Estudo 1
http://psycnet.apa.org/journals/ccp/55/5/748/
Nós Comparou-se a eficácia do exercício aeróbico e do exercício anaeróbico no tratamento da depressão clínica em mulheres..
Um total de 40 mulheres, triadas segundo os Critérios de Diagnóstico de Pesquisa para transtorno depressivo maior ou menor, foram aleatoriamente designadas para um 8 semanas de corrida (aeróbica), levantamento de peso (não aeróbica) ou grupo controle em lista de espera. doença.Os participantes foram reavaliados no meio e após o tratamento, bem como em acompanhamentos de 1, 7 e 12 meses. A depressão foi monitorada pelo Inventário de Depressão de Beck, pela Lista de Verificação de Adjetivos de Depressão de Lubin e pela Escala de Avaliação de Depressão de Hamilton; o nível de condicionamento físico foi avaliado por meio de teste submáximo em esteira.
Os resultados foram notavelmente consistentes em todas as medidas, com ambas as condições de exercício reduzindo significativamente a depressão em comparação com o grupo de controle em lista de espera., e, em geral, apresentando resultados indistinguíveis entre si. Não foram observadas alterações significativas na aptidão física entre os grupos. Esses achados indicam que ambos os tipos de exercício reduzem significativamente a depressão e que esses resultados não dependem da obtenção de um efeito aeróbico. (Registro do Banco de Dados PsycINFO (c) 2012 APA, todos os direitos reservados)
Estudo 2
http://www.amsciepub.com/doi/abs/10.2466/pms.1992.74.1.79?journalCode=pms
Tanto o exercício aeróbico quanto o anaeróbico reduziram os níveis de depressão relatados pelos próprios participantes.
Exercícios não aeróbicos foram superiores para aumentar o autoconceito (autoestima).
Estudo 3
http://www.amsciepub.com/doi/abs/10.2466/pms.1995.80.2.523?journalCode=pms
O treinamento de musculação produziu uma diminuição significativa nos sintomas depressivos.
Propõe-se que isso se deva à progressão observável e às mudanças físicas, em um curto período de tempo.
Só tente não se tornar um babaca arrogante se você começar a praticar musculação.
