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Rutina de calentamiento y estiramientos para fútbol [.pdf]
Calentamiento y estiramientos de fútbol americano – Entrada completa del blog Calentamiento, estiramientos y prevención de lesiones en fútbol americano: ¿Qué funciona realmente? La mayoría de los equipos todavía calientan mal. Se colocan en círculo. Mantienen estiramientos estáticos de los isquiotibiales. Creen que estirar previene las lesiones. Los tres métodos están desactualizados. La ciencia del deporte avanzó hace años. El equipo que está a tu lado en…
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Costo de las camisetas de fútbol a lo largo de los años [1990-2026]
El precio de la lealtad: cómo la inflación de las camisetas de fútbol superó la realidad económica. Durante décadas, una camiseta de fútbol ha sido más que una prenda de vestir; es un contrato de lealtad tribal. Pero, como muestran los datos, el costo financiero de honrar esa lealtad ha superado con creces la realidad económica cotidiana. Es difícil no sentirse estafado. Cada verano…
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Episodio del podcast: Salud cerebral y comportamiento
Pip: Bienvenidos a BlackBeltWhiteHat, donde la esterilla te enseña cosas que un terapeuta cobra por hora. Dave ha estado investigando a fondo los archivos del Laboratorio Huberman esta semana, y los resultados son realmente útiles. Mara: Hoy abordaremos dos temas: la ciencia de la meditación y cómo reconfigura el cerebro para bien, y la neurociencia de la agresión…
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Dr. Richard Davidson: Herramientas de meditación basadas en la ciencia | Notas del podcast del Laboratorio Huberman
Dr. Richard Davidson: Herramientas de meditación basadas en la ciencia para mejorar tu cerebro y tu salud. Resumen del podcast del Laboratorio Huberman: La meditación transforma estados de calma temporales en rasgos permanentes. El Dr. Richie Davidson comparte dos tipos principales: Atención focalizada y Monitoreo abierto. Comienza con solo 5 minutos diarios. Obtendrás menos ansiedad, mejor concentración…
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Comprender y controlar la agresión | Apuntes del Laboratorio Huberman [2026]
Resumen del podcast del Laboratorio Huberman: Entendiendo y controlando la agresión. TLDR: La agresión es un circuito biológico centrado en el hipotálamo ventromedial (HVM), una parte del cerebro. Esta zona se activa principalmente por los receptores de estrógeno, más que por la testosterona directamente. Se genera como una presión hidráulica a partir de múltiples estímulos, como el cortisol, los niveles de serotonina, etc.
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Laboratorio Huberman – Protocolos de la Dra. Rhonda Patrick
Protocolo de Vitalidad Semanal Cada día, para dormir, considere tomar glicinato de magnesio y limitar la ingesta de alimentos 3 horas antes de acostarse. Entrenamiento diario Nutrición Recuperación y estilo de vida Lunes Estilo CrossFit: 30 min de fuerza (levantamientos compuestos) + 30 min de HIIT Comidas ricas en proteínas, verduras, carbohidratos limpios más temprano en el día Sauna (20 min) Martes Carrera ligera (3-5 km) o recuperación activa Intermitente…
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Apuntes de laboratorio de Huberman – Inteligencia emocional
Resumen: Dr. Marc Brackett – Cómo regular mejor tus emociones. El Dr. Marc Brackett (Centro de Inteligencia Emocional de Yale) enseña que la regulación emocional no consiste en suprimir o eliminar los sentimientos, sino en construir una relación más inteligente con ellos. ¡Las emociones no son buenas ni malas! Lo que importa es cómo respondemos a ellas. Su marco práctico…
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Notas del Laboratorio Huberman: Fortalecer la salud mental y la confianza
Dr. Paul Conti: Herramientas para fortalecer tu salud mental y tu confianza | Laboratorio Huberman Resumen del podcast del Laboratorio Huberman Puntos clave Concéntrate en “Lo que va bien”: hay mucho más de lo que va mal en ti. Comienza la autoexploración con curiosidad en lugar de autocrítica. Observa tu…
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Notas de laboratorio de Huberman – Dominando el autocontrol Dr. Fujita
Dr. Kentaro Fujita: Domina el autocontrol y supera la procrastinación | Laboratorio Huberman Dr. Kentaro Fujita: Domina el autocontrol y supera la procrastinación Notas del Laboratorio Huberman – Domina el autocontrol Dr. Fujita 2 Resumen en viñetas: El autocontrol no es un rasgo innato, sino una habilidad que se puede aprender y que mejora mediante estrategias como conectar con los "porqués" profundos, crear distancia psicológica de las tentaciones,…
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Ruta Watkin: Explicación de la ruta de senderismo más difícil del Snowdon
Sendero Watkins en Snowdonia: ¿Es difícil? [Sí, pero…] Descripción general y por qué elegir el Sendero Watkins El Sendero Watkins destaca como una de las rutas de senderismo más desafiantes de las seis principales rutas de Snowdon, gracias a su baja altitud inicial (alrededor de 60 m / 200 pies sobre el nivel del mar en el valle de Nant Gwynant), lo que…