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Notas del podcast del Laboratorio Huberman: Control de la dopamina para la motivación, la concentración y la satisfacción
Notas del podcast y de mi propia investigación: puede contener algunas imprecisiones, así que por favor escuchen el podcast. Resumen de la dopamina: La dopamina es una hormona que motiva a las personas y, en cierto modo, las hace felices. Probablemente evolucionamos para producir dopamina para explorar, buscar alimento y cazar. Los niveles de dopamina aumentan con drogas como la cocaína y…
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Laboratorio Huberman – Notas del podcast – Aumentar la fuerza de voluntad y la tenacidad
Este video/podcast trata sobre cómo aumentar tu fuerza de voluntad y tenacidad. ¡Como sugiere el título! En resumen, es similar a la "fatiga por decisión". Solo podemos tomar una cantidad limitada de decisiones al día (por eso Steve Jobs usaba la misma ropa todos los días, no desperdiciaba energía decidiendo qué ponerse). Si...
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Terapia de luz roja para la hipertrofia muscular (2024)
El uso de la terapia de luz roja (TLR) para estimular el crecimiento muscular ha sido investigado y examinado en varios estudios académicos, con resultados diversos. Estudios que respaldan los efectos de la TLR en la hipertrofia muscular: El estudio encontró que la TLR mejoró la fuerza muscular y redujo el dolor muscular después del ejercicio. Si bien esto no muestra un aumento directo…
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Laboratorio Huberman – Protocolo de registro con apoyo científico [Resumen de 2023]
En este episodio del laboratorio Huberman, se analiza un protocolo de escritura de diarios que ha demostrado mejorar la salud mental y física. Además de ayudar con la depresión y la ansiedad, varios estudios han demostrado que este protocolo ayuda a aliviar algunos síntomas físicos asociados, como el dolor y la tensión muscular comunes en la fibromialgia.
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Lucha de manos para la lucha libre
Algunos consejos Mantén la cabeza baja, codos en las caderas hacia atrás Consejo adicional para terminar una pierna con una llave al cuerpo, siempre pisa por dentro para evitar un whizzer y Uchida mata si consigues un agarre de cuello, rómpelo con fuerza Siempre haz contacto con tu espalda / mano lejana: usa…
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Programa de entrenamiento de fuerza para golf (PDF) [2024]
Escrito por Drew Griffiths (BSc, MSc). Este programa de entrenamiento de golf está dirigido a golfistas experimentados. (Por cierto, si estás en el Reino Unido, la palabra "program" se escribe "programme", solo para que lo sepas). Muchos de los ejercicios que se enumeran se basan en la potencia y buscan aumentar la potencia rotacional y la fuerza del tronco. Por lo tanto, estos ejercicios conllevan un riesgo relativamente alto…
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Guía completa: cómo llenar y colgar un saco pesado
El saco de boxeo es una herramienta de entrenamiento esencial para deportes de combate como el boxeo y el muay thai. Ofrece una excelente manera de mejorar las técnicas de golpeo, desarrollar fuerza y optimizar el acondicionamiento físico general. Sin embargo, llenarlo y colgarlo correctamente es fundamental para garantizar su durabilidad, estabilidad y una experiencia de entrenamiento óptima. En este artículo, veremos…
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Libera a tu luchador interior: El poder de las bandas de resistencia en las técnicas de golpeo
En el mundo de los deportes de combate, desde el Muay Thai hasta el BJJ, el camino para convertirse en un golpeador formidable requiere una dedicación implacable y el compromiso de superar tus límites. Si bien los métodos tradicionales como el levantamiento de pesas tienen su lugar, hay una estrella emergente en el panorama del entrenamiento: las bandas de resistencia. Personalmente, me encanta entrenar con bandas de resistencia. Como…