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Dr. Richard Davidson: Herramientas de meditación basadas en la ciencia | Notas del podcast del Laboratorio Huberman
Dr. Richard Davidson: Herramientas de meditación basadas en la ciencia para mejorar tu cerebro y tu salud. Resumen del podcast del Laboratorio Huberman: La meditación transforma estados de calma temporales en rasgos permanentes. El Dr. Richie Davidson comparte dos tipos principales: Atención focalizada y Monitoreo abierto. Comienza con solo 5 minutos diarios. Obtendrás menos ansiedad, mejor concentración…
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Comprender y controlar la agresión | Apuntes del Laboratorio Huberman [2026]
Resumen del podcast del Laboratorio Huberman: Entendiendo y controlando la agresión. TLDR: La agresión es un circuito biológico centrado en el hipotálamo ventromedial (HVM), una parte del cerebro. Esta zona se activa principalmente por los receptores de estrógeno, más que por la testosterona directamente. Se genera como una presión hidráulica a partir de múltiples estímulos, como el cortisol, los niveles de serotonina, etc.
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Laboratorio Huberman – Protocolos de la Dra. Rhonda Patrick
Protocolo de Vitalidad Semanal Cada día, para dormir, considere tomar glicinato de magnesio y limitar la ingesta de alimentos 3 horas antes de acostarse. Entrenamiento diario Nutrición Recuperación y estilo de vida Lunes Estilo CrossFit: 30 min de fuerza (levantamientos compuestos) + 30 min de HIIT Comidas ricas en proteínas, verduras, carbohidratos limpios más temprano en el día Sauna (20 min) Martes Carrera ligera (3-5 km) o recuperación activa Intermitente…
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Apuntes de laboratorio de Huberman – Inteligencia emocional
Resumen: Dr. Marc Brackett – Cómo regular mejor tus emociones. El Dr. Marc Brackett (Centro de Inteligencia Emocional de Yale) enseña que la regulación emocional no consiste en suprimir o eliminar los sentimientos, sino en construir una relación más inteligente con ellos. ¡Las emociones no son buenas ni malas! Lo que importa es cómo respondemos a ellas. Su marco práctico…
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Notas del Laboratorio Huberman: Fortalecer la salud mental y la confianza
Dr. Paul Conti: Herramientas para fortalecer tu salud mental y tu confianza | Laboratorio Huberman Resumen del podcast del Laboratorio Huberman Puntos clave Concéntrate en “Lo que va bien”: hay mucho más de lo que va mal en ti. Comienza la autoexploración con curiosidad en lugar de autocrítica. Observa tu…
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Notas de laboratorio de Huberman – Dominando el autocontrol Dr. Fujita
Dr. Kentaro Fujita: Domina el autocontrol y supera la procrastinación | Laboratorio Huberman Dr. Kentaro Fujita: Domina el autocontrol y supera la procrastinación Notas del Laboratorio Huberman – Domina el autocontrol Dr. Fujita 2 Resumen en viñetas: El autocontrol no es un rasgo innato, sino una habilidad que se puede aprender y que mejora mediante estrategias como conectar con los "porqués" profundos, crear distancia psicológica de las tentaciones,…
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Ruta Watkin: Explicación de la ruta de senderismo más difícil del Snowdon
Sendero Watkins en Snowdonia: ¿Es difícil? [Sí, pero…] Descripción general y por qué elegir el Sendero Watkins El Sendero Watkins destaca como una de las rutas de senderismo más desafiantes de las seis principales rutas de Snowdon, gracias a su baja altitud inicial (alrededor de 60 m / 200 pies sobre el nivel del mar en el valle de Nant Gwynant), lo que…
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Entrenamiento de resistencia y pliometría con una sola serie: La ciencia de la dosis mínima efectiva
Entrenamiento de resistencia y pliometría de una sola serie: La ciencia de la dosis mínima efectiva. Una guía de 12 semanas basada en evidencia para desarrollar fuerza y potencia con un volumen mínimo. En resumen: El entrenamiento de una sola serie es efectivo. Es ideal para padres que trabajan o para cualquiera que no tenga la motivación para ir al gimnasio durante más de una hora. También es ideal para atletas que desean…
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Clorhidrato de creatina frente a creatina mono y micronizada: la evidencia y los estudios demuestran que el clorhidrato de creatina es legítimo y eficaz.
Clorhidrato de creatina vs. otras creatinas: La creatina en resumen. Si buscas mejorar tu rendimiento deportivo o aumentar tu masa muscular, seguramente has oído hablar de la creatina. La creatina es uno de los suplementos más estudiados en nutrición deportiva. Si bien el monohidrato de creatina sigue siendo el estándar de oro, el clorhidrato de creatina (clorhidrato de creatina) ha ganado popularidad por su mejor solubilidad y absorción.