Haga ejercicio bajo su propio riesgo, etc.
Programa de entrenamiento HYROX de 12 semanas (“programa” para el Reino Unido) de Drew Griffiths (BSc, MSc)
Este es tu camino de 12 semanas hacia HYROX.
Diseñado para personas ocupadas con grandes objetivos.
Desarrollado en torno a la fuerza, la resistencia y la aptitud funcional.
Correrás. Levantarás. Te recuperarás.
Progresivamente. Intencionalmente. Inteligentemente.
No se trata de WODs aleatorios ni de millas basura.
Es un entrenamiento estructurado con un objetivo en mente.
Cada semana te acerca más a la preparación para el día de la carrera.
Espere una combinación de carreras a intervalos, metcons y trabajo de fuerza centrado en las habilidades.
Los días de descanso están programados, porque la recuperación también es entrenamiento. Más o menos.
No necesitas ser élite.
Sólo necesitas consistencia.
Confía en el proceso. Sigue el plan.
Te volverás más fuerte. Más en forma. Más resistente.
Este programa se puede realizar en la mayoría de los gimnasios comerciales.
Se supone que tienes experiencia básica en carrera y con barra.
Pero no es necesario ser un experto: basta con tener la voluntad de presentarse.
HYROX es sinónimo de motor, coraje y eficiencia.
Este plan le ayudará a desarrollar los tres.
Guárdalo. Compártelo. Consíguelo.
Listo para la carrera en 12 semanas.
Vamos.
MoFo, todo lo mejor para todos. Espero que disfruten el programa.
Tenga en cuenta que la mejor versión de este programa es aquí – Estoy en proceso de convertirlo en PDF. Es un fastidio.
ACTUALIZACIÓN – ¡El PDF de arriba ya está listo para descargar!
El peso que uses para ejercicios como las sentadillas dependerá de tu nivel de fuerza y condición física. Para ejercicios de levantamiento de pesas como sentadillas y peso muerto, te recomiendo contratar a un entrenador personal o un levantador experimentado para que te ayude con la técnica.
Si eres nuevo en HYROX, consulta este documento bastante completo y basado en la ciencia. Guía de HYROX.
Por favor descargue el pdf debajo de esta tabla – la presentación es mejor – Por alguna razón no pude colocar todo bien en la tabla de WordPress…
Programa de entrenamiento Hyrox de 12 semanas
Descarga este, el otro pdf es una mierda.
Notas:
- Ajustar la dificultad: ajusta los pesos y las velocidades, etc., según tus niveles de condición física base.
- Ajustar el descanso: algunas personas necesitarán descansar más que otras. Controla tu VFC para modificar la intensidad y la duración del entrenamiento, etc.
Descargar pdf a continuación:
Aquí hay una versión actualizada:
También accesible aquí –