Lo que necesitas:
- Una 'plataforma' como una cama o una mesa en la que puedas acostarte debe estar al menos a 2 pies del suelo.
- Cojín: algo similar para apoyar la zona de la cadera y agregar altura adicional para la flexión de las caderas.
- Pesa rusa pesada o chaleco lastrado
- Correas de tobillo con bandas de resistencia que se adhieren a ellas.
- Pesa rusa o peso para sostenerte y mantenerte en la posición boca abajo sobre la 'plataforma'‘
- Conecte un extremo de las bandas de resistencia a la pesa rusa o al chaleco con pesas.
- Coloque la pesa rusa con la banda de resistencia sujeta debajo de la plataforma/cama/mesa
- Coloque un cojín en la parte delantera de la cama/mesa/plataforma.
- Coloque correas para los tobillos: use pesas para los tobillos para resistencia adicional
- Acuéstese boca abajo sobre la mesa/cama con la parte superior del cuerpo (la parte inferior del cuerpo colgando del extremo).
- Extender caderas – flexionar caderas – extender caderas – flexionar caderas, etc.
¡Haga ejercicio bajo su propio riesgo!
Ver La opinión de Joe Rogan sobre una hiperactividad inversa profesional aquí.