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Notas do podcast do Laboratório Huberman – Controle a dopamina para motivação, foco e satisfação.
Anotações do podcast e da minha própria pesquisa – podem conter algumas imprecisões, então, por favor, ouça o podcast. Dopamina em resumo: A dopamina é um hormônio que motiva as pessoas e, em certo sentido, as faz sentir felizes. Provavelmente evoluímos para produzir dopamina para nos motivar a explorar, buscar alimento e caçar. Os níveis de dopamina aumentam com drogas como cocaína e…
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Laboratório Huberman – Notas do Podcast – Aumente a Força de Vontade e a Tenacidade
Este vídeo/podcast é sobre como aumentar sua força de vontade e tenacidade. Como o título sugere! Resumindo, é semelhante à "fadiga decisória". Só conseguimos tomar um número limitado de decisões por dia (é por isso que Steve Jobs usava as mesmas roupas todos os dias, ele não gastava energia decidindo o que vestir). Se você…
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Terapia com luz vermelha para hipertrofia muscular (2024)
O uso da terapia com luz vermelha (TLV) para estimular o crescimento muscular foi pesquisado e examinado em diversos estudos acadêmicos, com resultados variados. Estudos que apoiam os efeitos da TLV na hipertrofia muscular: O estudo constatou que a TLV melhorou a força muscular e reduziu a dor muscular após o exercício. Embora isso não demonstre um aumento direto…
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Laboratório Huberman – Protocolo de Diário Científico com Apoio [Resumo de 2023]
Este episódio do Laboratório Huberman discute um protocolo de escrita terapêutica que demonstrou melhorar a saúde mental e física. Além de auxiliar no tratamento da depressão e ansiedade, diversos estudos mostraram que esse protocolo ajuda a aliviar alguns sintomas físicos associados, incluindo dores e tensões musculares comuns na fibromialgia.
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Luta de mãos para luta livre
Algumas dicas: Mantenha a cabeça baixa, os cotovelos junto ao corpo e os quadris para trás. Dica extra: para finalizar uma queda de uma perna com uma chave de corpo, sempre pise por dentro para evitar um "whizzer" e um "Uchida mata". Se você conseguir uma pegada no pescoço, arranque-a com força. Sempre faça contato com as costas/mão oposta: use…
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Queda de Whizzer/Overhook – Uchi Mata (sem kimono)
Você pode dar um pequeno "chute" e girar em direção ao seu oponente para aplicar uma chave de cabeça frontal, ou se entregar completamente e descer até que sua mão esteja no chão para completar a projeção. Vídeo completo de Stuart Tomlinson aqui. Se você está procurando por uma projeção uchi mata de…
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Programa de Treinamento de Força para Golfe .pdf [2024]
Escrito por Drew Griffiths (BSc, MSc). Este programa de treinamento de golfe é para golfistas sérios. (Aliás, se você estiver no Reino Unido, "program" se escreve "programme", só para constar). Muitos dos exercícios listados são baseados em potência e visam aumentar a potência rotacional e a força do core. Como tal, os exercícios apresentam um risco relativamente alto...
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Um guia completo: como encher e pendurar um saco de pancada pesado.
O saco de pancadas é uma ferramenta essencial para o treino em esportes de combate como boxe e Muay Thai. Ele oferece uma excelente maneira de aprimorar técnicas de golpes, desenvolver força e melhorar o condicionamento físico geral. No entanto, encher e pendurar um saco de pancadas corretamente é crucial para garantir sua durabilidade, estabilidade e uma experiência de treino ideal. Neste artigo, vamos…
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Liberte o lutador que há em você: o poder das faixas de resistência nas técnicas de golpes.
No mundo dos esportes de combate, do Muay Thai ao Jiu-Jitsu Brasileiro, o caminho para se tornar um striker formidável exige dedicação implacável e um compromisso em superar seus limites. Embora métodos tradicionais como o levantamento de peso tenham seu lugar, há uma estrela em ascensão no horizonte do treinamento: as faixas de resistência. Eu, particularmente, adoro treinar com faixas de resistência. Como…