isquiotibiales solían representar el 121% de todas las lesiones. Ahora son 24%. La tasa prácticamente se ha duplicado.

Las lesiones de isquiotibiales durante el entrenamiento aumentaron 6,7% al año en las últimas ocho temporadas. Las lesiones durante los partidos aumentaron 3,9% al año. Los jugadores ahora recorren mayores distancias en los sprints. Los tejidos están sufriendo mayor desgaste.

Las lesiones de cadera e ingle son las siguientes en la lista. alrededor de 14% de todas las lesiones que causan baja laboral. Las distensiones de los aductores representan el 631% de ese total.

Ya sabemos qué es lo que duele. La pregunta es qué hacer al respecto. Aquí tienen un resumen de la evidencia.

Panorama general de la evidencia: las cifras clave

Descubrimiento	Fuente	Año
Las lesiones de isquiotibiales se duplicaron, pasando de 12% a 24% del total de lesiones en el fútbol masculino de élite.	Estudio sobre lesiones en clubes de élite de la UEFA (Ekstrand et al., BJSM)	2022
Cadera e ingle = ~14% de lesiones con pérdida de tiempo. Aductor es 63% de esas	Estudio de lesiones de clubes de élite de la UEFA	2024
FIFA 11+ redujo las lesiones en un 30-46% en ensayos clínicos aleatorizados recientes de fútbol.	Revisión sistemática de ensayos clínicos aleatorizados	2025
Ejercicio nórdico para los isquiotibiales: hasta 60% menos lesiones isquiotibiales nuevas y 85% menos lesiones recurrentes.	Tedeschi et al., revisión exploratoria	2025
Estiramientos estáticos previos al partido: sprint de ~1% y salto de 10,6%.	Ensayo clínico aleatorizado sobre fútbol gaélico (Sole et al.)	2016
Los estiramientos dinámicos superan a los métodos estáticos y combinados para los sprints repetidos.	Bouguezzi y col., ECA	2024
La temperatura muscular desciende entre 3,5 y 6,2 °C durante el descanso de 15 minutos.	Russell y otros / Christaras y otros.	2023
Tres semanas de sauna post-ejercicio (30 min × 3/semana) aumentaron el VO₂máx en aproximadamente 61 TP3T.	Scoon y otros.	2007

Estiramientos estáticos vs. dinámicos: hazlo bien.

Esta es la solución más sencilla para la mayoría de los equipos.

La respuesta corta: Estiramientos dinámicos antes de tocar. Estiramientos estáticos después, o como sesión aparte.

¿Por qué? Los estiramientos estáticos realizados antes de un partido agotan tu energía. El estudio de Sole et al. con jugadores de fútbol gaélico (con exigencias físicas muy similares a las del fútbol) reveló que los estiramientos estáticos reducían la velocidad de sprint en aproximadamente 1%. La altura del salto disminuía en 10,6%. La potencia del salto disminuía en 6,4%.

Si realizas un estiramiento de isquiotibiales de 30 segundos diez minutos antes del inicio del partido, literalmente saltarás más bajo durante la siguiente hora.

Un estudio realizado en 2024 con futbolistas masculinos de élite reveló el mismo patrón en los sprints repetidos. El estiramiento dinámico ganó de forma contundente. Se perdió la estática. Combinar ambas cosas no sirvió de nada.

Un hallazgo curioso: el grupo que no realizó ningún estiramiento obtuvo buenos resultados también en el estudio de 2024. Esto sugiere que el calentamiento en sí es más importante que el hecho de que se trate de un estiramiento.

Estático vs. dinámico de un vistazo

Factor	Dinámica	Estático
Cuándo usar	De 5 a 15 minutos antes del partido o del entrenamiento.	Después del entrenamiento o como una sesión aparte.
Efecto en el sprint	Neutral o ligeramente mejor	-1,0% a -1,2% en 10 minutos
Efecto en el salto	Mantenido o mejorado	Hasta -10,6%
Efecto sobre la fuerza	Sostuvo	Hasta -9% durante un máximo de una hora
Flexibilidad a largo plazo	Ganancias modestas	La mejor herramienta para el trabajo
Ejemplos	Balanceo de piernas, zancadas caminando, saltos en A, carioca, el estiramiento más grande del mundo	Estiramiento de isquiotibiales de pie, estiramiento de paloma, estiramiento de sofá, flexión hacia adelante sentado
¿Mal momento?	Apenas importa	Te cuesta electricidad durante una hora.

Los estiramientos estáticos no son malos. Simplemente, la mayoría de los equipos los realizan en un mal momento. Guárdalo para después del entrenamiento o para sesiones de flexibilidad específicas. Hazlo a diario, mantén cada estiramiento entre 30 y 60 segundos, y con el paso de las semanas irás desarrollando una verdadera amplitud de movimiento.

FIFA 11+ - explicación completa

El programa FIFA 11+ es el referente. Es el programa de preparación con el respaldo científico más sólido.

Fue desarrollado por un panel internacional de expertos en 2006. El primer ensayo a gran escala se realizó en Noruega en 2008. Los equipos que lo utilizaron dos veces por semana registraron entre 30 y 501 jugadores menos lesionados. Investigaciones posteriores han corroborado estos resultados. Una revisión sistemática de ensayos clínicos aleatorizados realizada en 2025 estimó la reducción de lesiones en entre 30 y 461 jugadores.

Cómo está estructurado

El programa completo consta de 15 ejercicios divididos en tres partes. Dura aproximadamente 20 minutos.

Coloca seis pares de conos paralelos, separados entre 5 y 6 metros. Dos jugadores comienzan en el primer par de conos. Corren por el interior realizando los ejercicios de carrera. Luego, corren de regreso por el exterior, aumentando la velocidad progresivamente.

Realiza las tres partes dos veces por semana durante el entrenamiento. Antes de un partido, realiza solo las partes 1 y 3; omite los ejercicios de fuerza y equilibrio.

Lo fundamental: La técnica importa más que el esfuerzo.. Rodillas alineadas con los dedos de los pies. Piernas rectas. Aterrizajes suaves. Los jugadores comienzan en el Nivel 1 de cada ejercicio y progresan cuando pueden realizarlo correctamente. La mayoría de los clubes hacen que todos los jugadores suban de nivel cada 3 o 4 semanas.

El programa completo de FIFA 11+

PARTE 1 - Ejercicios de carrera · 8 minutos (entre conos, a velocidad lenta)
#	Ejercicio			Repeticiones / series
1	Corriendo en línea recta - trotar entre conos, ritmo suave			2 juegos
2	Cadera de carrera - Levanta la rodilla hacia un lado en cada cono.			2 juegos
3	Cadera de carrera en - Levanta la rodilla hacia adentro en cada cono.			2 juegos
4	Corriendo, rodea a tu compañero - esquivarse unos a otros			2 juegos
5	Correr con contacto de hombro - saltar y chocar los hombros a mitad del cono			2 juegos
6	Corriendo, rápido hacia adelante y hacia atrás - lanzaderas cortas y rápidas			2 juegos
PARTE 2 - Fuerza · Pliometría · Equilibrio · 10 minutos (cada ejercicio tiene 3 niveles)
#	Ejercicio	Nivel 1	Nivel 2	Nivel 3
7	La magistratura (tabla frontal)	Mantenimiento estático, 20–30 segundos × 3	Piernas alternas elevadas, 40–60 segundos × 3	Elevación y mantenimiento de una pierna, 20-30 segundos por pierna × 3
8	Banco lateral (tabla lateral)	Mantener la posición estática durante 20-30 segundos por cada lado.	Elevar y bajar la cadera, 3 × 20–30 segundos	Con elevación de pierna, 3 × 20–30 segundos
9	Isquiotibiales (Rizos nórdicos)	Principiante - 3–5 repeticiones	Nivel intermedio - 7–10 repeticiones	Avanzado - 12–15 repeticiones
10	Postura de una sola pierna	Sujeta la pelota, 30 segundos con cada pierna × 2	Lanza la pelota con tu compañero, 30 segundos × 2	Prueba a tu pareja (empujes pequeños), 30 segundos × 2
11	sentadillas	Sentadillas con elevación de puntas de los pies, 2 × 30 segundos	Zancadas caminando, 2 × 10 con cada pierna	Sentadillas a una pierna, 2 × 10 repeticiones por pierna.
12	Saltar	Saltos verticales, 2 × 30 segundos	Saltos laterales, 2 × 30 segundos	Saltos al cajón, 2 × 30 segundos
PARTE 3 - Ejercicios de carrera · 2 minutos (velocidad moderada a alta)
13	Corriendo a través del campo - centrarse en la posición de la rodilla sobre la punta del pie			2 juegos
14	Saltar - Elevación de rodillas, extensión completa			2 juegos
15	Plantar y cortar - esprinta, planta el pie, corta con fuerza hacia los conos			2 juegos

Si tu equipo no hace nada más de lo que se sugiere en este artículo, juega al FIFA 11+. Dos veces por semana. Todas las semanas. Durante toda una temporada.

El problema radica en el cumplimiento. El programa solo funciona si usted lo sigue. Una sesión a la semana no es suficiente. En los ensayos que arrojaron las mayores reducciones, los equipos lo realizaban como calentamiento habitual. Los equipos que "lo probaron un rato" no obtuvieron resultados.

Ejercicios de fuerza que realmente ayudan

El fútbol es un deporte que se juega con una sola pierna. Corres a toda velocidad con una pierna. Cortas el balón con una pierna. Disparas con una pierna. Saltas para rematar de cabeza con una pierna.

La mayoría de los programas de gimnasio todavía incluyen sentadillas y press de banca. No están mal, pero no se corresponden con lo que exige el fútbol. El trabajo unilateral es donde se consiguen los grandes éxitos.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo para futbolistas

Ejercicio	Lo que construye	Series × repeticiones	Frecuencia
Sentadilla búlgara con las piernas separadas	Fuerza de cuádriceps y glúteos en una sola pierna. Se traslada al sprint y a los cambios de dirección.	3 × 6–8 por pata	2 veces por semana
Peso muerto rumano a una pierna	Fuerza de los isquiotibiales y los glúteos. Equilibrio bajo carga.	3 × 6–8 por pata	2 veces por semana
Peso muerto con barra hexagonal	Fuerza bruta. Cadena posterior	3–4 × 4–6	1 vez/semana
empuje de cadera	Fuerza de los glúteos. Transferencia directa de la aceleración en el sprint.	3 × 6–10	1-2 veces por semana
Subida de escalón con peso	Impulso concéntrico de las piernas. Imita la propulsión del sprint.	3 × 6 por pata	1 vez/semana
Sentadilla cosaca	Movilidad de los aductores bajo carga. Caderas listas para el placaje.	2 × 6 por lado	2-3 veces por semana
rotaciones de cadera 90/90	Rango de rotación de la cadera. Ayuda a cortar y pivotar.	2 × 5 por lado	A diario
El tramo más grande del mundo	Zancada + torácica + isquiotibiales. Cuerpo completo en una repetición.	3–5 por lado	Calentamiento

Si tienes que elegir dos ejercicios y ya está: sentadillas búlgaras y peso muerto rumano a una pierna. Dos veces por semana. Con mucho peso. Listo.

Prehab: las cosas poco glamurosas que te mantienen en forma.

La prehabilitación consiste en hacer los ejercicios aburridos ahora para no tener que hacer rehabilitación más adelante. La lista es corta. Los beneficios son enormes.

Los ejercicios de prehabilitación con evidencia real

Ejercicio	Objetivos	Evidencia	Dosificación
Curl nórdico de isquiotibiales	Fuerza excéntrica de los isquiotibiales	Hasta 60% menos lesiones de isquiotibiales; 85% menos recaídas (Tedeschi 2025)	2–3 × 5–8 repeticiones, 2 veces por semana
Aductor de Copenhague	Fuerza excéntrica del aductor	Importantes mejoras en fuerza, amplitud de movimiento y equilibrio en 10 ensayos clínicos aleatorizados (Hassan 2026).	3 × 6–10 por lado, 2–3 veces por semana
Elevaciones de pantorrillas lentas y pesadas	Gastros y sóleo	Reduce el riesgo de distensión muscular en los gemelos en corredores de larga distancia.	3 × 8–12, 2 veces/semana
El tibial se eleva	Parte delantera de la espinilla	Ayuda con la periostitis tibial.	3 × 12–15, 2–3 veces/semana
Equilibrio sobre una sola pierna	Propiocepción, estabilidad del tobillo/rodilla	Parte fundamental de FIFA 11+ y de la mayoría de los programas basados en evidencia.	3 minutos al día; ojos abiertos → cerrados → inestable

Cómo hacer el curl nórdico

Arrodíllate sobre una superficie blanda. Pídele a alguien que te sujete los tobillos o usa un banco nórdico. Mantén el cuerpo recto desde las rodillas hasta los hombros. Ahora baja hacia adelante lo más despacio que puedas. Resiste la caída con los isquiotibiales. Sujétate con las manos al llegar abajo. Impúlsate hacia arriba.

Te dolerá. Es normal sentir dolor durante las primeras semanas. Ve aumentando gradualmente la duración de la fase excéntrica.

Cómo realizar el ejercicio de aducción de Copenhague

Acuéstese de lado, apoyándose sobre un antebrazo. Un compañero le sujeta la pierna de arriba por la rodilla (más fácil) o el tobillo (más difícil), manteniéndola en posición horizontal. Levante la pierna de abajo hasta que se junte con la de arriba. Bájela lentamente. Repita.

Si no tienes pareja, usa un banco y apoya la pierna de arriba sobre él.

Si no haces nada más para la prevención de lesiones, haz flexiones nórdicas. Son el ejercicio de prevención de lesiones más estudiado en el fútbol americano.

12 cosas que la mayoría de los entrenadores no te cuentan

Los consejos habituales para el calentamiento son incompletos. Aquí te presentamos doce aspectos de la investigación que cambian la forma en que debes prepararte.

#	Conocimiento	Los datos	¿Qué hacer?
1	El desplome de la temperatura en el descanso	La temperatura del vasto lateral desciende 3,5 °C en un ambiente de 18 °C y 6,2 °C en un ambiente de 2 °C durante la pausa de 15 minutos.	No te quedes sentado. 2-3 minutos de trote o trabajo dinámico en el vestuario mantienen la temperatura muscular elevada.
2	Las lesiones se acumulan al principio de la segunda mitad.	Los datos de la Premier League muestran que las desaceleraciones, la distancia recorrida a alta intensidad y el ritmo disminuyen en los primeros 15 minutos de la segunda mitad. Las lesiones se concentran aquí.	Un breve recalentamiento en el tiempo de descuento del descanso es la solución más barata en el fútbol.
3	Los últimos 15 minutos de cada tiempo son arriesgados.	Las lesiones aumentan hacia el final de cada mitad. La fatiga es el principal factor determinante.	Un buen estado físico que resista la fatiga previene lesiones. No seas el jugador que se niega a salir del campo.
4	Los suplentes son los jugadores que corren mayor riesgo.	Los jugadores en el banquillo se enfrían más rápido que los que entran al descanso. Un estudio de 2024 reveló que los pantalones calefactables solucionaron este problema.	Si estás en el banquillo, sigue moviéndote. Ponte capas de ropa. Calienta de nuevo durante 5 minutos antes de continuar.
5	Los calentamientos se disipan en 15-20 minutos.	La temperatura muscular baja una vez que dejas de moverte. Un retraso en el himno y la ceremonia de la Champions League arruina tu calentamiento.	Termina tu calentamiento 3-5 minutos antes del inicio del partido. No 20
6	La ventana de la PAP es estrecha.	La potenciación postactivación alcanza su punto máximo entre 4 y 8 minutos después de una contracción fuerte. Un estudio de 2025 encontró un aumento de 2,9% en el sprint gracias a los saltos en profundidad.	Incluye entre 3 y 5 saltos máximos o un sprint corto en los últimos 5 minutos de tu calentamiento.
7	El tiempo de juego efectivo es de aproximadamente 50 minutos.	El balón solo está en juego durante aproximadamente 50 de los 90 minutos.	Entrena para realizar sprints repetidos con descansos irregulares. No se trata de carreras largas a ritmo constante.
8	La fuerza excéntrica supera la flexibilidad.	Bourne et al. demostraron que una baja fuerza excéntrica de los isquiotibiales predice lesiones, independientemente de la flexibilidad.	Estirar los isquiotibiales tensos no los protegerá. Los curls nórdicos sí lo harán.
9	El calor mejora el estiramiento.	Veinte minutos en una habitación caliente a 45 °C proporcionaron ganancias de flexibilidad comparables a las del calentamiento activo. Los estiramientos posteriores la mejoraron aún más.	Partidos en clima frío: comience en un vestuario con calefacción. Vístase por capas.
10	Los baños calientes ayudan a combatir el calor.	Seis días de inmersión en agua caliente de 40 minutos después del ejercicio proporcionaron un aumento de ~5% en una prueba contrarreloj de 5 km en condiciones de calor.	¿Tienes un partido importante próximamente? Empieza a tomar baños calientes una semana antes.
11	El tiempo extra destruye el glucógeno.	El glucógeno muscular disminuye 29% a los 90 minutos, y otros 30% durante el ejercicio. Al final, se agotan aproximadamente 75% de fibras en la pierna dominante.	Si es posible realizar un ET, consume 60 g de carbohidratos por hora. No te saltes el descanso antes del ET.
12	Los baños de hielo podrían ser un efecto placebo.	Un ensayo clínico aleatorizado realizado en 2025 con jóvenes futbolistas masculinos reveló que la inmersión en agua fría, la inmersión en agua caliente y un láser simulado proporcionaron la misma recuperación.	Úsalos si te ayudan a sentirte mejor. No los antepongas al sueño y la nutrición.

Los puntos 1 y 2 son las mayores ventajas que se pueden obtener fácilmente en este artículo. La mayoría de los equipos amateurs se sientan en el banquillo al descanso y vuelven al campo sin energía. No seas uno de ellos.

Tu calentamiento para el día del partido, minuto a minuto.

Aquí tienes la versión práctica. Adáptala al tiempo del que dispongas. El orden importa más que la duración.

El calentamiento de 20 minutos antes del partido.

Tiempo	Fase	¿Qué hacer?	Kit / entorno
-30 a -25	Preparación personal	Toma 250 ml de agua. Usa el rodillo de espuma para aliviar cualquier molestia.	Vestuario. Chándal puesto.
-25 a -22	Movilización general	Círculos articulares, bombeo de tobillo, apertura de cadera, rotación torácica	En interiores si hace frío. Capas de ropa
-22 a -17	Levantar la luz	Trote suave. Ritmo conversacional.	En el terreno. La capa superior aún está puesta.
-17 a -12	Movilidad dinámica	Balanceo de piernas (hacia adelante y hacia atrás, y de lado a lado), zancadas caminando con giro, el mejor estiramiento del mundo × 3, orugas, zancadas laterales	Inclinación. Abrígate bien una vez que haga calor.
-12 a -8	ejercicios de carrera	Saltos A, saltos B, rodillas altas, patadas de glúteos, carioca. Aumenta el ritmo con cada repetición.	Juego de bases.
-8 a -5	Aceleraciones y recortes	3–4 sprints progresivos de 20 m (60% → 95%). 2–3 atajos	Paso
-5 a -3	Específico del deporte	Pases cortos. Toques de balón. Disparos a media velocidad para los delanteros.	Paso
-3 a -1	estímulo PAP	De 3 a 5 saltos de longitud o saltos verticales con el máximo esfuerzo. Opcional: un sprint de 10 m casi al máximo.	Paso
-1 a 0	Mantente preparado	Correr en el sitio. Saltar suavemente.	En la banda. Si permaneces quieto, vuelve a ponerte una capa.

Descanso - ¡no te quedes ahí sentado!

El descanso es el periodo menos aprovechado en el fútbol. Si te quedas quieto, pierdes entre 3 y 6 °C de temperatura muscular. Si lo gestionas bien, vuelves al campo en plena forma.

Tiempo	Haz esto	No hagas esto
0–8 min	Hidrátate. Sesión informativa táctica sentado. Come un gel o un plátano.	Permanezca completamente quieto en clima frío. Evite los carbohidratos.
8–12 min	Calentamiento ligero: balanceo de piernas, trote en el sitio durante 30 segundos, 5-10 saltos en cuclillas o brincos.	Estiramiento estático de los isquiotibiales tensos. El recalentamiento lo contrarresta.
12–15 minutos	1-2 aceleraciones cortas. Abajo las capas. Pistas mentales	Salir frío

Ajustes climáticos y de sustitución

Guión	Ajustes
Frío (menos de 10 °C)	Añade 5 minutos al calentamiento general. Mantén puesta la capa base durante los movimientos dinámicos. Ponte los guantes y la braga de cuello con antelación. Nunca te quites la ropa más de 5 minutos antes del inicio del partido.
Caliente (más de 25 °C)	Menos trote. Más movilidad dinámica. Refréscate previamente con una toalla fría o una bebida helada. Prepárate para una mayor pérdida de líquidos.
rol de sustituto	Pantalones térmicos o capas adicionales. Recalentar cada 15-20 minutos. Calentamiento personal de 5 minutos antes de salir.
Se avecina un partido emocionante.	De 5 a 7 días de sauna o baño caliente de 30 a 40 minutos después del entrenamiento. Favorece la aclimatación al calor.

Un programa semanal sensato

Reuniéndolo todo para un futbolista aficionado o semiprofesional:

Día	Enfocar
Lun	Recuperación. Fácil movilidad. Sauna o baño caliente opcionales. Prioridad al sueño.
Mar	Fuerza. Sentadillas búlgaras. Peso muerto rumano a una pierna. Elevación de cadera. Curl nórdico. Aductor de Copenhague.
Casarse	Entrenamiento de fútbol. Calentamiento completo de FIFA 11+.
Jue	Fuerza (más ligera, con énfasis en una sola pierna). Subidas al escalón. Elevación de pantorrillas. Elevación del tibial. Equilibrio.
Vie	Trabajos técnicos ligeros. Simulacros de activación.
Se sentó	Día de partido. Calentamiento estructurado de 20 minutos. Recalentamiento en el descanso.
Sol	Recuperación activa. Caminar. Movilidad ligera. Exposición al calor si lo usa.

En resumen

Los datos sobre los calentamientos en el fútbol son inusualmente precisos para un tema de ciencias del deporte. Aquí tienes el resumen que puedes utilizar:

• Estirar los músculos antes de un partido es una mala idea. Te deja sin luz durante una hora.
• Estiramientos dinámicos antes. Estiramientos estáticos después. O guárdalo para una sesión aparte.
• FIFA 11+, dos veces por semana. Reduce las lesiones en aproximadamente 30–46%. Mejor que cualquier otro producto disponible.
• Flexiones nórdicas de isquiotibiales. El mejor ejercicio de prehabilitación que tiene el fútbol.
• Recalentar en el descanso. 2-3 minutos. Evita una caída de temperatura muscular de 6 °C.
• Los suplentes deben mantenerse en movimiento. Cuerpo frío que se enfría = riesgo de lesiones.
• Hidrátate y aliméntate. Los calambres y las lesiones no son algo ajeno al rendimiento, sino que están relacionados.
• Baños calientes después del entrenamiento. Quizás sea útil. Los baños fríos probablemente tengan efecto placebo. Dormir es mejor que ambas cosas.

Los jugadores que siguen en el campo en marzo no son los que tienen la mejor técnica. Son los que se tomaron en serio las cosas aburridas.

Calienta bien. Haz tus flexiones nórdicas. Mantente activo durante el descanso. El resto vendrá solo.

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Referencias y lecturas adicionales

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2. Sole G, et al. Efectos de un protocolo combinado de estiramiento estático-dinámico sobre el rendimiento deportivo en futbolistas gaélicos de élite: un ensayo cruzado aleatorizado y controlado. Fisioterapia en el deporte. 2016. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X16302012
3. Amiri-Khorasani M, et al. Efecto del estiramiento agudo estático frente al dinámico sobre la actividad del músculo cuádriceps durante el golpeo con el empeine en el fútbol. Revista de Cinética Humana. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916919/
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